Usposabljanje

Čas treninga za rast mišic

Zdaj pa se lotimo vprašanja trajanje usposabljanja, ki mora temeljiti na vaših skladišča za gorivo za mišice in ki niso neizčrpen vir.

Vaš mišice vsebujejo shranjevanje podatkov energije kemija, ki se spremeni v mehansko energijo. The mišice pogodba in gibanje.

Primer je gorivo shranjeni v rezervoarju za gorivo vašega avtomobila. Ko je v teku, se kemijska energija bencina pretvori v mehansko energijo. Motor deluje in vozilo se premika po cesti. Ko se porabi vse gorivo, se rezervoar izprazni in avto se ustavi.

Nekaj ​​podobnega se zgodi znotraj mišice. Med vadbo skladišče goriva za mišice se začne zmanjševati, če presega 30 minut; in po eni uri je prazna.

Še vedno lahko vadite, ko energije so prazne, od mišice dobite energije iz drugih organskih virov. Ampak na tej točki, vaš mišice spremenite v način upora, kot je tisti, ki se uporablja za nadzor vašega telesne teže.

Problem je, da ne morete več pospeševati, tako da ne morete doseči največje mišične stimulacije. The mišice preživele so le, vendar ne rastejo. Če tvegate, da se boste podredili mišično delo podaljšali, bodo vaše mišice trajale več dni, da zapolnijo svoje skladišča goriva.

The razvoj mišic To je proces anaerobno. Draženje usposabljanje Biti mora kratek in intenziven, ne dolg in vzdrževan. Naredite tisto, kar je potrebno za doseganje hipertrofičnega odziva; Ko končate domačo nalogo, zapustite telovadnico, pojdite domov, počitek in razvijete sebe.

Za rast mišic, čas usposabljanja Ne sme presegati ene ure. Idealno bi bilo, da traja, odkar hodite v telovadnico in iz nje, približno 40-55 minut.

Ne pozabite, da ste po eni uri izgubili moč. Vi ste brez streliva in še naprej streljate na tarčo. Sol iz telovadnica preden bo prepozno.

Ta nasvet mora upoštevati zlasti ectomorphs, in pojasnjuje razlog, zakaj ne boste vzeli kilograma mišic po dobrem preteku v telovadnici.

Ne pozabite, včasih manj je vedno manj in je bolje.

Video: Trening za rast mišića ruku, MH fitnes izazov - kandidat Marko Trajčević (September 2019).