Ženske

3-dnevna rutina za začetnike

Ta za ženske Sestavljen je iz 3 različnih dni vaj in ga je treba opraviti na naslednji način:

  • Ponedeljek: 1. dan;
  • Torek: 2. dan;
  • Sreda; Počitek;
  • Četrtek: 1. dan;
  • Petek: 3. dan

Zato se noga opravi skupaj 2 dni na teden (ponedeljek in četrtek), zgornji del telesa pa je razdeljen na dva dneva (torek in petek).

V vsaki seriji se število ponovitev zmanjša, zato je treba težo postopoma povečevati, da dosežemo okvaro mišic v označenih ponovitvah.

Opravite 30 'aerobnih vaj po uteži, ko se zgornji del telesa dela in 10' aerobnega ogrevanja vsak dan pred začetkom rutine.

Počitek med nizi je 1 minuta. Mišični neuspeh je treba doseči vsaj pri zadnjem resnem treningu.

1. dan: Leg-TwinSerijaRep.
Razširitve stroja420-15-12-10
Čučenje420-15-12-10
Razcepi se z dumbbellom420-15-12-10
Podaljšane noge420-15-12-10
Dvoposteljno sedenje420-15-12-10
Dvojni v stojećem stroju420-15-12-10
2. dan: prsi-biceps-triceps-trebuhSerijaRep.
Openings inc. z dumbbell420-15-12-10
Vzporedna sredstva v stroju420-15-12-10
Curl with bar420-15-12-10
Dumbbell hammer curl420-15-12-10
Jermenica škripca420-15-12-10
Pritisnite gumb Franc bar s Z420-15-12-10
3. dan: hrbtno-ramenski-ledveni trebuhSerijaRep.
Čelno potegne420-15-12-10
Veslačarski stroj420-15-12-10
Veslanje z eno roko420-15-12-10
Pritisnite sedenje Dumbbells420-15-12-10
Stranske višine420-15-12-10
Sedeča ptica420-15-12-10
Obrnjeni skrči430
Skrči se450
Lumbar44×100%

Video: Enostaven Rožnat Makeup. Moja Trenutna Makeup Rutina (Oktober 2019).

Загрузка...