Diete

Mišična definicija prehrane v ciklih

Ta dieta mišične definicije to je treba narediti le za en mesec. Prvi trije tedni so najtežji, v prvih treh dneh se lahko počutite omotični, zaradi pomanjkanja sladkorja v telesu, vendar se kmalu navadite.

Od različnih živil, ki jih navedem v prehrani, lahko brez težav uživate količino, ki jo želite, saj so skoraj vsi obroki visokih odstotkov beljakovin in z nizko vsebnostjo maščob, ne bomo lačni, brez med obroki smo lačni, lahko jeste vse, kar pride v prehrano, kar sem počel, Loin trak s soljo v pečici, Sesekal sem jo v majhne filete in ko sem bil lačen med obroki, sem pojedel dve ali tri majhna rebra ledenega dela s soljo.

Mišična definicija prehrane: prva 3 tedna

Zajtrki in nogavice Mañanas

  • 3 jajčna beljaka in puranje prsi ali polnjeni piščanci.
  • Naravni tun v vodi s sesekljanim paradižnikom.
  • Piščančje prsi na žaru
  • Kuhana šunka s svežim tacosom s sirom
  • Tortilja z belimi in gobami

Kosila

  • Fižol, kuhan s čebulo, naravni tun v vodi in paradižnik
  • Pečen piščanec in solata (brez koruze, pese ali korenja)
  • Pečene ribe s kuhanim obarah
  • 6 jajčnih beljakov in 1 rumenjak z sojo, gobami in grahom
  • Medaljoni rib s čebulo in solato (brez koruze, pese ali korenja) t

Večerja

  • Fileti mečarice in solate
  • 6 beljakov z naravnim tunom v vodi in paradižnikom
  • Umešane beljake z sojo
  • Piščančji file s solato
  • Izbor narezkov: puran, piščanec, kuhan pršut

Četrti teden in naslednji

Ko tri tedne minejo, preidemo na četrti teden, v katerem se dodajo nekateri ogljikovi hidrati, tako da se ne pojavi tako imenovani povratni učinek. V tem četrtem tednu bo večerja potekala kot v prvih treh tednih.

Zajtrki

  • Polnozrnati kruh z oljem
  • Žita z naravnim sokom
  • Tuna tortilje s posnetim jogurtom brez sladkorja
  • Turški ali piščančji sendvič z medom

Kosila

  • Polnozrnate testenine s svežim sirom in tuni tacos
  • Umešana jajca s 6 beljaki
  • Pire krompir s piščančimi fileji
  • Potajes vseh vrst brez maščob (zunaj klobase, morcilla, itd.)
  • Kuhani riž z izbranimi tacoti (piščančji fileji, omleta, sveži sir, puranjec, piščanec, kuhan pršut)

Večerja

  • Fileti mečarice in solate
  • 6 beljakov z naravnim tunom v vodi in paradižnikom
  • Umešane beljake z sojo
  • Izbrane mesne jedi: puran, piščanec, kuhan pršut.

Ko se bo četrti teden končal, nadaljujte z malo po malo ogljikovih hidratov in sladkorja (ne boste se držali privlačnosti, ker vam lahko zagotovim, da boste med to prehrano občutili potrebo po večjih količinah sladkorja). Ta prehrana temelji na dejstvu, da se telesu dajo prave ogljikove hidrate in sladkor, da preživijo na običajen dan brez treninga, tako da, ko smo kardio telesa brez rezerv ogljikovih hidratov ali sladkorja, začne vleči maščobo.

Ponavljam, količino hrane, ki jo želite, lahko vzamete toliko časa, kolikor je v njej prehrana zgoraj, ne ostanite lačni.

Video: MOJIH 6 SAVETA ZA DEFINICIJU - SHREDDER BY THE DAY 01 (Julij 2019).