Testi

Test moči Anaerobna

The anaerobna moč je sposobnost izvajanja maksimalnih mišičnih aktivnosti v manj kot dveh minutah. Eksplozivne mišične kontrakcije so rezultat našega živčnega sistema, ko v trenutku stopimo na velik odstotek naših hitrih mišičnih vlaken.

Hitreje jih bomo dobili vlakna, hitreje lahko uporabimo silo za premikanje težkega tovora, bodisi lastne teže na tla, v zraku, ali s potiskanjem ali metanjem palice ali krogle.

Kot moči je pomembna komponenta za vas, naša testna baterija predstavlja tri anaerobne preskuse moči:

  • Navpični skok
  • 40-metrska dirka
  • 300 metrov dirke

1. del: Dirka 300 metrov.

Po dobrem ogrevanje, start dirke do konca. Ko končate, boste opazili pretekli čas in takoj začeli s obnovitvenim obdobjem petih minut.

Ob koncu petih minut se boste vrnili, da ponovite test, in vaš partner bo vzpostavil povprečje med obema rezultatoma.

2. del: Dirka 36 metrov.

Izmerite jih na progi stadiona ali nogometnega igrišča in označite začetno in končno črto s stožci. Vaš partner bo pritisnil štoparico, ko boste zapustili prvi stožec in ga ustavili, ko boki presežejo zadnji. Začnite z udobnim položajem.

Poskusite prikazati stop do konca, ne da bi se ustavili, dokler ne opravite zadnjega konusa. Naredite dva ali tri teste z nekaj minutami počitka med njimi.

Izberite svoj najboljši čas.

Svet: Čas je najbolje določen ob zagonu in zaustavitvi ure z indeksom namesto s palcem.

3. del: Navpični skok

Poiščite območje na prostem ali z visokimi stropi in steno, ki jo lahko označite s kredo. Držite kredo v desno roko skočite čim višje in označite točko, kjer ste prispeli. Preden naredite to gibanje, morate z isto kredo usmeriti na začetno točko (stoji z roko raztegnjeno). The meritev med obema razdaljama ustreza vašemu skoku.

Izvedite več testov in izberite najboljšo blagovno znamko.

Opomba: Če premaknete noge ali čudno skočite, rezultatov ne preštejte. Test je veljaven samo, če se raztezate in prispete kolikor mogoče visoko s kolkom ob steno, ko označite začetno točko. Ne goljufaj

Analiziranje rezultatov

Hitreje lahko dobite vlakna s hitrim krčenjem hitrost, s katero lahko uporabite silo za premikanje težkega tovora, naj bo to vaše telo, bar ali krogla, nekaj zelo koristnega v telovadnica.

300 metrov dirke

MoškiŽenske
55 sekund ali manj: odlično65 sekund ali manj - odlično
56-64 sekund - sprejemljivo66-74 sekund - povprečno
65 sekund ali več - napačno75 sekund ali več - napačno

40-metrska dirka

MoškiŽenske
4,7 sekunde ali manj - odlično5,7 sekund ali manj - odlično
4,8-5,2 sekunde - povprečno5,8-6,4 sekunde - povprečno
5,3 sekunde ali več - napačno6,5 sekund ali več - napačno

Navpični skok

MoškiŽenske
79 cm ali več - odlično 66 cm. ali več - odlično
63 do 79 cm. - Dobro51 do 66 cm. - Dobro
51 do 63 cm. - normalno41 do 51 cm. - normalno
Manj kot 51 - morate ga obdelatiManj kot 41 cm. - Moraš delati

Video: Kolesarski FTP test na terenu (Julij 2019).