Ženske

Stalni vojaški tisk, odlična vadba za ženske

Kakšen je trik, da dobimo telo, ki ga zavidajo druge ženske? Uteži, seveda.

Vendar ni vredno nobene vaje z utežmi. Če naredimo veliko ponovitev z zelo lahkimi utežmi, se zdi, kot da naredimo veliko dela, toda za hitrejše in bolj vidne rezultate moramo dvigniti raven intenzivnosti. In to so ukrepi veččloveški gibi.

Te vaje, ki naenkrat delajo več kot eno mišicoz, zagotavljajo obliko in opredelitev, kjer jih najbolj potrebujemo.

Vojaški tisk, na primer, oblikuje ramena in daje telesu zelo iskano obliko, kar ima za posledico iluzijo manjšega pasu.

Stalni vojaški tisk

Ker je moja najljubša različica te vaje vključena, da to stojim, morate pomagati z brezhibno tehniko, da zmanjšate tveganje za poškodbe ramen in nizko nazaj. Priporočam, da začnete z zelo lahkimi utežmi, preden preidete na večje kilage.

Delovanje tako ne daje le časa, da se ramena prilagodijo, ampak tudi za okrepitev pasu. Nikoli ne pozabite narediti serije za ogrevanje z majhno težo, preden začnete z delom. Praksa izpopolnjuje stalni vojaški tisk. Ne povečajte uporabljene teže, dokler se ne počutite udobno.

Tako naj to storite:

- Zgrabi olimpijski bar, ki se nahaja na višini ramen, z uporabo nagnjenega roke (dlani navzdol) in ločevanja rok v širini ramen.

- Korak nazaj s palico nad prsnim košem. To je začetni položaj.

- Kolena rahlo upogibajte, dvignite prsni koš, zategnite trebušne mišice in se veselite. Počasi dvignite palico proti stropu in hkrati ohranite naravno krivuljo vratu in hrbta.

- Podaljšajte roke, ne da bi jih popolnoma blokirali.

- Počasi se vrnite na začetno točko.

V naslednjem videu lahko vidimo zelo popolno rutino ramen, ki sta jo naredili dve znani ženski iz sveta Fitnessa; prva vaja, ki jo opravijo, je prav Vojaški tisk s stoječo palico.

Drugi gibi večih spojev

Spodaj so naštete druge zelo učinkovite večglasne vaje za ženske:

  • Čučenje: Stegna, gluton in praktično celo telo pri stabilizacijskih in podpornih nalogah.
  • Škarje z utežmi: Kvadriceps, stegnenica.
  • Stiskalnica z zaprtim ročajem: Prsni koš, ramena, triceps
  • Deadlift s palico: Â Quadriceps, femoral, nazaj
  • Romunski mrtvi sedež: Femoralni, spodnji del hrbta, gluteus.
  • Veslanje z barom: Nazaj, biceps
  • Veslanje z barom, pee: Ramena, trapezi
  • Bančni tisk: Prsni koš, triceps

Video: The Rich in America: Power, Control, Wealth and the Elite Upper Class in the United States (Julij 2019).