Prehrana

Natrij in voda v vzdržljivem športniku

Veliko ljudi najde vključitev natrija v nekaterih neverjetnih športnih napitkih. Vendar pa je bilo v poročilu ugotovljeno, da je nadomestitev natrija, izgubljenega v znoju, v treh urah kolesarjenja pri temperaturah 33 stopinj, pripomogla k boljšemu delovanju športnikov. To je zato, ker natrij pomaga telesu ohraniti porabljene vode.

Če ne bomo pili dovolj vode ali izgubili preveč natrija zaradi potenja, se bo naša uspešnost končala trpljenjeTudi mejne izgube vode od 1 do 2% telesne teže so lahko zadostne za prekinitev aerobne zmogljivosti in vzdržljivosti, zlasti ko je vroča.

Če smo maraton ali podobni športniki, moramo vodo in natrij zamenjati istočasno s pitjem izotonične pijače. vsakih 15 minut pred, med in po dogodku. We Če pijemo izotonične ali športne pijače nenadoma in koncentrirano v enem trenutku, obstaja aželodčno distenzijo• zaradi zaužite prostornine, z nelagodjem, ki ga povzroča šport, in možnostjo, da se počuti slabo. Poleg tega se vsebina bolje uporablja, če se postopoma vnaša v črevesje.

Tako smo začeli pred začetkom, med testiranjem, usposabljanjem, zasedanjem ali tekmovanjem smo vztrajali malo po malo in po koncu testa smo na enak način gladko popili.

Domače izotonično pijačo

Da bi dobili svojo slano športno pijačo, sledite temu receptu:

  • 1/3 čajne žličke soli
  • 1/2 kozarca sladkorja
  • 4 kozarca vode (približno 1 liter)
  • Okus limoninega soka

Ta pijača je idealna za obnavljanje natrija, vode in ogljikovih hidratov v vsakem testu odpornosti, ki traja eno uro ali več. Če treniramo v vlažnem in vročem okolju ali je vadba še posebej intenzivna, popijte pijačo, tako da jo bolj razredčite in dodajte isti del vode.

V nasprotnem primeru. Normalna voda je idealna pijača za večino testov, ki trajajo manj kot eno uro in tudi za trening z utežmi. Usposabljanje bodybuilderjev običajno ne potrebuje nadomeščanja natrija zaradi intermitentne narave dela.

Drugi možni domači izotonični recepti za pijačo so:

Recept 1

  • 1 liter vode
  • 450 mg natrijevega bikarbonata.
  • 450 mg soli.
  • 2 žlici sladkorja.
  • Sok dveh grenivk.

Recept 2

  • 1 liter vode
  • 50 gramov sladkorja.
  • 1 čajna žlička pecilne sode
  • 1 čajna žlička soli
  • Sok dveh pomaranč.

Recept 3

  • 1 liter vode
  • 2 žlici medu
  • 1 žlica morske soli
  • 1 žlica sode bikarbone.
  • Sok 1 ali 2 limon.

Recept 4

  • ½ litra vode.
  • 1 žlica pivskega kvasa
  • 1 žlica pšeničnih kalčkov.
  • 2 žlici medu
  • 1 žlica praška guarane.