Predstavljeno

Rutine in trening bicepsa in podlakti

V tem delu imamo bicep rutine in drugi članki o usposabljanju. t biceps.

The bicepskljub temu, da je majhna mišica, je eden glavnih ciljev povprečnega uporabnika telovadnicaKer so v nasprotju z drugimi mišicami biceps vidni skoraj vse leto.

Kot smo rekli, je majhna mišica, a veliko ljudi se nagiba k temu prevežite ga, ki opravljajo v več primerih več serij in ponovitev kot pri velikih mišicah, kot so prsni koš, hrbet ali kvadricepsi.

Imejte v mislih, da je to mišica, ki je prav tako stimulirana v treningu hrbta in je pomožna pri treniranju prsih in ramenih.

Obstaja več možnosti bicepsovega treninga; lahko to storite na isti dan z antagonističnimi mišicami tricepsali v kombinaciji s katero koli drugo mišico, kot je npr prsih ali nazaj.

Smernice za usposabljanje

Obstaja samo ena glavna vrsta vaje za. T biceps: curl, v katerem je komolc fiksiran proti uporu. Vendar pa obstajajo številne različice bicep curl ki spreminjajo položaj rok v primerjavi s preostalim delom telesa, da bi mišice izurili iz različnih zornih kotov.

Ker so skoraj vse vaje biceps gibi enega samega sklepa, je pravilo umestitve v vrstnem redu vaj najprej narediti tiste, ki omogočajo dvigovanje več teže v vsakem delovnem zasedanju (curl with bar in dumbbell).

Nadaljevati moramo z vajami, kot je npr pridigarjev curl in curl koncentrat (v tem primeru bo zgornji del roke stabiliziran, da se zagotovi večja izolacija bicepsa), kar vam ne bo omogočalo uporabe tako velike teže.

Kovrče, ki jih uporabljajo jermenice in stroje, običajno je treba opraviti ob koncu usposabljanja.

Ker je podlakti so najmanjša od obeh skupin mišic, ki jih je treba trenirati po. t biceps (in običajno v istem treningu, zaradi bližine obeh anatomskih področij in da podlaket pomaga pri vajah bicepsa).

Kako trenirati biceps in podlakti

  • Anatomija bicepsa in podlakti
  • Večji biceps v šestih fazah
  • Nasveti za povečanje bicepsa
  • Vzemite velike roke, da zapustite brachial
  • Curl z dumbbell, kako to storiti pravilno
  • Skupna roka upogljiva
  • Položaj zapestja v bicepsu

Rutine za bicep in podlakti

  • Bicepsov trening za bodybuilderje
  • Program usposabljanja za orožje Lee Haneyja, 8-krat g. Olympia
  • 10-minutna rutina podlakti
  • Bicep rutina s strogo tehniko
  • Rutina specializacije orožja z antagonističnimi serijami
  • Teža za biceps
  • Rutina za razvoj rok
  • Biceps rutine za posebne cilje

V oddelku vaje za bicepsImate popoln izbor vaj, da zdrobite bicepse in jih prisilite, da rastejo.

Video: NAJBOLJE vežbe za ledja moja trening rutina (September 2019).