Noga

Izboljšajte svoje dvojčke z Arnoldom Schwarzeneggerjem

Arnold je napisal številne članke usposabljanje bodybuilderjev; To je eden izmed njih, objavljen v znani reviji za bodybuilding, kjer nam Arnold pokaže najboljši način (zanj), da dobimo nekaj velike dvojčke. Poglejmo

Pred nekaj več kot 30 leti sem v Združene države Amerike prispel iz Avstrije, pri čemer sem prtljago prinesel zelo slabo angleščino in veliko željo po uspehu v bodybuildingu. Takrat sem imela z mano evropsko prvenstvo in zaupanje, da lahko podvoji svoje uspehe v Ameriki.

Dolga leta sem delal, da sem razvil svojega fizika, in bil sem ponosen na svoj vrh. Kaj pa moji dvojčki?. Resnica je, da je večina mojega dela šla v prsni koš, v hrbet ali v štirikolesnike in zelo malo za dvojčke.

Odločil sem se, da bom povečal svojo velikost dvojčki in naredil sem nekakšno norost: odrezal sem dno hlač, da sem vedno odkril svoja teleta. Bili so tanki, vendar so me vedno spominjali, da moram zelo trdo delati.

Vedel sem, da sem pokazal samo moje najboljše skupine: prsni koš, roke ali deltoidi, vse kar bi dobil bi bilo občudovanje komentarjev in kmalu bi pozabil na delo dvojčki. Namesto tega sem dvojčice treniral na začetku svojega telovadnega dela in včasih naredil nekaj serij na koncu. Veš kaj se je zgodilo? No, zrasli so me.

Najboljša vaja za velike dvojčke

Vse mišične skupine imajo vaje, ki so temelj njihovega razvoja, v primeru dvojčkov pa je ta vaja:

Stalna dvigala za pete.

Moja številka ena je velikosti, deloma zaradi velikega kilaja, ki ga lahko uporabimo:

  1. Prste namestite tako, da jih lahko Stretch dvojnik na začetku v začetnem položaju in noge v širini ramen.
  2. Držite noge raztegnjene, da zmanjšate aktivnost kvadricepsa, vendar ne da bi blokirali kolena, da se izognete stresu na sklepu.
  3. Spustite se na način nadzorovano do točke, kjer dobite dober odsek, nato pa se povzpnite na prste čim višje. Rad zadržim pogodbeno pozicijo za nekaj trenutkov, preden grem na naslednjo ponovitev.
  4. Raje uporabim težo, ki mi omogoča, da naredim 10 do 15 dobrih ponovitev, kar je več kot priporočam za ostale mišične skupine. To je deloma zato, ker menim, da se tega ne da doseči zastojev v nogah z nizkimi ponovitvami.

Nasveti za velike dvojčke

Kot dvojčki Sestavljeni so iz zelo gostih mišičnih vlaken in se pogosto uporabljajo v dnevnih aktivnostih, to moramo storiti s težkimi utežmi. Odkril sem, da so se moji dvojčki, takoj ko sem povečala kilaže, povečala.

Oče prednostna naloga slabim dvojčkom in jih obravnavamo kot drugega mišične skupine v teh pogojih, ne kot dodatek, ki je ostal na koncu usposabljanja. Vedno jih na začetku, ko ste sveži in lahko trdo delate.

Vključite najrazličnejša gibanja za delo dvojčki iz različnih zornih kotov. Naučite se vzpenjati v tiskarstvu in v Hack čučnem stroju in občasno spremenite položaj prstov.

The dvojno usposabljanje Biti mora intenziven, da povzroči rast mišic, uporabite napredne tehnike, da jih presenetite. Moje priljubljene so vi boste potomci, in delnih ponovitev.

Primer rutine Arnoldovih dvojčkov

Nastopati ob ponedeljkih, sredah in petkih; Ne pozabite, da je bil Arnold znan po svojem brutalnem obsegu usposabljanja.

  • Dviganje stoječih pet. 10 serij od 10 ponovitev.
  • Sedežna peta: 8 nizov po 15 ponovitev.
  • Peta dvigala 1 noga (drži dumbbells): 6 kompletov po 12 ponovitev.