Ženske

Kako prilagoditi rutino za žensko

Dejstvo, da a G. Olympia je oblikoval program usposabljanja, ne pomeni, da a ženska Ne more biti koristno.

Prejel sem veliko pripomb v različnih rutinah spleta ženske ki cenijo nasvete, ki jih najdejo na naših straneh. Nekateri celo postavljajo vprašanja v zvezi z težje vaje.

Pripombe v načrtu: »Všeč mi je Arnoldova rutina in želim preizkusiti nekatere vaje v njegovi rutini, čeprav nisem prepričana, ali me bodo služile.

Dekleta: vse strani usposabljanje in prehrana , ki se pojavijo v spremembi tútofisico, so uporabne za vas. Nekatere je mogoče uporabiti neposredno; drugi potrebujejo prilagoditve ali prilagoditve. Tako je.

Primer rutine rame

Recimo, da vidite a rutinsko od znanega bodybuilderja, vendar oklevajte, da ga uporabite. Kaj lahko ženska naredi za moškim treningom?

Razmislite o tem: zaradi razlik hormonaženske imajo večjo skupnost, kot je moških in so zato bolj nagnjeni k poškodbam. Druga ženska težava je pod kotom iz roke glede na podlaket, kar ima za posledico večjo amplitudo "transportnega kota". Najboljši načrt delovanja vključuje delo treh glav deltoida, da bi uravnotežili moč in razvoj te mišice.

Če ste začetnikeizberite 2 ali 3 vaje in začnite uporabljati težo, ki jo lahko dvignete za 2 seta z najmanj 10 ponovitvami. Če ste nekaj časa trenirali, lahko naredite 2 ali 3 sklope treh vaj.

Primer za seksi noge

Ko vidite moško rutino za noge, lahko domnevate, da boste dobili dobre rezultate. Presenečeni boste, ko veste, da imajo moški, čeprav imajo več moči in razvoja v trupu kot ženske, z njimi tudi spodnji del. V tem primeru ženske Imajo enako moč kot moški glede na mišično maso.

Prilagajanje rutine za bicep

Usposabljanje bicepsa Arnold, ki ste jo zagotovo videli v neki reviji, je lahko a odlična rutina za vsako žensko, čeprav je nova za uteži. Ne bojte se uteži, kajti tukaj vam bomo dali pravilo prilagoditve, da boste vedeli, kaj lahko dobite in prilagodite začetnikom.

Ročno delo z Arnoldom

  • Izmenično upogibanje ročic z utežmi: 3 * serija od 10 do 15 ponovitev.
  • Upogibanje orožja v banki Scott s črto Z: 3 serije od 10 do 15 ponovitev.
  • Upogibanje orožja na eno roko na jermenici: 3 sklope od 10 do 15 ponovitev.
  • Flexion orožje, koncentracija: 3 sklope od 10 do 15 ponovitev.

* Plus lahka ogrevalna serija od 15 do 20 ponovitev

Prilagojena rutina za bicep

  • Izmenično upogibanje rok z dumbbellom: 2 * serija od 10 do 15 ponovitev.
  • Upogibanje orožja v banki Scott s črto Z: 2 seriji od 10 do 15 ponovitev.

Za prilagodite Ta trening, izberite dve od štirih vaj in zmanjšajte število nizov s treh na dva. Izberite ustrezno količino teže, začenši z lahkimi obremenitvami in jih dodajte, dokler ne ugotovite, da lahko za obe seriji izpolnite največje število predlaganih ponovitev.

Ta postopek prilagoditve lahko spremljate za druge rutine in mišične skupine. Nimate strah za eksperimentiranje ženska ima ogromen potencial za razvoj nekaterih mišic estetika in napeta.

Video: Uporaba šablone (September 2019).