Usposabljanje

Vadba v telovadnici

V cambiatufisico.com Specializirani smo telovadnica in v tehniki izgradnje mišic tako osnovne kot visoke intenzivnosti.

The telovadnica, kot že ime pove, so narejeni v objektu, ki se imenuje gimnazija.

Obstajajo različni telovadnica glede na vaš cilj Pomembno je izbrati rutino, ki ustreza tem ciljem, da bi dosegli najboljše možne rezultate.

Tukaj je majhen izbor, kjer so telovadnica Mislim, da so bolj učinkoviti ali zaradi vaših komentarjev, ki so jim bili všeč in delali več.

Telesne rutine za začetnike

Če ste se pravkar začeli trenirati ali ste bili le malo časa, ste začetnik, zato bi morali slediti nekaterim rutinam v razdelku začetnih rutin.

Znotraj začetne rutineTo priporočamo, čeprav so vsi učinkoviti:

  • Rippetoe rutina moči 5Ã-5 (začetniki)
  • Rutina za polno telo in noge za začetnike
  • Celovit program za začetnike

Telesne rutine za moč

Razvoj. T moč je ključnega pomena za učinkovit razvoj mišic. Prav tako je zelo zanimiva za določene športe, tako kolektivne kot individualne. Zaradi tega imamo majhen izbor trening rutin, ki so bolj osredotočene na povečanje moči kot na povečanje mišične mase.

Znotraj rutino moči še posebej priporočamo naslednje, čeprav vam bodo za določene cilje bolje pomagali drugi:

  • Rutina moči v napredovanju
  • Usposabljanje za moč in moč
  • Navadni način 5 x 5 (različica Madcow)
  • 3º-3 rutinsko moč Stephana Kortea

• Prostorske telovadne rutine

The rutino glasnosti Daleč najbolj zahtevajo povprečni uporabniki telovadnice. Kdo ne želi imeti obsežnih prsih, širokega hrbta in rok, kot debel? Za izvajanje teh rutin morate imeti vsaj eno raven intermediata usposabljanja in prinesejo vsaj več kot šest usposabljanje z utežmi.

V nadaljevanju bom prikazal majhen izbor rutino glasnosti, ki je po mojem mnenju lahko učinkovitejša za vas, toda ker imamo tako veliko drugih, ki niso tu, vam bo dala zelo dobro rezultatov.

  • Popolno usposabljanje
  • Nemško usposabljanje za obseg
  • Optimizirana količina usposabljanja (EVO)
  • Visokofrekvenčni pretresni šok
  • Rutina trojne mišične mase
  • Rutina glasnosti: visoka intenzivnost
  • Rutina za povečanje mišične mase
  • Rutine glasnosti in jakosti zvoka
  • Rutine celotnega telesa

• Definicija rutine v telovadnici

Ko boste razvili nekaj mišične mase, boste morda želeli začeti define označiti telo bolj estetsko in brez maščobe. Za to potrebujete a rutino.

To definicije Navedene so tudi za ljudi, ki želijo izgubiti težo, a kot vedno svetujemo, da je najpomembnejša stvar za izgubo teže pravilna prehrana.

  • Špartanski trening
  • Definicija Rutina Charlesa Poliquina
  • Šestodnevna rutina za določanje mišic
  • Definicija rutine z visokimi kilage in aerobno vadbo
  • Definicija rutine s triseries
  • Definicija rutine s padajočo serijo

Upam, da bodo nekateri od teh telovadnica je učinkovit in vam pomaga doseči svoje cilje. Ta seznam bo posodobljen in izboljšan, da vam ponudi najboljše rutine kambodumfično.

Video: Praktični prikaz vadbe tehnike U9 do U13 v telovadnici (Junij 2019).