Cilji

Voda, bistvena za izgubo telesne mase in pridobivanje mišic

Obstaja veliko vprašanj, ki presegajo preprosto dejstvo, da služimo za čiščenje naših ledvic in tukaj imate ta zadnja dejstva o tej nepogrešljivi spojini za mnoge funkcije človeškega telesa, ki so dovolj zanimive za bodybuilderji.

Voda je ključni dejavnik pri vadbi

Voda je ključnega pomena športniki, zlasti v vročih in vlažnih vremenskih razmerah. Usposabljanje za to vrsto okolja lahko zlahka povzroči izgubo dveh četrtin izgub vode, kar pomeni 10% pomanjkanje zmogljivosti v vaji.

Kako telo izgubi vodo?

Najbolj očiten način, s katerim telo izgubi ali odstrani vodo, je urina (Manjši znesek se izloči z blatom). Tudi če oseba sploh ne izvaja, izgublja vodo, približno liter skozi kožo in pljuča.

The vajo To količino lahko podvojite brez težav z dihanjem in znojenjem. Izhlapevanje znoja je način, s katerim telo razprši toploto, ki jo proizvede notranjost mišice ki delajo, za vzdrževanje telesne temperature.

Od kod izvira izguba vode?

Ko ne piješ dovolj vode telo se odziva na tri načine:

  1. Količina plazme (krvi) se zmanjša ali zmanjša.
  2. V prostoru med celicami se zmanjša ali zmanjša.
  3. Obstaja zmanjšanje ali zmanjšanje vode, ki je znotraj celic našega telesa.

Odkar je krčenje mišic zahtevajo kompleksne reakcije med minerali (natrij in kalij), zmanjšanje količine vode lahko vpliva na koncentracijo teh elektrolitov, kar lahko na primer povzroči krče.

Poleg tega krvi ali plazma otežuje telesu, da odstrani toploto in prisili srce, da deluje z večjim delom.

Voda pomaga preprečevati prekomerno telesno težo

Najcenejša in najučinkovitejša pomoč prehrana To je tako blizu kot umivalnik v vaši kuhinji. Fereydoon Batmanghelidj, dr. Med., Avtor "Vaših številnih jokov za vodo", pravi, da so mnogi Američani zaradi precej preproste zmede pretežki - ne vedo, kdaj so žejni.

»Občutki žeje in lakote nastajajo sočasno, da pokažejo potrebe možganov; Vendar pa ne prepoznamo občutka žeje in predvidevamo, da je treba jesti, zato jemo hrano tudi takrat, ko potrebujemo samo vodo. "pravi raziskovalec, ki podpira to teorijo.

»Med raziskavami sem videl, da ljudje izgubijo 14 do 23 kilogramov samo s prehodom na vodo kot svojo najljubšo pijačo. Naučili so se, da se to veličastno zmanjšanje prekomerne telesne teže pojavi, ko znajo prepoznati in ločiti ta dva občutka - lakoto in žejo - ter se vzdržati uživanja trdne hrane, da bi zadostili potrebi po pitju vode.

Batmanghelidj priporoča pitje a veliko kozarec vode Pol ure pred vsakim obrokom, da se zadovolji potreba po vodi, zmanjša apetit in olajša prebavo.

»Voda je vaše najboljše orožje za boj proti prekomerni teži.

Voda in mišična masa

Mislite, da so ti veliki biceps v celoti izdelani iz gostih beljakovin? Pravzaprav vsebujejo veliko vode. Tekoči del doseže količino blizu 60% svoje teže, tudi če imate 21-palčne roke v obodu.

Zato je vnos vode zelo pomemben dejavnik pri vašem cilju mišične mase.

Poleg tega, da pomaga vaši mišični masi, je voda glavni transportni mehanizem, ki prenaša hranila, odpadne metabolite in notranje izločke (npr. Hormone) v nekatera specifična tkiva; Prav tako uravnava telesno temperaturo z razprševanjem toplote iz mišic, ki delajo v notranjosti, in jo usmerja proti koži, da ohladi telo z izhlapevanjem znoja.

Priporočena količina vode

Učinkovit način za spoznanje, ali pijete dovolj vode, je pogled na barvo urina.

Bledo rumena, skoraj brezbarvna, je lahko zdrav indikator; temno rumena (rjava) in urin z močnim vonjem pomeni, da ne pijete dovolj vode.

Vsi moramo imeti minimalno 2 litra vode vode na dan. Če si ta minimum še malo prenesete, je dovolj, da pustimo občutek utrujenosti (dehidracija je najpogostejši vzrok utrujenosti) ali bolezni.

Se spomnite, kako ste se počutili, ko ste zadnjič imeli vročino? Ne, ni bilo videti neskončnih play-offov NBA, najverjetneje zaradi dehidracije.

Ko se močno znojite in vaša vročina začne izginjati, tako vaši možgani kot tudi vaše telo trpijo zaradi hude dehidracije, zaradi česar se počutite slabi.

Enako velja za trening v vročem podnebju ali v telovadnici pri visokih temperaturah.

Količina znoja, ki ga zavržete, posredno vpliva na vašo sposobnost reakcije in koncentracijo, zato, če se po treningu počutite preveč utrujeni, pijte vodo.

Kritična točka, ki jo je treba upoštevati, je naslednja: ko telo nujno potrebuje vodo, je nič ne more nadomestiti.

Voda pred vadbo

Običajno so športniki sami vpleteni v težave, ker so zaradi neprevidnosti ali pomanjkanja znanja na terenu prepuščeni dehidriranju, športniki potrebujejo prave tekočine za redno delovanje ledvic.

Bodybuilderji ne bi smeli imeti težav s tem, vendar je razpoložljivost vode za maratonske tekače in tekače na dolge razdalje težja, poleg tega, da je treba upoštevati vremenske razmere, kot je toplota.

Pitna voda redno nadomešča le dve tretjini vode, izgubljene med vadbo skozi znoj; Večina posameznikov med vadbo dehidrira 2 do 6% svoje telesne teže, zato je zelo pomembno, da te tekočine ponovno vključimo v telo.

Za optimalno vlaženje upoštevajte naslednja priporočila:

  • Pijte 2 do 3 kozarca vode dve uri pred začetkom treninga.
  • Preden začnete z vadbo, vzemite 2 do 3 kozarca vode.
  • Pijte kozarec vode vsakih 15 minut med vadbo.
  • Pred in po treningu preverite svojo težo.
  • Po vsakem kilogramu izgubljene telesne teže popijte kozarec vode po vadbi.

Ne pozabite, da vodno kapljanje nad glavo ni nadomestek za pitno vodo.

Video: The Choice is Ours 2016 Official Full Version (Avgust 2019).