Prehrana

Žeja in rehidracija

The zajem vode je nadzorovan predvsem z občutkom sed; vendar je mehanizem žeja organizma nekaj "zahrbtnega", ker se ne počutimo žejni, dokler dolgo ne začnemo dehidrirati.

Še več, tudi če smo dehidrirani, bomo morda želeli piti v presledkih, in prav zato, to je zaradi naše počasne zamenjave telesne vode, in da bi preprečili dehidracijo, je priporočljivo. pijte več tekočine od tega označuje naš mehanizem. t sed.

Priporočljivo je piti iz 1 do 2 litra vode na dan, in v primeru subjektov, ki veliko vadijo in posledično izgubijo veliko tekočine, verjetno več.

Na zasedanjih telesne dejavnosti, primerno je hidratizirati med in po njih.

Izkoriščanje vode

Pridobivanje vode poteka:

• Z vnosom pijač: voda, sokovi, mleko itd.

• Z vnosom hrane: vsa živila vsebujejo več ali manj vode, zlasti sadja in zelenjave.

• Z oksidacijo, od presnovi ogljikove hidrate, beljakovine in maščobes, proizvaja se tudi voda.

Preprost način za nadzor vodna bilanca nadzoruje težo in barvo urina.

The nenadnih padcev telesne teže Običajno so posledica znatnih izgub telesne vode, izguba telesne maščobe pa traja več tednov, da postane vidna.

The barva urina je še en kazalnik stanja hidracijo. Zelo jasen in razredčen urin pomeni, da ima telo preveč vode in da ledvice praznijo presežek, zelo temen urin pa pomeni, da se ledvice trudijo ohraniti vodo.

Kot za piti, je bolj priročno piti požirek, namesto "buchazos", in med obroki, bi se morali izogibati pretiranemu vnosu tekočine, ne le zaradi težav, ki jih lahko prinese prebavni nivo, ampak z občutkom nenadna sitosti, ki proizvaja in spodbuja, da zapusti »trdno« hrano.

Video: store (Oktober 2019).

Загрузка...