Rutine

Rutina za moč in hitrost v nogometu

Nogomet je šport, ki ne zahteva le velike zmogljivosti aerobna, ampak tudi razvoj moči in hitrosti za boljše delovanje na tem področju. S to rutino, ki vam jo predstavljamo, lahko razvijete svoje moč in vas hitrost potem se lahko premaknete na polje.

Pomembno je omeniti, da čeprav v nekaterih indikacijah rutinsko Videli boste, da je ritem izvajanja vaj označen tako hitro, da morate vedno nadzorovati gibanje in se izogibati odbitkom in hiperrazlikom sklepov, da se izognete poškodbam.

S tem rutinsko Delali bomo 2 bloki po 4 tedne, od katerih vsak potrebuje 3 tedne moči in hitrost. Ker nogomet uporablja več nižjega vlaka od zgornjega vlaka, delamo trikrat na teden in dvakrat na teden zgornji vlak.

Za doseganje boljših rezultatov je pomembno tudi dobro prehrano in dopolnitev, ki je osredotočena na izboljšanje vaše učinkovitosti. Zato priporočamo naslednjo dopolnitev:

Kreatin: Pomaga imeti večjo energijo, moč in boljše okrevanje, zlasti v eksplozivnih prizadevanjih. Zmešajte 1 čajno žličko (5 g) v četrtini litra soka (po možnosti grozdni enzumo) in vzemite eno obroko zjutraj in drugo popoldan med obroki.

Sirotkine beljakovine z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov: Pomaga telesu po okrevanju, saj je kombinacija beljakovin, ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov. Po vadbi vzemite 2 do 3 ukrepe (običajno vključite) z mlekom ali vodo.

Vaje:

Najboljši vlak (torek in četrtek)

  • Bančni tisk.
  • Dominira
  • Stiskalnica z ramo.
  • Bicep curl z dumbbell.
  • Sredstva
  • Trebuh

Spodnji vlak (sreda in petek)

  • Čučanj
  • Podaljšanja nog
  • Femoralni v ležečem stroju.
  • Adduktori v jermenici za stopala.
  • Razcepi se z dumbbellom.
  • Abduktori v jermenici stopala.
  • Dvoposteljna v strojnici.

Video: Hyundai i30N Fastback - Maroš ČABÁK (September 2019).