Usposabljanje

Kdaj vzeti dopust?

Vaši programi usposabljanje Zasedli vas bodo manj kot pet do deset ur na teden. Tudi najbolj zaposleni ljudje lahko v svoj dnevni red vključijo 30-minutno delovno sejo.

Vendar pa bodo okoliščine, ki vplivajo na čas telovadnicavključno s počitnicami, boleznimi, domačimi težavami, stiskanjem delovnih mest in potovanji.

Ne skrbite S skrbnim načrtovanjem razvoj vaših mišic ne bo prizadel.

Počivaj na pravi način

Vsakdo potrebuje nekaj majhne počitnice od časa do časa; Kratka prekinitev v vašem programu usposabljanja ne bo vplivala na vaš napredek.

Vendar pa uporablja dva pravila, ko pride čas, da se ustavi na poti. Prvič, ne sme trajati več kot enega ali dveh tednov. DrugičNe delajte tega prepogosto.

The vajo in prehrana vzdrževati jih je treba redno. Vaš program usposabljanja bo učinkovit le glede na vaše zadnje seje, vaša prehrana pa bo zdrava kot vaš zadnji obrok. Mišice se prilagajajo zahtevam, ki so postavljene nanje. Če prenehate z vadbo, bo mišice atrofirajo in izgubijo moč.

Kratka prekinitev ne bo negativno vplivala na vaš splošni napredek. Če nehate vaditi za en teden, ne boste izgubili pomembne mišične moči ali volumna.

Pravzaprav bo sedemdnevni popolni počitek omogočil telesu, da obnovi zalogo mišičnega goriva in se ozdravi mikrolezije ponovi. Nelagodje in bolečine bodo izginile ali se zmanjšale in ko se boste vrnili na delo v telovadnica Počutil se bo močnejši in bolj napet.

Obstaja pa ločnica med kratkim terapevtskim počitkom in dolgotrajno prekinitvijo. Verjetno sta dva tedna najdaljši čas, ki si ga lahko privoščite brez ogrožanja moči in telesne pripravljenosti. Če vzamete več časa za počitek, boste izgubili kondicijo, zaradi česar boste težje nadaljevali treninge.

Če prenehate z izvajanjem več kot dva tednamišice bodo atrofirale in zmanjšale volumen in moč. Ne bodo se spremenili v maščobo; to je biološko nemogoče ker so mišice in maščobe popolnoma različna tkiva. Kaj se zgodi, ko prenehate z vadbo, je to, da še vedno jeste enako količino hrane, vendar ne porabite toliko kalorij. Presežek kalorij bo shranjen kot maščoba. Če se želite izogniti pridobivanju telesne teže, ko prenehate z vadbo, zmanjšajte količino kalorij, ki jih porabite, da bi zmanjšali porabo kalorij.

Sprejemljiva temeljna točka je kratka in občasno. Na tri ali štiri mesece si lahko dovolite en teden počitka, ali skupno štiri tedne na leto. Če dalj časa prekinete vadbo ali program prehrane, boste izgubili kondicijo. Torej, ko morate ohraniti čas počitka, to storite z razumnostjo.

Urejanje pridelkov

Druga rešitev za pomanjkanje časa je delovno zasedanje.

V času, ko so družinske ali zaposlitvene težave neizogibne, zmanjšajte število usposabljanj, da se prilagodite tem okoliščinam. Bivanje v formi ne zahteva toliko časa, kot verjame večina ljudi. Štiri 30-minutne vadbe na teden so vse, kar potrebujete za vzdrževanje mišic.

Ko to zahteva vaš čas, lahko naredite dve preprosti rutini 30 minut skupaj. Obstaja velika razlika med 30 minutnim treningom in neukrepanjem, res, da se vam bo vaše telo zahvalilo.

Prvo delovno zasedanje bo zajeto v trening z utežmi, poskuša delati zgornji del telesa. Izberite vajo za delo s šestimi glavnimi mišičnimi skupinami trupa in rok (prsni koš, ramena, hrbet, biceps, triceps, trebušne mišice). Na primer, lahko stiskate klop, bočna dvigala za dumbbell, vlečenje prsnega koša (ali pull-ups), biceps kodre, pull-ups triceps, in sit-ups.

Drugi delovni sestanek v tednu bo vključeval. T kardiovaskularno vadbo, znotraj ali zunaj, po vaši izbiri, da sežgate in okrepite spodnje okončine. Izberite vaje, kot so vožnja s kolesom, tek, eliptični itd.

Zaključki članka

Če želim končati članek, bom naredil kratek pregled sklepov, za katere menim, da jih je treba vzeti iz tega člena:

  • Občasno lahko počivate od treninga. V idealnem primeru ne več kot štiri tedne na leto in ne več kot 7 dni zapored.
  • Dnevi za počitek zmanjšujejo količino kalorij, ki jih jeste.
  • Tudi če imate zelo malo časa za treniranje, boste s 30 minutami lahko ohranili mišično maso in moč.

Video: Zaključek Počitnice za Dušo in Telo (December 2019).

Загрузка...