Usposabljanje

Čas usposabljanja

Morda so mnogi opazili spremembo v želvah in nekaj programa usposabljanja, v katerem lahko cenite obstoj nekaterih številk, kot so 4-0-2 ali 2-0-X. Morda pa se mnogi niso odločili poskusiti, ker nimajo pojma, kaj te številke pomenijo. Nato bomo videli, kaj točno pomenijo; Povem vam, da imajo opraviti s časom izvajanja vaj.

Kakšen je čas?

Ta koncept časa se nanaša na hitrost usposabljanja, je ena od mnogih komponent z utežmi, ki niso bile upoštevane.

Inštruktorji naj poučujejo člane telovadnice, da je treba opraviti premike počasen in nadzorovan zmanjšanje tveganj, ki jih povzročajo uteži, ki izstopajo iz nadzora. Na nek način je počasno usposabljanje optimalno, vendar ne vedno. Kot veste, "ni načina, da bi trenirali, da je najboljši". Človeško telo je posebej prilagodljiv organizem, ki se drugače odziva na trening.

Torej s tem, da naredimo spremembe v njem, prisilimo telo, da se prilagodi; in ena od teh spremenljivk je hitrosti ponavljanja.

Veliko je raziskav s številnimi športniki, v katerih se uveljavljajo znanstveniki, tako evropski kot ameriški.

Kaj morate vedeti o hitrosti raziskav

Prva stvar, ki jo morate poznati, je, da je hitrost dvigala izredno pomembna. Recimo, da se dva fanta odločita za deset ponovitev veslanja. Eno dvigne težo počasi, dvigne se s štetjem na tri in zmanjša težo s štetjem na šest, drugi pa se začne dvigovati in zniževati težo, kot če bi bila nihala.

Ali ne mislite, da bi med izvajanjem vaje dosegli različne učinke? Seveda in eden od razlogov je, da čeprav oba delata enako število ponovitev in dvigujejo enako težo, hitrost, s katero se te ponovitve izvajajo, vpliva na druge spremenljivke.

Za fizičnega graditelja je ena od teh spremenljivk »čas pod napetostjo- to pomeni, koliko časa morajo mišice skleniti pogodbo za dokončanje serije.

Da bi razvili mišično maso do maksimuma, mora biti optimalen čas, v katerem naj bi se mišica obkrožila med serijo, v razponu od 20 do 70 sekund. To omogoča veliko število različic; iz serije, ki je sestavljena iz ponavljanja in traja 70 sekund, do serije, ki je 15 ponovitev in traja 70 sekund.

Vendar to ne pomeni, da fizikokonstruktivisti ne bi smeli izdelovati daljših ali krajših serij, ampak da bi morala biti večina njihovih serij v tem razponu.

Predpisi časa

Potem vam bom pojasnil, da so to številke, ki jih vidite v nekaterih člankih o usposabljanju, da boste bolje razumeli to pomembno spremenljivko.

- prva števka, je del, ki izgubi težo. (negativni del).

- Številko na sredini, je faza premora (izometrična).

- Tretja številka, je povratno gibanje (pozitivno).

Torej z uporabo katerega koli gibanja v času 3-2-1 kot primer moramo:

- 3 se nanaša na to, da boste potrebovali 3 sekunde, da zmanjšate težo.

- 2 se nanaša na to, ko ste dol, morate računati dve sekundi, preden dvignete težo.

- 1 se nanaša na to, da se morate vrniti na začetno pozicijo vaje.

- Včasih boste videli nekaj X, ste uporabljeni za označevanje - povečanje teže čim hitreje”.

Počitek med sklopi, ki je prav tako bistvena sestavina rutine, se preprosto izrazi v sekundah.

Spreminjanje hitrosti vaših uporov za doseganje maksimalne moči in moči

Razviti a optimalno močpočasen trening s težkimi utežmi ima absolutno prednost pred hitrim treningom.

Zmanjšanje telesne mase s počasnimi gibi, povečanje trajanja dražljaja in ravni napetosti, ki jih povzročajo mišice, dejavniki, ki spodbujajo razvoj sile in e povečanje mišične mase.

Visoka intenzivnost in počasen trening bo povzročil naslednje učinke pri izgradnji mišične mase: stimulacija mišičnih vlaken tipa II, povečanje mišičnega glikogena, fosfokreatina, adenozin trifosfata, adenozin difosfata, kreatina, fosforilaze in encimsko aktivnost Krebsovega cikla (ki na kratko pomeni večjo moč in mišično maso).

Dve nedavni študiji sta pokazali višjo vrednost spreminjanja hitrosti treniranja o vrsti usposabljanja, ki ohranja stalno hitrost krčenja skozi celoten program.

Prva študija je bila izvedena pokazali, da: da bi še naprej povečevali kilaže na vaše usposabljanje, boste morali trenirati tako s počasno hitrostjo kot s hitro hitrostjo.

Po drugi strani pa drugi študiji, omenja, da počasna vadbena hitrost povzroča večje povečanje proizvodnje moči kot visokohitrostno usposabljanje. Vendar študija navaja, da samo usposabljanje za visoke hitrosti ne prinaša sprememb tako pomembnih kot kombinirano usposabljanje za visoke in nizke hitrosti.

Samo en nasvet

To vrsto usposabljanja je treba opraviti, dokler ste že dobili trdno osnovo največja sila. Sčasoma lahko mnogi športniki dobijo odlične rezultate pri vajah za visoke hitrosti, vendar morajo razviti bazo s počasnim gibanjem in morajo nadaljevati s takšnimi vajami skozi celotno atletsko kariero, da zagotovijo nadaljnji napredek.

Video: Tudi sneg jih ni ustavil (December 2019).

Загрузка...