Prehrana

Češnje po treningu

Ko gre za izbiro hrane, ki nam pomaga mišice In moč, večina ljudi misli o jajčnih beljakov, tuna, rjavi riž in druge tipične bodybuilding jedi.

Verjetno ena od zadnjih živil, ki pride na misel, so češnje.

Resnica je, da češnje, ki se uporabljajo pravilno, lahko zagotovijo številne različne koristi za izboljšanje. t izterjavo vajo.

Poleg tega, da služijo, da bi okusne torte, češnje Že vrsto let se uporabljajo v medicinske namene. Veliko ljudi, ki imajo vnetne težave, kot so artritis in padec, uporabite različne oblike češenj za lajšanje bolečin.

Spojine najdemo v češnje, znano kot antocijanovVerjamemo, da so aktivne sestavine, ki zmanjšujejo vnetje v telesu. Že nekaj let so študije, ki so pokazale, da uživanje češenj lahko zmanjša raven specifičnih indikatorjev vnetja, kot je C-reaktivni protein.

Odkar je usposabljanje intenzivna v telovadnici lahko povzroči visoko raven vnetjeSmiselno je, da je uživanje češenj po zmanjšanju ali nadzoru vnetja vajo. Visoka stopnja vnetja otežuje okrevanje in upočasnjuje dobiček telovadnica, zato je pomembno, da vnetje obvladujete.

Znanstvena dejstva

Na podlagi znanstvenih informacij, ki so trenutno na voljo, o koristih češenj, so raziskovalci iz. T Univerza v Vermontu Odločili so se, da bodo ocenili učinke, ki bi jih imelo pitje češnjevega soka med obnovo a usposabljanje negativnih ponovitev.

14 moških je pilo 450 ml češnjevega soka, druge pa so dobivali placebo dvakrat na dan osem dni. Četrti dan so osebe opravile negativne ponovitve enodelnih biceps kodre, da bi sprožile visoke ravni vnetja in bolečine.

Rezultati so bili taki, da so pri predmetih, ki so pili češnjev sok, predstavili pomembno stopnjo manjša od bolečine in od izguba moči v prvih štirih dneh po tem protokolu vadbe v primerjavi s placebo skupino. Raziskovalci so prišli do zaključka, da pitje češnjev sok Učinkovit je pri zmanjševanju nekaterih simptomov poškodbe mišic, ki jih povzroča vadba.

Po vlak, bi lahko razmislili o uporabi češnje ali češnjevega soka, da bi dobili del ogljikovih hidratov po usposabljanje. Ne samo, da vam pomagajo pri obnavljanju glikogena, temveč tudi pospešijo proces okrevanja in zmanjšajo bolečino in vnetje.

V mešalnik zlijte med pol skodelice sladke ali kisle češnje beljakovin v prahu (če je stresanje nevtralen okus), lahko daje tresljajem, ki ga vzamete po treningu, okus. Lahko uporabite tudi sok češnje zamenjati približno polovico ogljikovih hidratov, ki bi jih po navadi porabili.

Video: Špela Grošelj - Češnja na torti spot trailer (September 2019).