Ženske

Rutina telesne teže (ženske)

Ta uteži rutinsko za noge je namenjena predvsem ženskam, ki že imajo nekaj časa v telovadnici, pravijo a srednji ravni. (Na primer približno eno leto usposabljanja v telovadnici).

To lahko storijo tudi ženske, ki porabijo manj časa za usposabljanje, vendar morajo biti še posebej pazljive pri izvajanju vaje, skrbi, da bi jih pravilno izvedli in prosili za pomoč pri monitorju vaše sobe mišice po potrebi.

Dva dni vaje za noge teden dni, morate vnesti še dva dni vaj za zgornji del telesa.

Rutina je razdeljena na 1. faza in 2. faza. Vsaka faza ima mesec trajanja.

Primer distribucije te rutine je lahko:

  • Rutina za noge v ponedeljek in četrtek.
  • Rutina za zgornji del telesa torek in petek.
  • Abdominalna vadba in aerobna vadba 30 'po vsaki teži.

V našem razdelku najdete modele usposabljanja za zgornji del telesa rutino za ženske kot tudi nasvete za izvedbo in izvajanje v našem razdelku Fitnes za ženske.

Vse ženske spominjam, da so teže bistvenega pomena tonirajte in dobili telo estetsko v telovadnici.

1. faza: 1. dan

  • Čučanj: 15 ponovitev 10 sekund počitka.
  • Škarje: 10 ponovitev na nogo. 10 sekund počitka.
  • Deadlift z dumbbells: t 25 ponovitev. 3 minute počitka.

To vezje ponovite 3-krat.

1. faza: 2. dan

  • Fermoralni strojni zavoj: 8 ponovitev: 10 sekund počitka.
  • Strižni stroj: 8 ponovitev: počitek 10 sekund.
  • Hyperextensions: 25 ponovitev: 3 minute počitka.
To vezje ponovite 3-krat.

2. faza: 1. dan

  • Čučanj s sprednjim barom: 6 ponovitev. Počivajte 10 sekund in znižajte težo, ki je nameščena na palici, da izvedete naslednjo vajo (v teh 10 sekundah počitek zmanjšate težo).
  • Čučanj s palico z visokimi petami: 8 Ponovitve (Da bi dvignili peto, je dovolj, da postavite dva majhna diska in ju položite na pete, tako da bomo na diskih »na prstih«).

Počivajte 3 minute in skupaj ponovite 4-krat.

  • Ležeči lok: 8 ponovitev Počitek za 1 sekundo in zmanjšajte težo
  • Romunski mrtvi sedež: 10 ponovitev

Počivajte 3 minute in skupaj ponovite 4-krat.

2. faza: 2. dan

  • Konvencionalna mrtva teža: 6 Ponovitve. Počivajte 10 sekund in zmanjšajte težo
  • Škarje ali koraki: 10 ponovitev

Počivajte 3 minute in skupaj ponovite 4-krat.

  • Cuzdriceps Curl: 6 Ponovitve. Počitek 10 sekund
  • Koncentrirana hiperekstenzija. 12 ponovitev

Počivajte 3 minute in skupaj ponovite 4-krat.

Premisleki za izvajanje rutine:

Potrebujejo dva dni med vsako rutino.

Ta rutina zahteva pravilno prehrano, kot vse druge.

Počivajmo zelo malo med vsako vadbo Št pomeni, da izvajamo vaje hitro, nasprotno, vaje morajo biti počasi.

- Uporabite dovolj teže, da bo vaja stala, ampak to ne ustavite nas pri uresničevanju vse ponavljanja.

Primer izvedbe:

1. mesec: 1. faza

  • Ponedeljek: 1. dan Aerobni trebuh.
  • Torek: Rutinski zgornji aerobni trebuh.
  • Četrtek: 2. dan Aerobni trebuh.
  • Petek: Rutinski zgornji aerobni trebuh.

2. mesec: 2. faza

  • Ponedeljek: Rutinski zgornji aerobni trebuh.
  • Torek: 1. dan Aerobni trebuh.
  • Četrtek: Rutinski zgornji aerobni trebuh.
  • Petek: 2. dan Aerobni trebuh.

Video: She died, went to hell and heaven, then woke up at the morgue - Christian Testimony (Avgust 2019).