Usposabljanje

Bolgarska metoda

Splošna teorija prilagoditev Kaže, da se organizem, ko je pod določenim dražljajem, prilagodi na to spodbudo.

Članek govori o teoriji prilagoditve z vidika dvigovanja uteži.

V 70. in 80. letih 20. stoletja reprezentanca bugarska Bila je ena najbolj prevladujočih ekip za dvigovanje uteži na svetu. Nobena druga ekipa ni izdelovala medalj in svetovnih prvakov tako stalno in tako pogosto kot Bolgari.

Pomen tega je, da je prebivalstva Bolgarije je 8 milijonov; precej nižje kot ZDA, Sovjetska zveza, Kitajska itd. Bolgarija je imela veliko manj talentov za usposabljanje, vendar so bili Bolgari tisti, ki so prevladovali v na stopničkah in Bolgari so imeli na koncu vsako leto uteži na vrhu svetovne lestvice.

V letih, v katerih Bolgarijo imel je močno prisotnost v dviganju uteži, Ivan Abadjiev Bil je prvi trener nacionalne ekipe.

The metode Abadjiev Takrat jih ni bilo. Njegovi športniki so trenirali dvakrat na dan, šest dni na teden. Niso imeli »svetlobnih« dni, in je bil zelo visok odstotek tedenskih sej, kjer je bilo potrebno uteži za dviganje uteži (95% njegovega najboljšega starta, 97% njegove najboljše dostave, 97% njegovega najboljšega začetka). čepenje naprej) in ponovitve s temi utežmi je vodil trener v sami učilnici.

Tudi športniki so tekmovali z veliko več pogostostiin te pristojnosti so bile vključene kot sestavni in ustrezni del. t usposabljanja; Prav tako ni bilo končnega tekmovalnega obdobja z ustreznim »lovom sezone«, ki je pogosto vidno pri vseh atletikih.

Splošno sprejeto je, da mora obstajati časovno obdobje, v katerem tekmovalec ne trenira ali tekmuje za izterjavo fizično in psihološko. Metodologija, po kateri so se učili bolgarski državljani, je bila tako radikalna in tako različna, da je postala znana »bolgarska metoda«; pri čemer je pomembno omeniti, da bolgarska metoda ni statični sistem pravil ter fiksnih in vnaprej določenih številk.

Abadjiev stalno prilagajanje usposabljanja za izboljšanje njegovega delovanja; še posebej bi bil poudarjen specifičnosti, kar je pomenilo, da se je usposabljanje nacionalne reprezentance vrti okoli vedno manjšega števila vaj. Izdelane so bile le vsebine z najvišjimi korelacijskimi indeksi do gibanj tekmovanja (skakanje naprej in nazaj, visoki kretnji začetka in pošiljanja, poleg lastnega starta in klasične dostave in ustavitve). usposabljanja

Tradicionalna metoda usposabljanja

Tradicionalna zasnova potrjuje, da mišice potrebujejo 48 do 72 ur počitka med dvema urama usposabljanja. Teorija, ki podpira tak postulat, je podprta z dejstvom, da vlakna mišice poškodbe usposabljanja in potreben je čas, da se popravi in ​​postane močnejši kot prej. Drug pomemben vidik, ki je splošno sprejet pri metodah treninga moči, je dejstvo, da ko nevro-mišični sistem preveč je zahteven pri nenehnih težkih treningih, kar pomeni povečanje dnevne teže, centralni živčni sistem bi oviral delovanje motoričnih enot za zaščito telesa pred morebitno poškodbo zaradi pretirane utrujenosti.

The nevro-mišična inhibicija je bila že predlagana v splošni teoriji prilagajanja. To je zaščitni mehanizem, ki ga telo uporablja za preprečevanje poškodb pri pogostem nastajanju mišične napetosti, ki lahko povzroči poškodbe vezivnega tkiva, sklepov itd. Ta in druge nepravilnosti so povezane z znakom "fiziološke in psihološke stiske", zmanjšano delovanje nevro-mišičnih aparatov pa se imenuje sindrom pretreniranosti.

Sprejet model usposabljanja je takrat temeljil na ideji periodizacija. Periodizacija v športu temelji na konceptu, da ga telo lahko zahteva preko dražljajev (treninga) in iz progresivnih obdobij variacije in povečanja obremenitve (pri dvigovanju uteži, - volumen) , - število ponovitev in - intenzivnost, - napor, potreben za premikanje teže, ki jo kvantificira srčni utrip, krvni tlak itd.), ki jo je treba prilagoditi, da razvijejo specifične vidike telesne pripravljenosti organizma doseže višjo stopnjo učinkovitosti.

The splošni tradicionalni model Predlaga, da se začne s fazo postopnega povečanja volumna in nizke intenzivnosti, da se nato umakne povečanju intenzivnosti in zmanjšanju volumna. Vadbene obremenitve se izberejo v fazah glede na posamezne sposobnosti predvidene mišice (mišični upor, moč, moč itd.); in po tekmovanju se izvaja določeno obdobje okrevanja ali neaktivnosti, da se športniku omogoči, da si opomore od stresorjev tekmovanja.

Bolgarska metoda Abadjiev

The periodično usposabljanje (tradicionalno) zgoraj, izboljša učinkovitost in ostaja učinkovita metoda usposabljanja. Toda Abadjiev sistem skoraj v celoti nasprotuje sprejetim načelom periodizacije.

Bolgarski trener je dosegel drugačno interpretacijo ideje prilagoditev, spoznavanje sposobnosti človeškega telesa, da se prilagodi a stresni dejavnik.

V šestdesetih letih prejšnjega stoletja je bila opravljena študija, v kateri so opazili določeno skupino beljakovin pri živalih, ki so se izognile lakoti; ti proteini so bili ključni v genski ekspresiji mišic. Te iste beljakovine so opazili tudi pri živalih, izpostavljenih fizičnemu stresu.

To je bilo načelo, na katerem je Abadjiev zasnoval svojo metodo; »Konstantno napetost telesa in duha do določene točke (do katere se lahko prilagodi).

To je omogočilo višino v določenem odstotku meje največja zmogljivost športnika in prisili organizem, da se prilagodi usposabljanju; da ne treniramo telesa, da se preprosto odzove na dražljaje, ampak prisilimo telo v stanje napetostnega odziva, ki ga povzdigne v novo prilagojeno stanje.

Ta status je bil dosežen z intenzivno in pogosto usposabljanje (visoka intenzivnost in v velikih količinah v primerjavi s tradicionalno periodizacijo, kjer je inverzna spremenljivka prilagojena drugi), pa tudi z vključitvijo tekmovanj v ciklu usposabljanja, tako da vključi psihološki vidik kot stresor na športnika. Abadjiev je verjel, da so nastale beljakovine, kot odgovor na stres v lačnih in / ali izčrpanih živalih, spodbudile telesa teh živali, da pospešijo delovanje mišic, to je stanje, ki bi plenilcem omogočilo, da pobegnejo in preživijo dlje. učinkovito; To lahko pojasnimo z izražanjem mišičnih genov, ki povečuje lastni potencial za nevromuskularno okrevanje. Prepričan je bil, da povzroča podobno stanje v človeškem telesu, od nadaljnjega usposabljanja intenzivno in voluminozne hkrati pa bi omogočila prilagoditev te nove države.

V novejši študiji na državni univerzi Mid West, usposobljeni so bili številni izkušeni uteži na podlagi dvakrat na dan, šest dni na teden, v katerih so dvignili visok odstotek svojih vrhov, zelo podoben Abadijevovemu sistemu. V prvem tednu so uteževalci doživeli pričakovane učinke te vrste usposabljanja: bolečine mišičast, a upad začetni v njegovem delovanju, splošni občutek utrujenost. Po začetnem tednu pa uteži niso več doživeli izrazite mišične bolečine prvih dni ali občutek fizične utrujenosti; takrat, ko se je zaznalo opazno izboljšanje predstave, kar pomeni višje maksimalne teže, so v psihološkem smislu komentirali občutek najlažje teže ali najtežje poskuse s pomirjenjem. . Po šestih tednih so uteži dvignili iz treninga visoke intenzivnosti in izurili z zelo lahkimi odstotki svojega maksimuma ali pa sploh niso bili usposobljeni. Teden dni po tem, ko so se vrnili na usposabljanje, so doživeli utrujenost, upad uspešnosti itd.

Obstajata dve pomembni ugotovitvi tega poskusa:

1. The utežisprva niso mogli dobro opravljati pogojev (pogoste in težke dražljaje) do časa, ko je prišlo do oprijemljive spremembe v organizmih (prilagoditev).

2. Drugič, to stanje, „prilagojeno visoki pogostosti“, je ostalo do trenutka, ko je bila spodbuda odstranjena.

Ta opažanja kažejo, da so se uteževalci prilagodili novemu ravni usposabljanja, vendar se te prilagoditve ohranijo le, dokler se težava usposabljanja nadaljuje ali poveča (obseg z dvignjenimi ali naraščajočimi utežmi).

Uporaba Abadijevove teorije zahteva, da se organizem postavi pod a stresno okolje (fizično in psihološko) konstantno visoka. Po lastnih besedah:

»Ker noben drug sistem na svetu tega ni storil, ta nasprotuje vsako načelo. t tradicionalna periodizacija. V Bolgariji mnoge športne discipline uporabljajo metode, ki so jih razvili sovjetski strokovnjaki. Glavni koncept je periodizacija, to je razlikovanje faz: faza priprave, faza tekmovanja, faza prehoda. To sem takoj zavrnil. Če zajca lovi volk, ali imajo slednji pripravljalno fazo? Da, lahko se skrije v grmovje, vendar je pripravljen, da ga kadarkoli začne preganjati 100 odstotkov. Ali je logično doseči izjemne rezultate s trdim delom in se potem ustaviti (stopnja prehoda) in se vrniti na nižjo raven? »

Po besedah ​​Abadjieva dovolite telesu izterjatipomeni, da so vse fiziološke funkcije ponovno vzpostavljene, kar vodi v stanje, v katerem se mišice in nevro-mišična funkcija ne morejo odzvati na dražljaj. Odstranitev intenzivnega treninga pomeni vrnitev športnika na nižjo stopnjo uspešnosti.

The usposabljanja Povezan z Abadijevim uspehom kot »glavni trener« bolgarske nacionalne ekipe je povsod vplival na metodologijo usposabljanja za dvigovanje uteži.

Športniki, ki prebivajo v olimpijskem centru za usposabljanje v Colorado Springsu, pogosto pravijo, da trenirajo z »spremenjen« bolgarski sistem. Znana turška nacionalna ekipa za dvigovanje uteži, ena najuspešnejših ekip nedavnih uteži, trenira s sistemom, ki je zelo podoben sistemu Abadjiev, s posebnim poudarkom na specifičnosti; bolj izkušeni uteži so spremenili skvotovce od zadaj s čepi naprej zaradi njihove (višje) korelacije s ladijskim prometom. Omeniti je treba, da so bili številni športniki turške ekipe, vključno z Halilom Mutlujem in Naimom Suleymanoglujem (zdaj upokojencem), bolgarski državljani in so tekmovali kot búggaros do njihove etnične pripadnosti.

Seveda obstajajo Kritiki po Abadijevovi metodologiji so ga celo poklicali "Mesar." Vendar so se obsežna in intenzivna usposabljanja izvajala le za izkušeni športniki, ki so imeli predhodno delo prilagojeno športu (začeli so se učiti kot otroci) in so razvili potrebno osnovno strukturno moč in odpornost mišičnega in vezivnega tkiva, psihološko naravnanost itd., da trenirajo v zahtevanih okoliščinah avtor Iván. Vendar pa stopnja poškodb v bolgarski reprezentanci je bila poznana kot visoko spoštovanje do drugih ekip, in medtem ko je dosledno proizvajala tekmovalce in vrhunske prvake, so imeli tudi njihovi športniki najkrajšo življenjsko dobo konkurenčnega okolja. Mnogi so bili ločeni zaradi morebitne poškodbe ali kopičenja poškodb, ki jim je preprečila, da bi nadaljevali z vadbo na ravni intenzivnosti in pogostosti, na kateri sta bili odstranjeni iz državne reprezentance.

Res je, da človeško telo lahko prilagoditi na okolje ali dražljaje, vendar je to res samo do določene mere. Hkrati pa ne smemo pozabiti, da se v svetu, v katerem znanost in najsodobnejša medicinska tehnologija dopuščata ali blažijo negativne prilagoditve strogega usposabljanja, »preživetje« ta sistem je bolj odvisen od „volje“ in „okolja“; in niso vsi posamezniki, ki so podvrženi temu režimu, sposobni zagotoviti zahtevane zmogljivosti za nacionalnega ali svetovnega prvaka.

Mnogi kritiki menijo, da je fiziološko nemogoče preživeti pod napetostjo sistema Abadjiev brez uporabe anabolični ali od drugih prepovedanih snovi v športnem svetu. Znano je, da so uteži za uteži svetovnega razreda »dopolnjene« z »prilagajalci« in »reševalci«, ki jih izvajajo njihovi trenerji, strokovnjaki za prehrano in farmakologi; Športniki nacionalnih ekip imajo dostop tudi do različnih virov, kot so masaža, kontrastne kopeli, akupunktura itd., Ki pomagajo pri procesu okrevanja.

Hkrati pa je vloga talentov, ki so jih države prisotne, veliko večja, če je usposabljanje podobno tistemu, ki ga je predlagal Abadjiev, kar zadeva države, kjer je sistem kritiziran zaradi svoje iracionalnosti, neučinkovitosti, itd. vsi športniki, talenti in različni športi se lahko podredijo neverjetnemu Bolgarski sistem.

Kljub kritiki, načela Bolgarska metoda Abadjiev Nesporne so kot pomemben vir usposabljanja. Morda je najbolje, da se ne zaznava kot najučinkovitejša metoda usposabljanja, ampak kot učinkovito metodo usposabljanja. Vendar je pomen bolgarske metode danes "ne sistem sam po sebi", temveč njegove posledice in aplikacije. Ko so zunanji opazovalci pregledali prvotno bolgarsko metodo, so jo označili kot radikalno in bogokletno, vendar je temeljila prav na razumevanju človeškega telesa v tistem času. Nikoli ne bo resnično metode usposabljanja popoln, saj delovanje človeškega telesa ne bo nikoli popolnoma razumljeno popolnoma.

Video: MKD KRANJ Sv. CIRIL IN METOD - 2 - (Julij 2019).