Usposabljanje

Uporaba vadbe z ročaji

The ročaji lahko vam pomagajo vlak toda izgubite oprijem, zato jih morate uporabiti z inteligenco

»Ko intenzivno treniram, včasih roke zdrsnejo in se oprimejo, preden mišice izgubijo moč. Naj uporabljam potholders?

Če je podoba a športnik ki nosi rokavice za dvigovanje uteži, pomeni resnost v treningu, nato pa si oglejte individualno nošenje ročaji Navesti morate, da ste med najbolj posvečenimi utežmi.

Navsezadnje so bili oblikovani tako, da dajejo prednost oprijem, kar omogoča dvig večjih obremenitev in boljše sile konca serije.

Uporaba ročajev omogoča izdelavo več ponovitev, še posebej v gibanju. t pull za hrbet, in daje prednost uporabi teže v mrtvih uteži, veslih in vlekah.

Ali so ročaji predobri, da bi bili resnični? Št

Stroški uporabe imetnikov

Očitno imajo stroške. Preveč jih preprečuje popoln razvoj oprijem mišic.

Čeprav olajšujejo delo oprijem, tako da roke potrebujejo več časa, da bi propadle, učinek je, da lahko zmanjšajo moč oprijema in mišičje. The ročaji Pomagajo pri delu z večjo težo mišic, vendar to počnejo na račun oprijema in moči podlakti.

Uporabite ročaji šele potem, ko je oprijem težaven in podlakti ne uspejo.

Vlak kolikor je mogoče brez uporabe ročaji, ki jih pustijo same za najtežjo serijo. Prepoznajte, kdaj se morate zanesti -ali ne- ročajiZagotavlja razvojni oprijem brez žrtvovanja mišičnih dobitkov.

The powerlifter izogibati se morajo uporabi ročajev. ker na tekmovanjih to ni dovoljeno. Če imate težave z zadrževanjem teže, ker se znojite z rokami ali želite prenehati uporabljati ročaje, priporočam, da uporabite kredo ali magnezijev oksid, da ohranite dober oprijem.

Izboljšajte svoj oprijem

Lahko trenirate oprijem opravljanje posebnih vaj, razen obrnjene roke flex ali tip kladiva. Z dvema prstoma zgrabite 10-kilogramsko ploščo ali pa jo držite na dvižni palici. Vzemite si nekaj časa v položaju maksimalnega krčenja in poskusite obdržati vas eno ali dve minuti Vsak teden poskusite premagati svoj rekord.

Preberete lahko tudi ta članek o usposabljanje za oprijem.

Video: USNJENA KOLEBNICA Z ROČAJI IZ PENE (Avgust 2019).