Rutine

Bodybuilding in drugi športi

Zdravilci dejavnosti, ki so povezane z bodybuildingom, pogosto izvajajo tudi druge telesne dejavnosti, zato citiramo nekaj nasvetov, ki bi pomagali tistim, ki so več športov.

* Najprej moramo ločene fizične dejavnosti konkurenčnih (športnih) tistih, ki si prizadevajo le za prosti čas; na primer, ločevanje športa, ki gleda na prvenstvo (karkoli že je) z nogometno tekmo ob koncu tedna, ki ne vidi povečanja zmogljivosti ali karkoli drugega, samo zabavo.

* Očitno in jasno je, da bodo športi, ki bodo prejeli fokus, ustvarili obrabo ne samo fizično tudi več psihološko; nogometaš ali borec, na primer, potrebuje ustrezne odmore, povezane z vrstami usposabljanja in specifičnim hranjenjem; in zato ni nobene razlike z bodybuildingom ali z estetskim ali fitnes treningom, ki po prakticiranju zahteva tudi ustrezen pristop.

Bodybuilding, ki samo išče krepitev in dopolnitev za nekatere športe in nima toliko nujne vadbe v merilu, v katerem sta hranjenje in ostalo povezana z določenim športom, ne z njo; vendar je konkurenčna ali estetska izgradnja mišic povsem nasprotna.

* Pristop Po drugi strani pa mora biti med obema športoma skladna; Verjetno nikoli nismo videli nobenega maratonskega tekača s 110 kg, ni enako ali ušesnega bodybuilderja, podobnega kolesarju ali borec za težo, ki izvaja dejavnosti, ki se na primer opravljajo za plavalca.

* Ohranite doslednost in vedeti, da so nekatere omejitve v nekaterih športih jasne, očitne in jih mora spoštovati zgolj fizični dejavnik in značilnost vsakega športa in / ali modalitete, je minimum, ki ga je treba spoštovati.

Hrano

Hrana vstopa kot prvi dejavnik in je glavni dejavnik; Brez doslednega hranjenja bo težko ohraniti ali pridobiti kakršenkoli mišični dobiček.

* Hranjenje a bodybuilding športnik Popolnoma se razlikuje od drugih športov; vendar pa, ko isti običajen drug šport postane še bolj zapleten, zahteva še višje energetske nivoje, povezane z zadostno količino beljakovin, da se izognemo ne samo izgubi mišic, ampak tudi boljši sintezi beljakovin.

* Poskrbeti moramo, da mora biti v primeru dveh športov na isti dan oskrba prekinjena, zato bo nizka raven energije ali celo pomanjkanje energije za različne celice in tkiva v telesu zahtevala dodatno energijo, če iz mišice bo vzeta resnična nepazljivost situacije, ki je lahko usodna za bodybuilderja, ki se ukvarja z določenim športom.

V glavnem, če je zdravilec ektomorfen, bi moral posvetiti še več pozornosti energetskim ravnem njegove prehrane; vendar pa morajo biti mezomorfi in endomorfi pozorni na isti dejavnik, da ne bi izgubili trpeče mišične mase in da bi lahko bili „močno močni“, da bi se spremenili v „slabše šibko“.

* Kar je treba upoštevati, so predvsem športni obroki pred športnim treningom, ki so vezani na izgradnjo mišic, to pomeni, da jemljete dobre obroke pred spopadi, dirkanjem ali kakšnim drugim športom.

Počivaj

Morda je pomembnejši od samega usposabljanja v bodybuildingu, v nasprotju z drugimi toliko športi, ki zahtevajo zaporedno prakso, je ostalo; povezano absolutne sanjeali glede na obdobje in pogostost usposabljanja.

* Ni primerno, da na isti dan, ko poteka težka vadba treninga, izvedete trening v boju ali dirki, saj bo zmogljivost v naslednji modalnosti verjetno poškodovana zaradi obrabe, ki jo povzroči prva; rezultat tega je slabo usposabljanje, ki je ob rami ob mišičnem katabolizmu in oksidativni obrabi.

* Vsakdo se mora zavedati in vedeti, kako se mora spočiti in prilagoditi svojo rutino, ne preobremeniti telesa.

* Poleg tega lahko pretreniranost povzroči tudi stres na sklepih, tetivih in celo na živčnem sistemu.

Počitek, je del stavbe z dobrimi rezultati.

Periodizacija

Morda je eden od ključnih dejavnikov za preprečevanje mišične in neuromotorne prilagoditve, ki je v sožitju, da bi se izognili prekomernemu treningu, periodizacija obeh vadb.

* Periodizar, Kot že samo ime pravi, to pomeni delo z obdobji, to je vzpostavitev žarišč znotraj vsake modalitete v različnih časih.

* Obstaja več načinov, kako jih je mogoče storiti, veliko je več načinov; lahko se odločite, da boste poudarili enega od načinov, ki jih izvajate v določenih obdobjih (to je, ko ne vidite nobene konkurence), lahko predvidite in načrtujete izvedbo posebnih usposabljanj znotraj vsake modalitete; na primer, v bodybuildingu, da trenirajo silo v določenem obdobju in da se trenirajo za hipertrofijo v drugi, in da za tretje obdobje pustimo zmanjšanje telesne maščobe in tudi vaskularizacijo.

Nazadnje, obstaja veliko načinov za periodizacijo in se vedno uporablja z veliko inteligenco, bodisi z nasveti inštruktorjev ali specializacijo preko osebnih izkušenj, ki morajo biti učinkoviti skozi čas.

Dodatek

V primerih, kjer obstaja veliko usposabljanja (ne prekomerno usposabljanje) je dejavnik, pri katerem lahko menimo, da je zelo pomemben za nekatere vidike, kot so:

* Pogostost obrokov; V mnogih primerih v živahnem življenju je težko vzdrževati nespremenljivost uravnoteženih obrokov, saj je lahko dopolnitev optimalno orodje od nadomestkov za hrano do beljakovin, ki prehajajo skozi druge prigrizke, zeleni čaj, ovčje palačinke, spremljava oljčnega olja in seveda nikoli ne puščajo maščobnih kislin, hidrotonskih ali izotoničnih pijač in celo energetskih stimulatorjev.

* Za izpolnitev posebnih potreb; celo z uravnoteženo prehrano je težko zagotoviti nekatere posebne potrebe mikro in / ali makrohranil, zato so izdelki, ki so čisti ali izolirani, optimalne možnosti; Pomagajo lahko multivitamini, specifični vitamini, beljakovine ali pridobitelji telesne teže ali celo dodatki za moške ali ženske.

* Kot ergogeni vir; izboljšanje uspešnosti je izjemno učinkovito, da ne samo, da ima dobro zmogljivost, temveč tudi, da ohranimo osredotočenost in motivacijo, končno, da naredimo treninge in ne opazimo rezultatov ali da ne bi imeli pritiska nekaterih dodatkov, kot so zelišča, ginseng, gingko biloba, olje iz jagode, artičoka, bromelain, koencim Q10, laneno seme, fucus, glutation, guggul kompleks, melatonin, resveratrol, SAMe (s-adenozil metionin), tribulus terrestris, triptofan ali baldrijana ni mogoče preučiti pred začetkom celotnega programa usposabljanja.

* Da bi preprečili izgubo mišične mase; Športi, kot so kolesarjenje, tek, plavanje in drugi, kot zavezniki za bodybuilding, so na žalost malo katabolni; in to se zgodi zato, ker se nekatere vrste dodatkov nameravajo izogniti tej vrsti katabolizma in za to vrsto športa, od starega maltodekstrina in starih sirotkinih beljakovin (ne da bi se izognili katabolizmu, ampak da bi hitro dobili beljakovine). celo aminokisline so izjemno učinkovite.

* Preprečevanje poškodb in bolezni; dopolnitev je lahko koristna v obsegu, ki lahko pomaga tudi pri preprečevanju poškodb, bodisi v različnih delih telesa; preprost primer tega so sklepi, ki jih je mogoče zlahka shraniti ali manj prizadeti z glukozaminom, poleg tega pa preobremenitev fizičnih vaj povzroča negativen učinek v imunološkem sistemu in za to sta l-glutamin in polivitamini potrebno; Opozoriti je treba tudi, da je trening s kakršno koli bolečino (ne omenjamo mišične bolečine zaradi treninga, ampak bolečine zaradi poškodb), brez udobja ali bolezni, kot je gripa, izjemno neznosne, zato mora biti zdravnik pozoren in Ne pozabite, da je izogibanje nelagodju najbolj priporočljivo bodisi s prehrano ali z naravnimi dodatki, ki imajo skoraj vse možnosti, ki si jih lahko predstavljamo.

Aerobne vaje

* Imeti morate inteligentnost in doslednost pri opravljanju aerobike, ki je izjemno pomembna, ko vadite drug šport, na primer, če ste kolesar ali plavalec, zato morda ne bo primerno opraviti 45-60 minut kardio pred ali po trening z utežmi.

Poleg tega, če se oba športa izvajajo in če želimo izrazne dobičke mišične mase, je treba zmanjšati dodatno aerobiko, saj kolesarjenje, plavanje, atletika, nogomet, rokomet, rokoborba, kot večina drugih športov so že aerobni.

Sklepi

* Za različne vrste treninga morate narediti dobro tedensko porazdelitev in nikoli ne preobremeniti celotnega telesa v enem naletu.

Sinteza glikogena, na primer, lahko traja od 48 do 72 ur, zaradi česar je za oživitev potreben čas in prostor, in če obstaja preobremenitev ali presežek usposabljanja, lahko zdravnik ostane bolj dovzeten za poškodbe in učinkovitost obeh modalitet se bo znatno zmanjšala, dobički pa težko opaziti.

Izvajalci aktivnosti, ki se nanašajo na bodybuilding, pogosto izvajajo tudi druge telesne dejavnosti, zato citiramo nekaj nasvetov, ki bi pomagali tistim, ki so multisportni. * Najprej moramo ločiti fizične (športne) konkurenčne dejavnosti cilj je le prosti čas; na primer, ločevanje športa, ki gleda na prvenstvo (karkoli že je) z nogometno tekmo ob koncu tedna, ki ne vidi povečanja zmogljivosti ali karkoli drugega, samo zabavo.
* Očitno in jasno je, da bodo športi, ki bodo pristopili, ustvarili obrabo ne samo fizično več, ampak tudi psihološko; nogometaš ali borec, na primer, potrebuje ustrezne odmore, povezane z vrstami usposabljanja in specifičnim hranjenjem; in zato ni nobene razlike z bodybuildingom ali z estetsko ali fitnes bodybuildingom, ki pri prakticiranju zahteva tudi ustrezen pristop Muskulacija, ki si prizadeva le za krepitev in dopolnitev nekaterih športov in nima toliko dodatne potrebe. telovadba, kolikor je hrana in počitek povezana s specifičnim športom, ne pa z njim; vendar je konkurenčna ali estetska izgradnja mišic povsem nasprotna.

* Pristop mora biti po drugi strani skladen med obema športoma; Verjetno nikoli nismo videli nobenega maratonskega tekača s 110 kg, ni enako ali ušesnega bodybuilderja, podobnega kolesarju ali borec za težo, ki izvaja dejavnosti, ki se na primer opravljajo za plavalca.
* Ohranite doslednost in se zavedajte, da so nekatere omejitve v nekaterih športih jasne, očitne in jih mora spoštovati zgolj fizični dejavnik in značilnost vsakega športa in / ali modaliteta, ki jo je treba spoštovati.

V tem članku je poudarjeno, kaj je mogoče storiti za optimizacijo dobičkov pri izgradnji mišic, ko se vzporedno ukvarjamo z drugim športom, kot so borbe, plavanje ali druge.

Hrano

Ni naključje, da hrana vstopi kot prvi dejavnik in je glavni dejavnik; Brez doslednega hranjenja bo težko ohraniti ali pridobiti kakršenkoli mišični dobiček.

* Prehrana športnika v telesu je popolnoma drugačna od drugih športov; vendar pa, ko isti običajen drug šport postane še bolj zapleten, zahteva še višje energetske nivoje, povezane z zadostno količino beljakovin, da se izognemo ne samo izgubi mišic, ampak tudi boljši sintezi beljakovin.
* Poskrbeti moramo, da mora biti v primeru dveh športov na isti dan oskrba prekinjena, zato bo nizka raven energije ali celo pomanjkanje energije za različne celice in tkiva v telesu zahtevala dodatno energijo, če iz mišice bo vzeta resnična nepazljivost situacije, ki je lahko usodna za bodybuilderja, ki se ukvarja z določenim športom.
V glavnem, če je zdravilec ektomorfen, bi moral posvetiti še več pozornosti energetskim ravnem njegove prehrane; vendar pa morajo biti mezomorfi in endomorfi pozorni na isti dejavnik, da ne bi izgubili trpeče mišične mase in da bi lahko bili „močno močni“, da bi se spremenili v „slabše šibko“.
* Kar je treba upoštevati, so predvsem športni obroki pred športnim treningom, ki so vezani na izgradnjo mišic, to pomeni, da jemljete dobre obroke pred spopadi, dirkanjem ali kakšnim drugim športom.

Počivaj

Morda je pomembnejši od samega usposabljanja v bodybuildingu, v nasprotju z drugimi toliko športi, ki zahtevajo zaporedno prakso, je ostalo; povezano z absolutnim spanjem, ali z obdobjem in pogostnostjo vadbe.

* Ni primerno, da na isti dan, ko poteka težka vadba treninga, izvedete trening v boju ali dirki, saj bo zmogljivost v naslednji modalnosti verjetno poškodovana zaradi obrabe, ki jo povzroči prva; rezultat tega je slabo usposabljanje, ki je ob rami ob mišičnem katabolizmu in oksidativni obrabi.
* Vsakdo se mora zavedati in znati spočiti in prilagoditi svojo rutino, ne preobremeniti telesa.
* Poleg tega lahko pretreniranost povzroči tudi stres na sklepih, tetivih in celo na živčnem sistemu.

Počitek, je del stavbe z dobrimi rezultati.

Periodizacija

Morda je eden od ključnih dejavnikov za preprečevanje mišične in neuromotorne prilagoditve, ki je v sožitju, da bi se izognili prekomernemu treningu, periodizacija obeh vadb.

* Periodizar, kot pravi samo ime, pomeni delo z obdobji, to je vzpostavitev žarišč znotraj vsake modalitete v različnih časih.
* Obstaja več načinov, kako jih je mogoče storiti, veliko je več načinov; lahko se odločite, da boste poudarili enega od načinov, ki jih izvajate v določenih obdobjih (to je, ko ne vidite nobene konkurence), lahko predvidite in načrtujete izvedbo posebnih usposabljanj znotraj vsake modalitete; na primer, v bodybuildingu, da trenirajo silo v določenem obdobju in da se trenirajo za hipertrofijo v drugi, in da za tretje obdobje pustimo zmanjšanje telesne maščobe in tudi vaskularizacijo.

Nazadnje, obstaja veliko načinov za periodizacijo in se vedno uporablja z veliko inteligenco, bodisi z nasveti inštruktorjev ali specializacijo preko osebnih izkušenj, ki morajo biti učinkoviti skozi čas.

Dodatek

V primerih, ko je veliko usposabljanja (ne nad-usposabljanje), dopolnitev je dejavnik, v katerem lahko menimo, da je zelo pomembno za nekatere vidike, kot so:

* Pogostost obrokov; V mnogih primerih v živahnem življenju je težko vzdrževati nespremenljivost uravnoteženih obrokov, saj je lahko dopolnitev optimalno orodje od nadomestkov za hrano do beljakovin, ki prehajajo skozi druge prigrizke, zeleni čaj, ovčje palačinke, spremljava oljčnega olja in seveda nikoli ne puščajo maščobnih kislin, hidrotonskih ali izotoničnih pijač in celo energetskih stimulatorjev.
Za zatiranje posebnih potreb; celo z uravnoteženo prehrano je težko zagotoviti nekatere posebne potrebe mikro in / ali makrohranil, zato so izdelki, ki so čisti ali izolirani, optimalne možnosti; Pomagajo lahko multivitamini, specifični vitamini, beljakovine ali pridobitelji telesne teže ali celo dodatki za moške ali ženske.
* Kot ergogeni vir; izboljšanje uspešnosti je izjemno učinkovito, da ne samo, da ima dobro zmogljivost, temveč tudi, da ohranimo osredotočenost in motivacijo, končno, da naredimo treninge in ne opazimo rezultatov ali da ne bi imeli pritiska nekaterih dodatkov, kot so zelišča, ginseng, gingko biloba, olje iz jagode, artičoka, bromelain, koencim Q10, laneno seme, fucus, glutation, guggul kompleks, melatonin, resveratrol, SAMe (s-adenozil metionin), tribulus terrestris, triptofan ali baldrijana ni mogoče preučiti pred začetkom celotnega programa usposabljanja.
* Da bi preprečili izgubo mišične mase; Športi, kot so kolesarjenje, tek, plavanje in drugi, kot zavezniki za bodybuilding, so na žalost malo katabolni; in to se zgodi zato, ker se nekatere vrste dodatkov nameravajo izogniti tej vrsti katabolizma in za to vrsto športa, od starega maltodekstrina in starih sirotkinih beljakovin (ne da bi se izognili katabolizmu, ampak da bi hitro dobili beljakovine). celo aminokisline so izjemno učinkovite.
* Preprečevanje poškodb in bolezni; dopolnitev je lahko koristna v obsegu, ki lahko pomaga tudi pri preprečevanju poškodb, bodisi v različnih delih telesa; preprost primer tega so sklepi, ki jih je mogoče zlahka shraniti ali manj prizadeti z glukozaminom, poleg tega pa preobremenitev fizičnih vaj povzroča negativen učinek v imunološkem sistemu in za to sta l-glutamin in polivitamini potrebno; Opozoriti je treba tudi, da je trening s kakršno koli bolečino (ne omenjamo mišične bolečine zaradi treninga, ampak bolečine zaradi poškodb), brez udobja ali bolezni, kot je gripa, izjemno neznosne, zato mora biti zdravnik pozoren in Ne pozabite, da je izogibanje nelagodju najbolj priporočljivo bodisi s prehrano ali z naravnimi dodatki, ki imajo skoraj vse možnosti, ki si jih lahko predstavljamo.

Aerobne vaje

* Imeti morate inteligentnost in doslednost pri opravljanju aerobike, ki je izjemno pomembna, ko vadite drug šport, na primer, če ste kolesar ali plavalec, zato morda ne bo primerno opraviti 45-60 minut kardio pred ali po trening z utežmi.
Poleg tega, če se izvajata oba športa in se želita izrazita pridobitev mišične mase, je treba zmanjšati dodatno aerobiko, saj kolesarjenje, plavanje, atletika, nogomet, rokomet, rokoborba, kot večina drugih športov so že aerobni.

Sklepi:

* Za različne vrste treninga morate narediti dobro tedensko porazdelitev in nikoli ne preobremeniti celotnega telesa v enem naletu.
Sinteza glikogena, na primer, lahko traja od 48 do 72 ur, zaradi česar je za oživitev potreben čas in prostor, in če obstaja preobremenitev ali presežek usposabljanja, lahko zdravnik ostane bolj dovzeten za poškodbe in učinkovitost obeh modalitet se bo znatno zmanjšala, dobički pa težko opaziti.

Video: Evropsko IFBB 2012- Miklecic drugi (November 2019).

Загрузка...