Usposabljanje

Štirje ključni trenutki se raztezajo

Za športnika prilagodljivost ni sama sebi namen. Res je, da je biti zelo fleksibilen nekaj impresivnega, toda preko določene stopnje, prevelika fleksibilnost zmanjšuje učinkovitost.

Primerno je poiskati natančne meritve, popolno ravnovesje med prožnostjo in togostjo mišic.

To ravnovesje so popolnoma določili mojstri Sovjetska uteži: mišica mora biti dovolj prožna, da ima nekoliko večjo amplitudo od tiste, ki je potrebna za določeno športno disciplino (da se preprečijo poškodbe in ne ovira gesta), vendar nikoli dovolj, da ovira delovanje (npr. zapestje). krpe, katerih sklepi enostavno zdrsnejo iz prostora).

Sklep: iz vsega tega lahko sklepamo, da je raztezanje mišice zmožno povečati zmogljivost in jo zmanjšati. Zato moramo biti pozorni na pravilno uporabo raztezanja.

Med ogrevanjem

Če za nekaj sekund zategnemo gumijast trak, se začne segrevati.

Iz istega razloga, razteza segrejte mišice in kite. Toda, če preveč prevrnemo elastični trak, se bo dal sam in izgubil svojo moč; in kar je še huje, se lahko raztrga. Enako se dogaja z mišičjem.

The raztezanje ogrevanja vedno morajo biti mehke. Medicinske raziskave razkrivajo, da je ogrevanje s podaljšanim raztezanjem lahko povezano s slabim delovanjem zaradi izgube elastičnosti mišic: ta izguba ne pomeni le izgube reaktivnost, ampak mišica postane manj eksplozivna.

Nizka zmogljivost traja le nekaj ur, vendar dovolj, da uniči a konkurence ali dobra vaja.

Torej, ne sili preveč raztezanje, ko je čas, da se ogreje.

Med prizadevanjem

Ko je fizična aktivnost razdeljena (na primer v tenisu, nogometu, rugbyju, izgradnji mišic ...), je mogoče raztezati v trenutki premora.

V tem trenutku raztezanje ima lahko dve posledici: v najboljšem primeru raztezki omogočajo, da se mišični ton takoj okrepi spodbujanje okrevanja, kar pomeni izboljšanje učinkovitosti; toda v najslabšem primeru bo raztezanje spodbudilo zmanjšanje mišičnega tonusa in utrujenost.

Ti skrajni odgovori so razumljivi in ​​niso tako presenetljivi, kot se zdi na prvi pogled. V veliki meri so odvisne od stopnje utrujenost mišic ki je bila utrpela med prizadevanjem.

Lahko se zgodi, da razteza v prvem delu usposabljanja so koristne, da so na koncu škodljive.

Pojavi se lahko tudi obratni učinek. Dobra stvar je ta raztezanje da so njegovi učinki, ne glede na to, ali so dobri ali ne, zaznani hitro in praksa se lahko opusti takoj, ko se zdi, da nas škodi. Ni vam treba dogmatik z razteza med prizadevanjem. Čeprav je veliko svojih vrlin, resnica je, da njeni koristni učinki niso enaki za vsakogar ali kadar koli.

Po treningu

Gre za to najboljši čas narediti raztezanje. Ne glede na njegov učinek, ne bo škodilo uspešnosti, saj bo napor končan. Idealna stvar je, da raztezate mišice, ki so bile med vadbo pravkar napete, ker so v tem trenutku zelo vroče in potrebujejo okrevanje.

Ampak nikoli ne pozabite zlato pravilo raztezanja: prevelika prožnost ovira dolgoročno uspešnost.

Samo vi morate doseči dober razpon gibanj, zato lezije ne odvrzite.

Med vadbami

Raztezanje se lahko uporabi kot sredstvo za pospešitev okrevanja med dvema treningoma. Raztezanje lahko okrepi proces regeneracijo mišic.

Prednosti raztezanja so, da niso utrujajoče, da jih lahko vadite doma tiho in da ne potrebujejo nobenega materiala.

Vendar pa nikoli ne bo treba iti skozi! Če je določena točka presežena, bo dolga vrsta raztezkov utrudila mišico, namesto da bi jo regenerirala. Dve do štiri serije statičnih raztezkov, vsak od 15 ali 20 sekund, so dobra osnova za mišično skupino.

Drugi problem te strategije je, da vedno začnete s hladnimi mišicami, ki so lahko nevarne.

Najbolje je, da se malo segreje, preden začnete raztezati in postopoma povečati moč raztezkov.

Video: Predstavitveni film Nova Gorica (Junij 2019).