Ženske

3-dnevna razdeljena rutina za ženske

To je a rutino za ženske razdeljeni v tri faze ali dneve: potegnite (nazaj, biceps), potisnite (triceps, prsni koš, rama) in nogo.

Izvajajo se 3 dni zapored in po 2 dneh počitka se cikel ponovi.

1) Pred utežmi izvedite 10 'aerobnega segrevanja.

2) Opravite 30 'aerobno po vadbi z utežmi, če je tekalna steza, bolje je.

3) Počitek med nizi je 1 minuta. Mišični neuspeh je treba doseči vsaj pri zadnjem resnem treningu.

4) Ne pozabite gledati osnovni koncepti izgradnje mišic pri ženskah bo zagotovo rešenih veliko dvomov, ki jih morda imate.

DAN 1: CHEST-SHOULDER-TRÃ CEPS SERIJAREP.
Bunkel klop310-12
Nagnjene odprtine310-12
Peck-deck310-12
Dumbbell press310-12
Stranske višine210-12
Ptice210-12
French Press310-12
Jermenica škripca210-12
DAN 2: LEG SERIJAREP.
Čepenje v multipowerju415
Strides312
Romunski mrtvi sedež412
Razširitev kvadricepsa315
Dvig nadmorske višine320
3. DAN: BACK-BÃ CEPS SERIJAREP.
Povleče se z oprijemom V310-12
Veslanje sedi na škripcu310-12
Veslanje310-12
Bicep curl with bar312
Nadomestni in sedeči biceps zaviti.312
ABDOMEN: DAN 2SERIJAREP.
Lumbar420
Obrnjeni skrči420
Skrči se420

Video: CIA Covert Action in the Cold War: Iran, Jamaica, Chile, Cuba, Afghanistan, Libya, Latin America (Julij 2019).