Testi

Preskus moči mišic

Kot moč To je specifično za vsak gib in sklepni kot, težko je imeti enega ali dva testa, ki natančno opisujeta skupno moč telesa.

Na primer, imate lahko zelo močne roke in noge šibka. Če ste poskusili moč moči kot splošni kazalnik vaše moči, bi to povzročilo nezadosten občutek za vaše sposobnosti.

Zato nudimo teste, ki analizirajo vašo moč v gibanju zgornji del in spodnjem delu.

The stiskalnica in čepenje dajejo nam dober pokazatelj splošno moč brez potrebe po testiranju vsake mišične skupine.

Bench Press in Sentadilla

Za oba testa potrebujemo prisotnost enega ali dveh dobri spremljevalci. Po dobro segrevanju s petimi minutami aerobov, ki mu sledi nekaj podmaksimalnih serij (približna serija) ustrezne vaje, bomo začeli testirati največ eno ponovitev.

Začnite z 50% vaših napovedi, nato pojdite na 75%, 90% in na koncu 100%. Če ste uspešni, presežite 100%, povečajte količino teže z 2% na 5% vsakič, ko opravite raziskavo.

Tvoj partner bo spremljal skrbno vsak poskus in preverjanje napak pri izvajanju, ki lahko diskvalificirajo vašo blagovno znamko. Dajte si 5 minut počitka med vsakim testom da se olajša največji izkoristek.

Izberite najboljše blagovne znamke.

Analiza rezultatov

Bančni tisk

  • Moški: 1 '25 za vašo težo ali boljšo
  • Ženske: 0,8 za vašo težo ali boljšo

Čučenje

  • Moški: 2 za vašo težo ali boljšo
  • Ženske: 1'5 za vašo težo ali boljšo

Video: CHICKEN GIRLS: THE MOVIE (September 2019).