Dodatki

Kava in trening

Veliko število študij kaže, da je dolgoročno kofein Lahko poveča odpornost.

Glede na analizo biokemičnih lastnosti kofeina se zdi zelo verjetno, da ima pozitivne učinke na kratkoročno utrujenost in mišična vlakna pri intenzivni, kratkotrajni vadbi, kot je trening z utežmi. .

The kofein Prav tako se pogosto uporablja uspešno v kombinaciji z efedrin (trenutno prepovedane zaradi potencialnih nevarnosti) in aspirin, kot mešanica lastnosti Lipotropic (izgorevanje maščob) in povečanje neto telesne mase. Vendar pa učinki kofein Zdi se, da so izjemni le pri tistih športnikih, ki jih ne vzamejo redno.

Zato, očitno, tisti, ki so manj navajeni na kofein (tisti, ki ne pijejo kave, čaja, kola itd.), so tisti, ki imajo korist od uporabe kofeina pred treningom, medtem ko tisti, ki so bolj navajeni na to snov, ne proizvajajo takšni učinki ali ne tako izraziti.

Študija razkriva, da v tistih posameznikih, ki so manj navajeni na kofeinv mirovanju se povečuje presnovni in dihalni ritem ter plazemska raven prostih maščobnih kislin tako v mirovanju kot v vadbi; nasprotno, ti učinki so pri osebah, ki redno jemljejo kofein, zmanjšani na minimum. Druga študija zaključuje, da je odmerek 10 mg kofein To je ergogena pomoč pri močni telesni vadbi, ko jo vzamemo med 3 - 4 ure pred vadbo na tešče in pri posameznikih, ki uživajo malo kofeina.

Tako mora športnik upoštevati, kakšna je njegova stopnja toleranco kofeina, če želite izkoristiti absorpcijo te snovi pred treningom ali tekmovanjem.

Učinki kofeina na vadbo

Glavni mehanizem delovanja kofeina, ki se pojavi po pitju nekaj skodelic kave, je nedvomno povezan z antagonizmom kofeina glede na receptorje kave. adenozin.

The kofein Prav tako poveča proizvodnjo kateholaminov v plazmi, ki omogočajo telesu, da se prilagodi stresu, ki ga povzroča telesna vadba. Proizvodnja kateholaminov verjetno povzroči večjo razpoložljivost prostih maščobnih kislin kot mišičnih substratov med vadbo, tako da ohranja glikogen.

Kofein lahko poveča zmogljivost krčenje mišic, nima ergogenih učinkov pri intenzivnem kratkotrajnem treningu, lahko pa zadrži izčrpanost.

Kofein prav tako izboljša donos in odpornost med podaljšano aktivnostjo pod maksimalno intenzivnostjo. Dejstvo ohranjanja glikogena, kot posledica ritma lipolize, lahko upočasni izčrpanost.

Eno opozorilo:

Ne jemljite kofeina, če jemljete kreatin monohidrat, ker kofein (če ga vzamete veliko)odpravlja ergogene učinke kreatin monohidrata.

To je lahko razlog, zakaj mnogi športniki ne dobijo pričakovanih rezultatov z dodatki kreatina. Ta učinek razveljavitve ni bil predstavljen vsem ljudem, raziskav pa ni.

Video: Kava-Trening Czyni Mistrza #2 (Avgust 2019).