Predstavljeno

Rutine in trening ramenih in trapezoidov

Razviti mišice rame do največjega, kar je potrebno vedeti kako naj treniramo naše deltoideTako kot opravlja rutinsko rutino učinkovitejši glede na naš cilj.

The ramena predstavljajo eno najpomembnejših mišičnih skupin anatomije
Ne samo z estetskega vidika je njegov pomen zelo velik, ampak tudi iz funkcionalnega obsega.

Z vidika estetskoRamena igrajo bistveno vlogo pri konfiguriranju tega zelo občudovanega trupa v obliki črke V, ker ko so popolnoma razviti, močno povečajo amplitudo zgornjega dela trupa in tako povečajo razliko med rameni. in pas.

Z vidikaFunkcionalno, Ramena predstavljajo točko, na kateri se izvajajo vse vaje zgornjega dela trupa, zato je lahko omejevalni dejavnik ali gonilo razvoja hrbta, prsnega koša in rok, saj je ta artikulacija z vrtenjem 360 ° je tlačna gred večino vaj.

Mišičasto rečeno, je rama sestavljena iz mišične skupine, ki se kličedeltoid, ki jo tvorijo tri glave, sprednja (ali čelna), srednja (ali stranska) in zadnja (ali zadnja).

Ker je vrh trapez je bistveno manjši od deltoidnega, morate po tem trenirati. Če so trapezne mišice bistveno šibkejše, jih je treba trenirati na različne dni kot deltoidni, morda kot specifična mišična skupina, kot so noge ali roke.

Glavna vaja za trapez je krčenje, gibanje s kratkim dosegom mobilnosti, ki izolira njegov zgornji del od deltoidnih mišic, ki ga obdajajo.

Kako trenirati ramena?

The trening ramen lahko določite v vajah, ki delajo deltoidne mišice in tiste, ki delajo z zgornjim delom trapezne mišice. Slednji oblikuje široko mišično skupino skupaj z bistveno manjšimi mišicami.

  • Anatomija ramen
  • Povečajte svoje kilaže na stiskalnici za ramena
  • Kako izolirati zadnji deltoid
  • Kako poudariti prednji deltoid v frontalnih višinah
  • Nasveti za trening posteriornega deltoida
  • Nasveti in rutina za popolno delo na ramenih
  • Kdaj trenirati posteriorni deltoid, z ramo ali nazaj?
  • Dviganje tekačev na stranskih vzpetinah
  • Stranski vzponi nad vzporednikom
  • Usposabljanje trapeza
  • Vadite trapez z rameni ali hrbtom
  • Raztegne ramena
  • Amplituda prijemanja v stoječi veslo
  • Arnoldovi triki, da razvijejo ramena
  • Položaj dumbbell v stranskih vzpetinah
  • Arnold pritisnite za čelne deltoide
  • Press Vojaški proti Press za vratom
  • Pravilno skrči, da razvijejo trapezoide

Rutine za trening ramen

The rutine za ramena so med najbolj iskanimi za bodybuilding, ker ramena Ponavadi je ena izmed najbolj zakasnjenih mišic.

The rutinsko rutino mora biti sestavljen iz vaje za ramena osnovne, kot so težke stiskalnice za ramena in tudi za izolacijske vaje, kot bočni vzponi.

  • Nasveti za trening posteriornega deltoida
  • Nasveti in rutina za popolno delo na ramenih
  • Usposabljanje za trapezi in zamujena ramena
  • Rutina specializacije za ramo
  • Rutinska rutina z velikanskimi serijami
  • Rutina rutine za zakasnele frontalne deltoide
  • Klasična in učinkovita rutina rame
  • Rutine ramen za posebne cilje
  • Ramena s prostim utežem

Poleg vseh teh nasvetov za usposabljanje in rutin rame imate popoln izbor vaje za ramenaIn od trapezne vaje v našem oddelku za vadbo.

Video: TRENING ZA RAMENA. Katarina Peruničić (September 2019).