Trebuh

Abdominalna rutina »Cambiatufisico«

Ta rutinsko je zasnovan tako, da trenira vaš trebuh 4 dni na teden, po vadbi z utežmi. Ne pozabite, da je to rutina v trebuhu Napredno.

Idealno bi bilo opraviti rutinsko dnevi ponedeljek, torek, četrtek in petek, da bi lahko dali mišice med vsakim zasedanjem.

Poleg tega je rutina sestavljena iz dva dela diferencirano:

  • Del, ki ga sestavljajo vaje zahtevnejši, z več obnovitvenega časa med serijami.
  • Drugi del, ki ga sestavljajo vaje, ki se izvajajo v. T nadskupina med nizi ni časa za počitek.

1. dan: ponedeljek in četrtek

  • 1º Obrnjena skrčila se je v zavrnjeni banki: 4 x 15-20
  • 2º Visoke noge visijo: 4 x 15-20
  • 3º Kosi v tricep škripcu: 3 x15
  • 4º Tricep škripanje: 3 x 15

* 30 do 45 sekund počitka med nizi. 1-2 minut počitka med vajami.

2. dan: torek in petek

To usposabljanje poteka na terenu, Vse vaje potekajo s komaj počitek med seti.

  • 1º Obrnjeni skrči Povišanje nog (na tleh):  4 x 20 20. (15 sekund počitka med vsakim nadskupom, 1 minuta počitka na koncu 4 nadskupine)
  • 2º Škrt psihiater: 4 x 20 (ne počivajte med stranjo in stranjo, 1 minuto na koncu serije 4).
  • 3º Skrči se Noge krčenja pod pravim kotom: 4 x 20 20. (15 sekund počitka med vsakim nadskupom, 1 minuto počitka na koncu 4 superseta)

3. dan: sreda, sobota in nedelja

Počivaj

* Ne pozabite, da bi dobili nekaj dober abs Bistveno je, da imate nizek odstotek telesne maščobe, kar se doseže s kombinacijo prehrana dela z utežmi aerobna vadba.

** Če imate težave z izvajanjem te trebušne rutine kasneje uteži prej. Včasih je za dosego naših ciljev v trebušnih mišicah potrebno delo na trebuhu dati prednost.

*** Izjemno pomembno je, da med uresničevanjem tega rutinsko upoštevajte vse nasvete, ki so pojasnjeni v Osnovni koncepti trebuha.

**** No, povečaj težave te rutine povečuje število serij, zmanjšuje hitrost izvajanja ali zmanjšuje čas počitka med množicami in vajami.