Prehrana

Hidrirajte pravilno

Ponovno se spomnimo, kako pomembno je to pijte vodo.

Nič čudnega - to je zelo dober nasvet, zlasti za bodybuilderje, ki intenzivno trenirajo. The dehidracija Akutno delovanje lahko poslabša delovanje možganov, povzroči slabo razpoloženje, poškoduje telesni mehanizem termične regulacije, zmanjša delovanje srca in ožilja ter delovno zmogljivost in celo zmanjša moč.

Samoumevno je, da je vse to v škodo EU fizično zmogljivost.

Čeprav je to, kar pijete, prav tako pomembno, kot biti hidrirano, pravi skupina raziskovalcev, ki je bila objavljena v izdaji American Journal of Clinical Nutrition.

V »sistemu vodenja« za porabo pijač so raziskovalci pod vodstvom Barry M. Popkin in predstavljajo šest akademskih institucij, oblikovali so seznam pijač, ki so postavljene po pomembnosti od stopnje 1 (voda), ki jih je treba pogosto porabiti, do stopnje 6 (okrepčila), katerih poraba se le občasno priporoča ali bolje je, da se izogibate.

In če res želite dobiti novinarja, vam priporočamo, da ne presežete 2. stopnje.

Kot boste videli, alkohola To sploh ne vstopi na seznam, seveda, ni primerna pijača za vaše fitnes cilje.

Raven 1: Voda ali H2O

The vode to je pijača brez kalorij par excellence. Njegova poraba je potrebna za metabolične in fiziološke funkcije. Če se v vodi izgubi več kot 2% telesne teže, je zmožnost fizičnega dela in atletske zmogljivosti bistveno prizadeta, prav tako pa tudi moč.

Koliko pijete? Vse, kar si želite, ne da bi šli v skrajno višino (nikoli ne smete preseči 5-6 litrov na dan). Ker voda nima kalorij in je tako potrebna za telo, je ta tekočina sama po sebi kategorija.

Raven 2: čaj in kava

Ta kategorija bi lahko bila koristnejša za bodybuilderje. Razen dejstva, da imajo kava in čaj malo kalorij ali pa jih sploh ni (ne glede na. T
sladkorja), večina teh pijač ima lastnosti termogen ki lahko pomaga pri izgorevanju maščob, medtem ko ohranja
čiste mišične mase.

Kot dodatna prednost, kava in čaj vsebujejo antioksidante, ki pomagajo preprečevati stres, ki ga v telesu povzročajo intenzivni treningi.

Koliko pijete? Do polovice tekočin lahko pride iz te kategorije; če je ta meja presežena, lahko pride do tresenja. Opozorilo: če jemljete izdelke za izgorevanje maščobe aligorilniki za maščobe»Zmanjšajte porabo ekstra kofeina - dodatek, ki ga uporabljate, verjetno že vsebuje dobro količino kofeina.

3. stopnja: mleko in soja

Mleko in sojino mleko sta v skladu s to razvrstitvijo primerna za nastanek beljakovinskega stresa.

Mleko ne le krepi kosti za težko dvigovanje, temveč lahko pomaga tudi bolj učinkovito izgorevati maščobe.

Čeprav ta teorija še ni v celoti raziskana, vam predlagamo, da v primeru sojinega mleka še naprej pijete to belo tekočino Co beige.

Koliko pijete? To traja približno pol litra na dan - ravno toliko, da naredimo enega ali dva beljakovinska napitka med obroki.

4. stopnja: osvežilne pijače, čaj s sladkanim ledom in nekaj okusnih pijač

Približujemo se lahkim okrepčilom in drugim vrstam lahke pijače ko smo že vzeli dovolj vode ali ko se izognemo vodi, ker nam te pijače zagotavljajo vodo in okus brez prevelike količine kalorij.

Čeprav te sladke pijače lahko škodujejo našim dobičkom na drugačen način: morda ustvarjajo potrebo po sladkih okusih v okusnih brstih.

Koliko pijete? Če lahko, to vrsto pijač izločite zaradi potencialnega vpliva na okusne brste in morebitno otekanje, ki ga povzročajo uporabljena sladila. Če ne morete piti vode same ali se včasih zatekajo k sladkanim pijačam brez spreminjanja kalorij, priporočamo, da omejite porabo na 1 liter ali manj na dan.

Stopnja 5: Pijače z nekaj hranil

Tip pijače vstopijo v to raven Vodnar o Gaterade. Kot športnik morate napolniti tekočine, ki jih izgubite med vadbo, zlasti med intenzivnim treningom, ki traja več kot 60 minut.

Tu lahko vstopijo vaši najljubši športni napitki.

Koliko pijete? Skupina raziskovalcev predlaga, da bi normalna oseba tovrstne pijače porabila v zmernih količinah - ne več kot 250 ml na dan. Vendar pa lahko športniki, ki uporabljajo te pijače za pridobivanje prepotrebnih kalorij med vadbo, porabijo od 250 ml do pol litra.

Seveda, bodybuilderji potrebujejo ogljikove hidrate po treningu. Zato predlagamo, da porabite športni napitek kot vir ogljikovih hidratov in porabite do enega litra.

Nekateri bodybuilderji mešajo sadni sok z kreatin, poleg uporabe ogljikovih hidratov pred in po treningu - sprejemljiva praksa, če ga ne zlorabljate.

Raven 6: Kalorične sladke pijače brez hranil

Tukaj vstopijo okrepčila kot običajno Coke, Pepsi itd.

Nekateri bodybuilderji uporabljajo te sode za pridobivanje ogljikovih hidratov pred in po usposabljanje. Seveda, niso pravi ogljikovi hidrati za ta namen. Na splošno ohranite absolutni minimum uživanje teh visokokaloričnih pijač ob drugem času.

Video: Ovako se pravilno čisti lice pred spavanje (November 2019).

Загрузка...