Rutine

Vadbena rutina z Multipower

Ta rutina temelji na uporabi multipower. Pred kratkim smo videli članek »koristi multipowerja«, kjer smo razložili vse prednosti tega odličnega elementa usposabljanje.

Tukaj podajamo vzorec tedenskega usposabljanja celotnega telesa v okviru razdeljena rutina ki vključuje devet najboljših vaj v Multipowerju.

Multipotor ne zaostaja za svobodnimi utežmi, ker kljub temu, da ne deluje toliko na stabilizacijske mišice, omogoča delo z višjimi obremenitvami, ko smo še sveži.

To je razdeljena rutina mišične prostornine vmesni / napredni. The aerobna vadba To je po okusu, vendar vedno priporočamo vsaj 15-20 minut po rutini.

Rutina z Multipowerjem
1. dan: Prsni koš
VajaSerijaPonovitve
Pritisnite nagnjeno v Multipower*46-12
Bančni tisk38-10
Pritisnite zavrnjeno^310-12
Prečka med škripci410-15
Stiskalnica z zaprtim oprijemom v Multipower*46-12
Francoska stiskalnica z Z bar28-10
Dumbbell podaljški na glavi210-12
Jermenica škripca^410-15
2. dan: Noge
VajaSerijaReps
Čučanj v Multipowerju^46-12
Pritisnite28-10
Podaljšanje noge210-12
Romunski deadlift v Multipower^46-12
Femoralni v sedečem stroju410-15
Stalna dvigala za pete215-20
Sedeča dvigala za pete215-20
3. dan: ramenski trapez
Vojaški tisk v Multipowerju*46-12
Veslanje peš v Multipower^28-10
Stranske višine210-12
Kasnejše višine410-15
Skrči se za vratom v multipowerju^46-12
Dumbbell shrugs410-15
4. dan: Back-Biceps
Veslanje z vrvico v Multipowerju (oprijem)^36-12
Veslanje z barom v Multipowerju (oprijem)36-12
Veslanje s trakom T28-10
Veslanje sedi na škripcu210-12
Jermenica škripca48-10
Mejniki z raztegnjenimi rokami210-15
Curl with bar36-12
Povlecite curl v multipowerju^310-15
Curl dumbbell na nagnjeni klopi28-10
Curl v banki Scott bar Z210-12
Hammer curl210-15
* Delne ponovitve: Ko dosežete okvaro mišic, naredite delne ponovitve (ena četrtina do polovice poti), dokler mišica ni popolnoma utrujena.
^ Serija padajočih: Ko pride do okvare, odstranite 20 do 30% teže in nadaljujte s ponovitvami, dokler znova ne dosežete okvare mišic.

Video: SUNI SWEENEY - Fitness Model: Full Workout & All Exercises @ USA (September 2019).