Usposabljanje

Krajše usposabljanje za bodybuilderje

Kot mnogiBodybuilderjiResno sem se več let treniral z idejo, da če bi bilo dobro narediti 10 kompletov na mišično skupino, bi bilo 15 boljše in da bi se realna rast pojavila z 20 na 25. Dve urni halucinacijski trening je bil tisto, kar sem mislil. Moral sem voditi svoje telo na vrh mišičnega imperija. LaÂintenzivnostiČutil ga je, izmeril se je z uro.

Toda z mojim poklicne poklice Odkril sem, da imam malo časa, da bi ga porabilv telovadnici. Občasno sem imel čas, ki mi je omogočal vadbo v manj kot 45 minutah (vključno s tušem!). Čeprav mi je misel o treningu, ki je trajala manj kot eno uro, me nikoli zelo zadovoljevala, sem ugotovila, da je bila hitrost in hiperintenzivnost zelo spodbudna v primerjavi z mojo maratonsko rutino.

Bil sem preobremenjen do roba, kar se mi je zdelo dvojno intenzivnosti. To ne pomeni, da ne poskušam podvajati nekaterih rutin prvakov, vendar so mnogi od njih namenjeni prvakom.

In nekateri, kot je g. Olympia, Dorian Yates, naredijo le zelo malo serij za vsako mišično skupino. Dorian zapusti telovadnico v manj kot eni uri! In s svojim delom, družinskimi obvezami in željami za družbeno življenje moram zdaj, bolj kot kdajkoli prej, takoj zapustiti telovadnico.

Veliko Potencialni bodybuilderji Nikoli ne vzamejo dumbbellsa, ker mislijo, da bodo morali vsak čas preživeti več časa za vadbo. Lahko pa povečamo moč in velikost mišic s samo nekaj urami na teden. Načela razvoja mišic, ki jih proizvajajo veliki prvaki, so identična tistim, ki jih uporabljajo začetniki. Trdo usposabljanje, hranljiva živila in okrevanje so še vedno ključ do rasti mišic.

Eusposabljanjate ugodnosti ponujajo krajše trajanje:

• TIME- Dokončajte svoje usposabljanje pred ali po delu ali celo pakiranje v času kosila, z dovolj prostega časa v preostanku dneva za druge odgovornosti in preusmeritve.

• INTENZIVNOST - Ne morete pričakovati, da bo vadba trajala 30 do 60 minut med vsakim nizom. Imejte v mislih, da ste usposabljanje in počivanje manj med seti bo prisililo, da povečate stopnjo intenzivnosti. Takoj boste raje izbrali hitrejši ritem.

• MOTIVACIJA- Dolge vadbe odpravljajo željo in navdušenje ter zmanjšujejo napredek. Vodenje kratkih zasedanj pomaga pri motivaciji in energiji. Posamezniki, ki trenirajo za dolga obdobja, se takoj utrudijo in vidijo, kako se njihova intenzivnost in rezultati kmalu zbledijo.

• RAST MUSCLEMišice se zelo kmalu prilagajajo stimulacijskemu stimulansu, zato se moramo zavestno potruditi, da vključimo spremembe v naš program. To je koristno za spremembe v izbranih vajah, kot tudi za lahke / težke dneve in počitek med sklopi.

Video: Usposabljanje za podčastnike (Julij 2019).