Prehrana

Strategije za odpravo presežnega natrija

Čeprav je natrij bistveno hranilo, se njegov presežek pritegne podkožna voda, ki je videti kot plast maščobe. To ni dobro za linijo in definicijo, čeprav že imate zelo nizko vsebnost maščobe.

Nekaj ​​besed previdnosti: nikoli ne uporabljajte drastičnih ukrepov za zmanjšanje natrija diuretiki ker imate lahko krče, omedlevico, nizek krvni tlak in druga tveganja za zdravje.

Verjetno uživate preveč natrija. Skupna zahodna zaužije 5 do 7 gramov natrija na dan, čeprav odrasli potrebujejo le manj kot 1 gram.prehrana, vendar je bila dnevna vrednost natrija diplomatsko vzpostavljena leta 2006. t 1400-1500 miligramov časopisih.

Strategije za zmanjšanje natrija

Predstavljamo pet učinkovitih strategij za izboljšanje vašega fizika v 24 urah z zmanjšanjem presežka natrija.

Tukaj podani nasveti so namenjeni predvsem resnim bodybuilderjem ali praktikantom gimnazij.

Pijte več vode

Ko dehidrirate, se imenuje hormon aldosteronaZačne se igrati, ledvice zadržujejo natrij iz urina in presežek natrija lahko ostane v krvi. Nekateri od teh presežkov se bodo pojavili pod kožo, privabili bodo vodo in nas naredili mehke, ko se pretvarjamo, da smo definirani.

Vendar pa bo pitje 3 ali 4 litrov vode dnevno preprečilo zvišanje vodne gladine. aldosterona in bo odstranil presežek natrija.

Bodybuilderji običajno pijejo 5 do 10 litrov destilirane vode zadnji dan pred tekmovanjem, da se prepričajo, da se znebijo čim več natrija, in potem na jutro ne tekmujejo, da bi preprečili kopičenje vode.

Uporaba vode iz pipe je lahko pravilna, odvisno od tega, kje živimo; Ponavadi ne vsebuje preveč natrija. Nedestilirana mineralna voda je druga zgodba. Nekatere vrste vsebujejo preveč natrija, zato je pomembno, da preverite oznako, da se izognete napadu
natrija.

Vsekakor vam priporočam, da nikomur ne pijete več kot pet litrov vode na dan, ne da bi vedeli, kaj počnete.Pitje pretirane količine vode ali drugih tekočin običajno ne povzroča hiperhidracije, pod pogojem, da hipofiza, ledvice in srce delujejo normalno, saj telo odstrani presežek.

Vendar pa kot posledica ponavljajočih se in trajnih epizod potomanija (prekomerno uživanje vode), lahko spremeni pravilno delovanje ledvic, sestavo krvi in ​​ravnovesje tekočin in elektrolitov v telesu.

Presežek tekočine lahko povzroči razredčenje sestavin krvi in ​​pride do neravnovesja v koncentraciji elektrolitov. Hiponatremija je resna posledica, ki se lahko pojavi v primeru potomanijain da je v telesu koncentracija zelo nizke količine natrija v krvi (natremija je manj kot 120 mEq / l). Huda hiponatremija preprečuje normalno delovanje možganov, mišic, organov in presnove. Rezultat lahko povzroči slabost, glavobol, letargijo, napade in komo.

Izrežite slano hrano

Ta taktika je očitna, vendar se ne upošteva vedno pravilno, ker obstaja veliko hrane, ki ni slane, ampak polne natrija. Na primer, skoraj vse lahko paradižnika ali podobno. Visoko predelana živila so še slabša.

Če želite odstraniti natrij pred nekaj slikami ali oditi na plažo, morate zmanjšati porabo predelane hrane 24 do 48 ur pred dogodkom in odpraviti presežek, ki je ostal v našem sistemu, tako da popijete veliko destilirane vode.

Bistveno se je izogniti natrija ko jemo dieto z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Predpostavlja slabo kombinacijo, ker zvišanje ravni insulina, ki ga povzročajo hidrati, lahko poveča zadrževanje natrija. Osredotočite se na uživanje nizko natrijevih virov in ogljikovih hidratov z nizkim glikemičnim indeksom, kot je oves. krompir, sladki krompir in testenine brez natrija.

Preostale izbire hrane bi morale biti malo slane, kot so puranji in piščančji prsi, ribe in največ 2 do 3 odmerki razmaščenega mleka ali jogurta. Večina sirov ni priporočljiva, ker so preveč slane za naš sistem.

Vaja

Drug način za zmanjšanje natrija je preprosto usposabljanje več. Športniki trpijo manj zaradi preobremenjenosti z natrijemom, ker ga izgubijo zaradi potenja: približno 3200 miligramov na liter vode, kar je izgubljeno v eni uri aerobne vadbe.

Iz tega razloga je bilo predlagano, da izguba natrija prispeva k zaščitnim učinkom vaje proti srčnim boleznim.

Znoj, kar lahko

S tem, ko opravite več sejalnih ali parnih kopeli za 6 do 10 minut, lahko izgubite nekaj gramov natrija. Savna je odlična za odstranjevanje natrijevih nanosov, ki nas najbolj zanimajo: tistih, ki so pod kožo in zaradi katerih imamo vodo.

Dobro je, da se stehtamo pred vsako sejo savne in po njej, saj bomo vedeli za vodo, ki smo jo izgubili skupaj z natrijem. Zamenjati ga moramo z ustrezno količino destilirane vode.

Toda tudi vam ni treba ukvarjati s toplotnim sistemom.

Ne smemo prekoračiti 10 minut, še posebej, če smo dehidrirani ali če imate težave s srcem. Če nas ti prizadenejo, trpimo zaradi hipertenzije ali drugih zdravstvenih težav, moramo dobiti zdravniško dovoljenje, preden se izpostavimo savnam ali parnim kopelam. Nosečnice se jim morajo popolnoma izogibati.

Tudi, mimo nenadoma na tuš ali hladen bazen ni dobra ideja: ustvarja nenaden dvig v krvni tlak lahko poveča tveganje za embolijo.

Uporabljate kalijev klorat

Če želite v obroke dodati sol, poskusite kalijev klorat dan ali dva pred tekmovanjem. Ker se kalij pod kožo ne kopiči na enak način kot natrij, ne povzroča nabrekanja ali izgube mišične definicije.Kalijev klorat ima skoraj enak okus kot sol in deluje na enak način. v vseh vrstah kvasa.

Zanimivo je, da kalij vpliva na mišične celice v isti liniji kot kreatin ali glutamin. To je lahko del razlogov, zakaj mnogi bodybuilderji pred tekmovanjem preklopijo na kalij, da ne bi imeli težav, zato vam ni treba preseči štirih gramov dodatnega kalija na dan.

Tudi, Preden začnete jemati zdravilo, se posvetujte z zdravnikom kalija če uporabljate zdravila za srce. Obvestil vas bo o načinu medsebojnega delovanja kalija z vašim receptom.

Je preveč natrija tako negativen?

Čeprav mnogi strokovnjaki menijo, da natrij prispeva k hipertenziji, boleznim srca in možganski kapi, drugih dejavnikov življenjskega sloga imajo pri teh boleznih veliko bolj pomembno vlogo.

Ti dejavniki tveganja vključujejo kajenje, debelost, prekomerno uživanje nasičenih ali hidrogeniranih maščob, diabetes in pomanjkanje telesne vadbe.

Kar zadeva natrij, različne študije kažejo, da uživanje premalo kalcija in kalija v prehrani prispeva več k hipertenziji kot jemanje preveč natrija. V prvotni študiji so bolniki zaužili prehrano, bogato s sadjem, zelenjavo in razmaščenimi mlečnimi izdelki.

Zanimivo je, da so udeleženci, čeprav niso prekinili uporabe soli, znižali krvni pritisk, tudi tisti, ki so ga imeli normalno.

Nekateri ljudje pa imajo lahko koristi od zmanjšanja vnosa soli. Najbolj očiten primer so ljudje hipertenzivna "občutljiv na sol", vendar tudi zdravi ljudje lahko koristijo zmanjšanje vnosa soli, saj je zmanjšanje natrija eden od mnogih načinov za vzpostavitev sistema kardiovaskularni bolj zdravo

Nivo natrija ne sme biti pod priporočeno ravnjo, saj je odgovoren za izvajanje številnih funkcij v našem telesu:

  • Regulacija osmolarnosti ali osmotskega tlaka (razlika v koncentraciji na ravni celične membrane).
  • Kontrola ravnotežja ali presnova kislinsko-baznega ravnovesja.
  • Regulacija aktivnega transporta skozi celične membrane.
  • Vzdrževanje membranskega potenciala, ko je izločen v zameno z drugim pomembnim elektrolitom, kalij, potreben za prenos živčnega impulza in za normalno vzburjenost mišic.
  • Je del mineralnih kristalov kostnega matriksa kosti.

Video: Besedna postaja v Knjigarni FF: Gorazd Kocijančič, O nekaterih drugih (Avgust 2019).