Ženske

Michelle Lewin, diete in nasveti za fitnes

Michelle Lewinrojen v Maracayu, Venezuela, je eden od instagram fitnes deklet, ki povzroča občutek v zadnjih nekaj letih nam prinaša nekaj fitnes nasveti in njegovo prehrana da dosežemo telo, ki ga iščemo.

Diet Michelle Lewin

Ni dvoma Michelle Lewin ima impresivno fiziko, zgrajeno na podlagi trdih in nenehnih vaj in prehrana polna kakovostne hrane.

Pomembno je, da živila nenehno spreminjate, tako da ne smete jesti enake hrane vsak dan tukaj, če jih ne spremenite z ekvivalentom.

Dnevna prehrana Michelle Lewin Sestavljen je iz sedmih obrokov, sestavljenih iz živil s kakovostnimi hranili; popolne beljakovine, zmerni in vlaknasti ogljikovi hidrati ter kakovostne maščobe.

Ko naredite 7 obrokov na dan, povečate presnovo odkar je začetek prebave že sam po sebi porabil kalorije. Poleg tega smo majhni obroki in poskrbimo, da absorbiramo vsa hranila.

Spodaj bo prikazan njegov primer prehrana.

Hrana 1: Ovseni prašek z beljakovinskim stresanjem

The ovsena kaša Zagotavlja počasi asimilirane ogljikove hidrate, kar zamuja pojav lakote. Vsebuje tudi vlakna in druga hranila, ki so koristna za telo.

The beljakovinski shake vam bo zagotovila potrebne aminokisline po dolgi noči posta

Obrok 2: šunka s švedskimi krekerji

The šunka Vsebuje popolne beljakovine in malo maščobe ter je lahko kjerkoli jedo.

The krekerji Švedi so žemljice, sestavljene iz mešanice žit in semen, ki so zelo zasičene (izberete manj predelane različice ali jih naredite sami).

Obrok 3: Piščančja prsi s integralnim rižem

Tipična hrana bodybuilderja; piščanca Vsebuje malo maščobe in veliko beljakovin najvišje kakovosti.

The riž Vsebuje kompleksne ogljikove hidrate in obe hrani sta čisto gorivo za vaše mišice.

Hrana 4: Svinjski narezki s solato

The svinjina Vsebuje manj maščob kot ljudje mislijo in vsebuje veliko kakovostnih beljakovin.

The solata Sestavljen je iz raznovrstne zelenjave, kot so solata, kumare, čebula, paradižnik, itd. Če želite dieto, ki je še čistejša, lahko spremenite svinjske kotlete s tuna v vodi.

Obrok 5: Teletina s šparglji in špinača

Več mesov tem primeru rdeča, da zagotovi malo nasičenih maščob, kar je pomembno za vzdrževanje optimalnega hormonskega okolja. Poleg tega goveje meso zagotavlja kreatin in beljakovine najvišje kakovosti.

The špinačakot vsi vemo, je zelo nizko kalorična zelenjava in je zelo zdrava zaradi visoke vsebnosti antioksidantov.

Hrana 6: Losos z brokoli

The lososa Je odličen vir beljakovin najvišje kakovosti in vsebuje tudi veliko količino Omega 3 maščobne kisline. Te maščobe so najvišje kakovosti in vam lahko celo pomagajo izgubiti težo.

The brokoli vsebuje vlaknate ogljikove hidrate z nizkim glikemičnim indeksom, kot tudi različni antioksidanti sulforaphane z različnimi koristmi za zdravje.

Obrok 7: Kazein protein (pred spanjem) t

The kazein Je beljakovina iz mleka, ki ima počasnejšo asimilacijo, ki zagotavlja nenehen pretok aminokislin za naše mišice ponoči.

Nasveti za fitnes življenje

Kako ste začeli v svetu fitnesa?

Že nekaj let sem bil model in bistveni del mojega dela je bil, da sem v vrhunski formi. Vsakič, ko mi je bilo všeč več treninga v telovadnici in na koncu je postalo bistven del mojega življenja.

Po mesecih intenzivnega dela so se začeli pojavljati abdominali in res sem užival v načinu življenja v fitnesu. Nenadoma sem začel dobivati ​​ponudbe iz revij o fitnes podjetjih.

Prijatelj me je prepričal, da lahko tekmujem v natečaju Bikini NPC. Zelo razburljivo je bilo iti na oder in od takrat je to moj način življenja.

Od kod prihaja vaša motivacija?

Rekel bi ogledalo. Nič ni bolj motivacijskega kot videti, da se vaše telo spreminja in modelira, dokler ni tako!

Napredek je tisto, kar me motivira, da še naprej treniram. Prav tako je zelo spodbudno, da imamo tako veliko število ženskih privržencev.

Nikoli nisem mislil, da bom dosegel to raven, tudi ko sem prišel na Play-Boy kritje.

Če bi morali izbrati samo 3 vaje, kakšne bi bile in zakaj?

Sprinti:Pomagajo vam hkrati strditi in izgubljati maščobe.

Strune z utežmi: Odlična vaja za delo v ritih nog in še posebej pri glutes.

Bočne višine: Za mnoge ljudi je zelo dolgočasno, rad pa treniram ramena in čutim, da ta vaja res pomaga pri oblikovanju mojih ramen.

Ko poskušate zmanjšati maščobo, raje opravite HIIT ali preprosto normalno kardio?

Rad se potim kot manijak. Intenzivnost obdržim visoko in poskrbim, da bom vedno dajala vse.

  • Instagram: @Michelle_Lewin
  • Facebook: www.facebook.com/FitnessMichelle