Diete

Hiproteična prehrana za pridobivanje mišic

Poglejmo primer hiperproteična prehrana za pridobite mišično maso. Ta prehrana mišične mase se zelo enostavno prilagodi vašim potrebam osnovna živila.

Da, uporablja se tudi dodatki, zato je bolj indicirana za napredne ljudi, ki že trenirajo z odličnimi intenzivnosti in pojdite, da kar najbolje izkoristite dodatke.

Stari Grki so prvi odkrili skrivnosti človeškega telesa, vključno z prehrana. Pravzaprav beseda â € œbeljakovin»Izhaja iz grškega glasu, kar pomeni:«bistvenega pomena“.

Če želimo razviti mišice, je ta definicija tako resnična kot danes v času Hipokrata. The beljakovin razvija mišice in ostaja najbolj osnovno hranilo, ko gre za popravilo in razvoj mišic.

Kaj je potem novega? Urnik in absorpcija.

Športniki ne temeljijo več samo na kakršni koli beljakovini razvijejo mišice; danes izberejo specifične vrste za specifične trenutke z namenom povečanja prispevka in tako nasičijo mišice v 24 urah dneva.

Cilj tega članka je, da veste, kateri vir beljakovin Primernejša je v šestih ključnih trenutkih dneva.

Zajtrk (8 zjutraj)

Vir

  • Jajčni beljaki in razmaščeni sir.

Korist

  • Oba sta vir beljakovin hitro delovanje. Ko postite ponoči, vaše mišice zahtevajo hitro naraščanje hitrosti beljakovin za pospešitev naravnega anabolizma.

Hrano

  • 8 do 10 beljakov premešamo in pokrijemo z rezino razmaščenega sira. Postrezite jih s polnozrnatim kruhom in kozarcem pomarančnega soka.

Hranila

  • 490 kalorij, 38 g. beljakovin, 80 g. ogljikovih hidratov, 2 g. maščobe.

Kosilo (2 popoldne)

Vir

  • Mršavo meso

Korist

  • Protein počasne prebave, ki v celotnem popoldanskem času zagotavlja vir aminokislin. Prav tako zagotavlja kreatin, cink in vitamine B.

Hrano

  • 280 g. pustega mesa na žaru, s skodelico kuhane testenine, skodelico zelenjave in pokrito s paradižnikovo omako.

Hranila

  • 552 kalorij, 51 g. beljakovin, 60 g. kalorij, 12 g. maščobe.

Večerja (9 zvečer))

Vir

  • Losos

Korist

  • Vrhunska vsebnost mast lososa upočasni prispevek beljakovin. Omega-3 specializirane maščobe pomagajo mišicam ohraniti glutaminantikatabolična aminokislina.

Hrano

  • 225 g. lososa na žaru, velik kuhan krompir in solato.

Hranilne snovi

  • 668 kalorij, 47 g. beljakovin, 75 g. ogljikovih hidratov, 20 g maščobe.

Vadba pred treningom (90 minut pred treningom)

Vir

Beljakovina sirotke v prahu.

Korist

Protein iz hitro prebavo ki prinaša močno kombinacijo razvejane aminokisline. Ko se zaužijejo pred treningom, povečajo nivo testosterona in lahko preprečijo razgradnjo mišice.

Čeprav so ogljikovi hidrati glavni induktorji insulina, je močan hormon antikataboličnoZ združevanjem beljakovin sirotke s hitro prebavljivimi ogljikovimi hidrati (v tem primeru jabolčni sok) še naprej zvišujemo raven insulina.

Hrano

2 žlici beljakovine sirotke v prahu zmešamo z vodo in 400 g. pomarančnega soka, da zagotovite hitro prebavljive ogljikove hidrate, ki spodbujajo naše usposabljanje.

Hranila

344 do 384 kalorij, 30 do 40 g. beljakovin, 56 g ogljikovih hidratov, O g. maščobe.

Po usposabljanju (v 45 minutah po treningu)

Vir

Mešanica kazeina in seruma.

Korist

The beljakovin seruma v kombinaciji z ogljikovih hidratov Preprost in porabljen nič drugega, da bi treniral, povrne mišični katabolizem in poveča raven insulina in hormona rasti (HC). Insulin sproži takojšnje okrevanje mišic in HC je hormon anabolični osnovno

Ker uporabljamo večino seruma takoj, potrebujemo nekaj tega kazein počasne prebave, ki podpira hitro prebavljive aminokisline.

Hrano

Nadomestni paket živil v prahu, ki vsebujejo sirotko in kazein v mešanici z vodo, banano in tri čajne žličke medu.

Hranila

460 kalorij, 45 g. beljakovin, 70 g. ogljikovih hidratov, komaj maščob. (Hranila so odvisna od izbranega nadomestka obroka).

Pred spanjem

Vir

Caseína nicelar.

Korist

Ta beljakovina, pridobljena iz mleka, je neke vrste gel v želodcu, ki traja dolgo časa za prebavo. Prispevek. T beljakovin čez noč lahko ustavite napad kortizola, da je sovražni hormon mišic, ki se pojavi v času posta.

Hrano

Tri žlice beljakovine kazeina nicelar s 350 g. razmaščenega mleka. Če želite pridobiti večjo težo, dodajte skodelico ovsena kaša.

Hranila

364 kalorij (564 z ovsom), 65 g. beljakovin, 17 g. ogljikovih hidratov (67 z ovsom), 4 g. maščobe.

Originalni članek cambiatufisico.com, če ga kopirate, navedite vir s povezavo. Neupoštevanje avtorskih pravic za spletna mesta s storitvijo Adsense in / ali Blogger lahko povzroči zahtevek proti Googlu zaradi kršitve pravil o avtorskih pravicah.