Usposabljanje

Tehnika "močne podpore" za čepenje

Včasih je edina stvar, ki mu preprečuje doseganje novih osebnih evidenc v. T čepenjeTo je strah. »Težka podpora«Â ni vaja, ampak metoda. Ne pozabite, da je treba to metodo preizkusiti le, če ste napredni bodybuilder.

Metoda je pripisana nekdanjemu gospodu Ameriki Chucku Sipesu, vendar je prišla do naših rok, zahvaljujoč Charlesu Poliquì.

Sipes je dejal, da je metoda preprosto povečala moč kite in da mu je omogočila, da dvigne veliko več Kg. čepenje. Vendar pa Poliquin verjame, da poveča prag Golginega Tendonskega organa (OTG), ki je receptor za napetost / raztezanje, ki se nahaja v tetivi.

Po Poliquin, "zaviralni učinek OTG je mogoče videti, ko dve osebi z različno močjo, igrajo rokoborbo. Ko izgubi najšibkejša oseba, se zdi, kot da nenadoma izgubi in zapusti, druga oseba pa zdrobi roko in zapestje na mizo. Kar se dejansko zgodi, je, da OTG doživi hitro raztezanje med ekscentrično kontrakcijo, do te mere, da kriči na možgane, "motor je izklopljen, ali pa bo ta fant odprl biceps v Štirje deli! «Mozgani nato pošljejo hiter zaviralni signal kontrakcije, da se prepreči ruptura mišic.«

Očitno se enako dogaja z njegovimi nogami, ko to počne čepenje. Vendar pa lahko zvišate prag OTG z vstavitvijo 8-sekundnih izometričnih serij, to je "podpornih", med običajnimi serijami.

Kot Vključite Težko podporo

Serija 1: 5RM polni čepi pri 85% maksimalnega (počitek 3 min po vsaki seriji)

Serija 2: Močna podpora 8 sekund pri 200% maks. V bistvu je 1/16 del čepenje. Odstranite palico iz stojala in jo držite v položaju, s koleni skoraj blokiran. Teža mora biti dovolj težka, da se kolena začnejo treskati kot trebuh debelega človeka, ko se smeje.

Serija 3: Full squat 5 RM pri 85% maks

Serija 4: Tehta 8 sekund pri 210% maks.

Serija 5: Popolni skvot 5 RM pri 85% maks.

Serija 6: Tehta 8 sekund pri 220% maks.

Polikvin meni, da. t tovora ki jo uporabljate med treningom, dramatično narašča.

Čeprav so navedeni odstotki na splošno ustrezni, boste morda želeli uporabiti še več predlagane obremenitve.

Ali metoda izboljša vaše kilaže v skvotu z izboljšanjem moči tetive ali zaviranjem OTG ali preprosto odpravo strahu, resnica je, da deluje.

Video: Lauksaimniecības tehnika Višķos 2016 (December 2019).

Загрузка...