Rutine

Definicija Rutina Charlesa Poliquina

Počitek 10 sekund med vsakim vajo vsakega triserie.

Na koncu treh vaj počivajte dve minuti in vsaka triserie ponovite trikrat.

Opravite 10 'aerobike pri srednje visokem ritmu pred vsako sejo uteži, da bi spodbudili izgubo maščobe med usposabljanje. Poleg tega se bomo počutili bolj aktivni pri podpiranju teh intenzivnih rutin. Izvedite 30 'aerobike po uteži.

Rutina v trebuhu

1) Viseča dvigala z vzmetnimi nogami: Obrnjena dvigala: 4 x 1530

2) Krčenje pri poševnih položajih na tleh: 4 x 30 brez odmora med sklopi.

3) Triceps škripec krčenje krčenje z desno kotno noge: 4 x 1530

1. dan: Nazaj v prsni koš

Triserie 1Reps.
Premikajoča se klop6
Pres bančništvo12
Naslonjena z utežmi25
Triserie 2Reps
Dominira6
Veslanje z barom12
Veslanje sedi na majhnem škripcu25

2. dan: Noga

Triserie 1Reps.
Čučenje6
Škarje12
Razširitve25
Triserie 2Reps.
Femoralni curl6
Mrtve teže noge12
Hyperextensions25

3. dan: odmor

4. dan: Ramena

Triserie 1Reps.
Predsedujoča vojaška seja6
Sedežno stransko dvigalo12
Škripčevja25
Triserie 2Reps.
Vzporedni skladi6
Francoski pres12
Jermenica škripca25
Triserie 3Reps.
Curl biceps dumbbell na nagnjeni klopi6
Curl with bar12
Vijak škripca25

5. dan: odmor

6. dan: Ponovitev cikla

Video: David Icke Wembley 2014 BUĐENJE 2. dio (November 2019).

Загрузка...