Rutine

Rutina za visoko frekvenco mišične mase

Razviti glasnosti mišični moramo trenirati v razponu intenzivnosti, ponovitev, serij in posebnih prekinitev, da bi spodbudili hipertrofijo mišičnih vlaken in tako povečali velikost mišic.

The rutinsko ki vam ga predstavljamo, je zasnovana posebej za povečanje mišični volumen in vam bo pomagal doseči glasnosti kaj iščete? Ne pozabite izvajati vaj s počasnimi in nadzorovanimi gibi, ob upoštevanju časov počitka. The teže ki jo morate uporabiti, je tista, ki vam omogoča, da naredite označene ponovitve.

Ne pozabite, da za dosego rezultata, ki ga iščete, morate združiti svoj usposabljanje s programom prehranjevanja in dopolnjevanja, ki ustreza vašemu iskanju.

V tem rutinski volumen mišic Razdelili bomo telo na tri dele, od katerih vsak delamo dvakrat na teden. Če nimate veliko časa za vadbo, vsaj eno uro na teden na izmenični dan.

Vaje

Cona 1: Prsni koš, hrbet in triceps

  • Pritisk prsnega koša.
  • Odprtine na ravni klopi.
  • Sedežna veslanje
  • French Press
  • Zadnje tirnica spredaj
  • Triceps s škripcem

Cona 2: rama in biceps

  • Pritisnite ramo spredaj.
  • Lateralna dvigala z utežmi.
  • Prednja dvigala z dumbbellom.
  • Curl s stojalo bar.
  • Bicep curl na Scott banki.

Cona 3: spodnji vlak

  • Čučanj
  • Podaljšanja nog
  • Noga pritisnite.
  • Femoralni curl leži.
  • Odmik z bar.
  • Odpušniki
  • Adduktorji
  • Sedež teleta.

The trebuh delali bomo na nadomestne dni, delali bomo 3 do 5 sklopov po 20 ponovitev s 30 sekundami počitka.

Video: BMW X2 20d xDrive test - Maroš ČABÁK (Avgust 2019).