Rutine

Napajanje vašega športa z utežmi

Lahko poveča fizično zmogljivost v vsakem športu preko a sistematično usposabljanje za moč.

Komplementarni mišični trening je usmerjen na eni strani proti mišice posebej zahtevana v športu; te mišice je treba nato sistematično usposobiti za izboljšanje specifičnega delovanja v tem športu.

Po drugi strani pa je pomembno tudi, da se telo trenira v a harmonično in nadomestilo stroškov neuravnotežen - najprej z vidika zdravja; To se posebej nanaša na mišičevje debla in ramenskega obroča, katerega namen se je izogniti preobremenitve za hrbet in sklepe.

Badminton

Usposabljanje celotnega telesa za izboljšanje sposobnosti donos. Da bi kompenzirali enostranske premike udarcev, je priporočljivo simetrično okrepiti mišice trupa.

Košarka

Sistematično usposabljanje mišic nog za izboljšanje sila skoka. Povečajte mišice trupa, ramena in roke za močne izstrelitvene akcije in eno proti eni.

  • Teža in prehrana za košarko

Kolo

Boljše delovanje s sistematičnim izboljševanjem. T noge.

Pomembno: odškodnina z usposabljanjem trebuhov in vaj za poravnavo debla (mišice hrbta in hrbta ramena).

  • Kolesarska rutina

Tek / tek / hoja

Še posebej mišični trening odškodnine: vaje za mišice trupa, preprečevanje težav s hrbtom, dodajanje treninga prsnega koša, ramen in rok za harmonično strukturo telesa.

  • Teža za spodnje tekače (Athletics)

Nogomet

Vadba moči nog poveča moč v pretepanje in v skoki. Krepitev prtljažnika, ramen in rok nudi prednosti v eni na eni, zavojih glave in vstavljanju.

  • Rutina za moč in hitrost v nogometu

Golf

Kompenzirajte enostranske obremenitve trupa in ramen pri udarcih: predvsem vaje za mišice trebušne in nazajprav tako krepijo prsne mišice, ramena in roke.

Rokomet

Program za opolnomočenje celo telo. Redno trening moči poveča moč metanja in skakanja ter izboljša lastnosti za boj proti telesnim situacijam v enem na enem.

Drsanje

Krepitev moči ekstenzorjev stegna, mišic kolka in zadnjice za večjo moč "potisni" (vzamemo zagon na rolerjih). Vaje za mišice hrbta in trebuha iztekajo hrbtenico in vaje za trup tvorijo harmonično strukturo telesa.

Plavanje

Tukaj se izboljša trening mišic donos. Za usposabljanje debla so na voljo posebni gibi vleko. Določite posamezne poudarke glede na vsak slog.

  • Teža in prehrana za plavanje

Alpska smučka

Krepitev sprednje mišice stegno poveča zmogljivost, še posebej pri zibljenem položaju v spustu, pri čemer se trup vgradi nazaj; krepitev prtljažnika za kompenzacijo večje obremenitve mišic nog.

Tek na smučeh

S treningom sile je tehnika drsalecna primer (usposabljanje mišic kolka) in uporaba palic (triparticne vaje za oporke, na primer podaljšanje roke nazaj).

Snowboard

Priporočljivo je npr. Kompenzacijsko usposabljanje za enostransko nalaganje hrbta.

Z opolnomočenjem stegna izboljšana.

Tenis

Uravnotežena krepitev mišic trupa, ramen in rok. Usposabljanje ekstenzorjev nog in triceps za izboljšanje serviranja.

Odbojka

Najpomembnejša stvar je usposabljanje sila skoka (po možnosti v tisku). Za doseganje boljše izstrelitvene sile: vadba mišic trupa skupaj z vajami za pektorale in triceps.

Windsurf

Sistematično usposabljanje mišic nazaj, ramena in roke. Vadbe v trebuhu stabilizirajo deblo, vaje za noge izboljšajo zmogljivost deskanja z uporabo stopal.

Video: vívosmart HR - Vă prezentăm vívosmart HR Slovenščina (December 2019).

Загрузка...