Usposabljanje

Zakaj bi trenirali z utežmi

V vsaki fazi življenja - od adolescence do starosti - je priporočilo usposabljanje moči, prilagojeni vsaki osebi.

Razlog je v usposabljanju mišice najpomembnejši dejavnik za izboljšanje zmogljivosti. t donos kakovosti življenja in zagotavlja skrbno in privlačno sliko.

1. Izboljšanje mišične moči

Za začetek usposabljanje izboljša skupno delovanje mišic (medmišično usklajevanje).

Napreduje z intenzivnosti mišic tudi naučijo vključevati vse več mišičnih vlaken (intramuskularno usklajevanje). Vidni znaki se kažejo v večjem toniranje in predvsem povečanje mišične mase.

Obseg. T rast mišic veliko je odvisno od hormonov, ki jih ustvarjajo mišice, na primer testosterona (hormona moških spolnih žlez); Zato je rast mišic običajno višja pri moških kot pri ženskah.

2. Večja toplotna obraba

Višji je odstotek mišice, večja bo količina "peči", ki sežgejo energijo. Z vsakim kilogramom več kot mišične mase poraba kalorij se poveča zlasti v 24 urah dneva. Zato ljudje, ki trenirajo, imajo zmogljivosti za nadzor nad svojimi telesne teže.

Upoštevati je treba: ljudje z visokim deležem mišic prav tako tehtajo razmeroma več, saj so mišična masa tehta veliko več kot telesne maščobe. To nima nič opraviti z debelostjo

3. Mišičnost izboljša držo

The mišice omotičen tudi pade na telo, enostransko razvita mišičja pa povzroči malo držo harmonično. Nasprotno pa mišičast steznik, ki je oblikovan simetrično, vodi v privlačno sliko.

4. Preprečevanje poškodb

The mišice dobro razvito ovijanje telesa kot oklep. Ščitijo ga pred udarci in padci. Hrbet in veliki spoji dobijo dodatno zaščito, ko mišice olajšujejo harmonično mobilnost v zgibih in kompenzirajo nevarnost preobremenitve.

5. Izogibajte se starostnim učinkom

The mišične mase postopoma upada od starosti 30 let, če ni sistematičnega usposabljanja sile. Ta degradacija a priori ni odvisna od. T staranje, vendar izhaja predvsem iz. t pomanjkanje usposabljanja.

Iz tega razloga se lahko usposabljajo starejši ljudje, ki so bolj sposobni in močnejši od neobučenih mladih.

Potem, usposabljanje moč pravilno odmerjen je popoln recept za preprečevanje učinkov staranje do naprednih starosti.

6. Stabilne kosti

The osteoporozepomanjkanje razvoja ali degradacija kostne mase, postaja vse bolj in bolj civilizacijska bolezen ne le za ženske, ampak tudi za moških.

Sedanje študije kažejo, da je telesna dejavnost odločilna za razvoj ali vzdrževanje snovi Bone. Predvsem so pomembni prvi trideset let življenja: večja je kostna masa (največja vrednost kostne gostote) v tej fazi, več zaščite bo v naslednjih fazah življenja.

Toda trening moči ne pomaga le preventivno, ampak tudi kot rehabilitacijozmanjšanje razgradnje kosti. Poleg tega močne mišice zaščititi sklepov.

7. Pozitivni učinki za sladkorno bolezen

Izboljšanje občutljivosti na insulin se doseže z usposabljanjem za moč. To je bistvena zahteva za redno uporabo krvnega sladkorja in je zato pomembno sporočilo za boj proti sladkorni bolezni kot presnovni bolezni.

8. Boljše dojemanje telesa

Delo intenzivno s samim telesom tudi izvaja zaznavanje telesa. Med treningom moči imate možnost prepoznati telesne signale in jih pravilno izenačiti.

To daje poseben poudarek percepciji napora in nadzoru gibanja.

9. Pozitivni vidiki za koronarne bolnike

S povečanjem maksimalne sile bodo tako dnevna kot športna prizadevanja lažja. To je posebno pomembno za srčne bolnike v smislu, da bodo potrebovali več časa, da dosežejo svoje meje napora - da so dobro usposobljeni.

Ta oblazinjenje lahko pomeni pomemben zaščitni faktor pred preobremenitvami srčno-žilnega sistema.

10. Splošna zmogljivost

Če ste že opravili dobro usposabljanje za moč, boste zaznali občutek ob koncu zasedanja: celotno telo se počuti prijetno namakane, sproščeno in hkrati popolnoma na voljo.

Številka postane večja privlačna in bolj pokončno hojo.

Če trenirate z več kontinuitete, ti kratki občutki postanejo trajni učinek in ne boste želeli odpraviti teh pozitivnih rezultatov.

Video: Kaja Stare - Bala sem se, da bom kot veganka izgubila mišice (Junij 2019).