Predstavljeno

Triceps rutine in usposabljanje

The Tricep rutine So najbolj zabavne za izvedbo v telovadnici, zaradi velikega števila zelo učinkovitih vaj, ki jih imamo.

The trening tricepa lahko izvedemo s katero koli drugo mišico, čeprav je prednostna kombinacija z nazaj ali z vašo antagonistično skupino biceps.

Če obstaja priporočilo praktično uporaben za vse vaje za oporke tehnikoTo je izolacija mišic in zmanjšanje vpletenosti okoliških mišic, kot so prsni koš in deltoid; za to boste morali imeti komolce v podaljšanem položaju, ne glede na položaj rok.

Če jim dovolite, da se premaknejo navzven, bo v večini primerov zmanjšala učinkovitost vaje.
Hrbet in nadlahtnica imata le eno mišico: brachial triceps, ki je sestavljena iz treh različnih glav: stranski, medialni in dolgi.

The stranska glava deluje bolj na stiskalnicah z ozkim oprijemom; Triceps na standardnem škripcu tudi nekoliko bolj poudari stransko glavo kot na drugih dveh.

The srednja glava stimulira se, ko se uporablja vzvratni oprijem, npr. pri izvedbi povratne oprijete na tricepsu in na stiskalnici na klopi ali ležečih raztezkih.

The dolga glava bolj se stimulira v vajah, v katerih je roka nad glavo (vse variacije podaljškov na glavi).

Kako trenirati triceps

  • Anatomija tricepsa
  • Napade na dolgo glavo tricepsa
  • Vadba za oprijem Triceps
  • Pravi kot pri treningu tricepsa
  • Najboljši kot pri podaljških triceps ležeče
  • Ležeči podaljšek z Z-palico v kombinaciji s stiskalnico in zaprtim oprijemom
  • Ležeči podaljšek z Z-palico in klopjo z zaprtim oprijemom

Tricep rutine

  • Kako ustvariti svoj tricep rutino
  • Usposabljanje s sredstvi za prsni koš in triceps
  • Program usposabljanja za orožje Lee Haneyja, 8-krat g. Olympia
  • Rutina specializacije orožja z antagonističnimi serijami
  • Običajna rutina za triceps, kot so podkve
  • Rutinski, da presenetite svoje triceps
  • Tricep rutine za posebne cilje

Video: KOMPLETAN PLAN I PROGRAM TRENINGA ZA MISICNU MASU (Avgust 2019).