Ženske

Čepenje v ženski

Dober videz je nekaj, kar skrbi tako moške kot ženske, in na splošno se oba spola strinjata, da je eden od delov, ki bi jih želeli izboljšati in okrepiti, glutes.

The glutes To je področje, ki ponuja več različic pri vadbi, poleg vaj, ki jih lahko naredimo ton in strdi območje je mogoče ustvariti kjerkoli, čeprav morate biti konstantni, da vidite rezultate.

Naj bo jasno, da je najboljša vaja, da dobiš dobro rit.

Mehanika žensk, zlasti v nižjem vlaku, ima svoje posebnosti. V izvedbi. T čepenje pri ženskah obstajajo posebne tehnične napake zaradi širše razporeditve bokov. Če ste ženska, so to vidiki, ki jih morate upoštevati.

Ko je dosežena minimalna fizična oblika, bo čepenje z barom to je nepogrešljiva vaja. Daleč od tega, kar se zdi, je to gibanje eno najbolj učinkovitih in naravnih. Delate celotno podaljšano verigo, zlasti kvadricepsi in gluteze.

O tem je bilo veliko mitov in črnih legend čepenjetoda pri moškem kot pri ženski je to osnovna in nujna vaja za uresničitev v katerem koli programu izboljšanja sile. Samo opazujte svojo držo in bodite pozorni na te tehnične vidike pri njeni izvedbi.

Izogibajte se gledanju na tla in ne spuščajte kolka, pravilen položaj pa je, da vaš stolpec vzporedno z vašim telet. Ni jasnega merila v stopnji upogibanja, praviloma je referenca dokler stegnenica (stegno) ni vzporedna s tlemi, toda z lahkimi obremenitvami se lahko in bi morali celo bolj upogibati, misliti, da je bolj upognjen, Večja udeležba gluteusa.

Za večje širina bokovkolena se nagnejo navznoter s stopalom v odtisnjenem odtisu, se izogibajte tej napaki in pazite, da kolena ostanejo na nogah.

Pri večji ohlapnosti je v končni fazi podaljšanja kolena nagnjena k hiperekstendi (genu recurvatum), kolk je postavljen v anteverziji in ledveno območje je obokano v presežku.

Dokončaj podaljšanje z napetostjo vedno v mišicah nog, da bi se izognili blokadi sklepov hyperextension, naročite glutealni in globoki trebuh, da hrbtenico ohranite v nevtralnem položaju in dosežete pravilno stabilizacijo.

Ko smo obvladali tehniko izvedbe čepenje Lahko in moramo temeljiti rutino na njej. To priporočamo za ženske, kjer se uporabljajo različne vrste skvotov.

Izvirni avtor: Domingo Sanchez.

Video: Bojevanje, izpostavljanje mrazu, čepenje, plezanje, bosonoga hoja = elementi rewildinga (Avgust 2019).