Trebuh

Miti trebuha

»Delovanje abs odpravlja črevesje«

Če imamo pas s kopičenjem maščobnega tkiva in želimo definiran in napetega pasu, moramo z usposabljanjem napadati z dveh vidikov:

Po eni strani moramo odstraniti to maščobno tkivo s kardiovaskularno aerobno vadbo, dolgotrajno in nizko intenzivnostjo, kot je tek, kolesarjenje, plavanje, aerobika itd. Poleg ustrezne prehrane. Če se omejimo na trebušne vaje, bomo imeli skalnate in trde abs, vendar pod maščobnim tkivom in jih ne bomo mogli videti nikoli in dobili bomo ozek pas.

Po drugi strani pa moramo zagotavljati tonus mišice trebuha s posebnimi vajami.

Ni vaj za izgorevanje maščobe iz pasu, kolka itd.

Obstaja splošna napačna prepričanja med ljudmi, ki mislijo, da bo izvajanje trebušnih vaj odpravilo maščobo, ki jih pokriva. Kot smo že povedali, so napačni, edini način za izgorevanje maščob je aerobna vadba v kombinaciji z anaerobnimi pripomočki s pravilno prehrano.

»Potrebno je narediti veliko vaj in ponovitev, da jih dobro opravimo

Res je, da gre za mišično skupino, ki sprejema veliko obremenitvenega nivoja in da jo lahko delamo dnevno (ni najbolj priporočena), vendar to ni razlog, zakaj bi morali posvetiti preveč časa. Bolje je, da izberete vaje, ki dobro delujejo in ki nam omogočajo hitro in učinkovito zastoje.

Obstajajo ljudje, ki izvajajo na stotine škrtanje in tudi neprekinjeno, ta oblika dela je zelo dvomljiva učinkovitost, saj za ta obseg usposabljanja uvajajo skoke in impulze ali vključujejo druge neželene mišične skupine (psoas, vrat, itd.), ki izgubi učinkovitost.

»Če so vam bolečine v trebuhu, je dobro

Ne sme biti vedno tako. Obstajajo vaje, kjer trebušne mišice opravljajo izometrično delo, ki stabilizira kolono, na primer v dnu prsne na tleh, triceps v škripec, dvigala za noge, čepenje itd. In čeprav opazimo, da se je trebuh skrčil in boli, ne opravlja koncentrično in ekscentrično delo, to je s potovanjem, ampak izometrično, statično, s čimer se ne zaposlijo vsa mišična vlakna.

»Če uporabljamo plastiko ali obleke kot pas, bomo zmanjšali pasove

To je polovica resnice. Res je, da se je obseg pasu zmanjšal, vendar se ne razburimo, to zmanjšanje je posledica izgube vode, ki jo bomo nepovratno okrevali, na primer, ko popijemo kozarec vode. Poleg tega tvegamo dehidracijo, izgubo soli in mineralov, ki so potrebni za dobro delovanje, prav tako lahko trpimo zaradi omotice, kontraktur, krčev itd.

Torej, če ste eden od tistih, ki uporabljajo to vrsto stvari v telovadnici, je čas, da jih prenehate uporabljati, v telovadnici ljudje, ki uporabljajo to vrsto pripomočkov, daje vtis, da so "zelo zeleni" v vprašanjih prehrane in fitnesa. .

»Elektrostimulacija deluje?«

To je dobro dokazano, da je to dobra "dopolnitev" za vse vrste priprav, od fitnesa do visoke zmogljivosti, vendar je dobro vedeti, da so najboljši rezultati podani, ko veste, kako se združiti z dobrim dinamičnim delom.

Zaenkrat še ni povsem dokazano, da je lahko sama po sebi učinkovita pri odstranjevanju lokalizirane maščobe, le nekateri testi so prekrivali aerobno delo z lokalno elektrostimulacijo, z dobrimi rezultati.

Kaj je jasno in se zdi smiselno, da če bi res delali, kot smo prodajali, bi bili vsi čudoviti, telovadnic ne bi bilo, dovolj bi bilo imeti doma, elitne športnike in bodybuilderji ne bi morali trenirati in trpeti toliko, itd. Vendar pa vemo, da to ni tako, da se ne preganjamo z goljufivim oglaševanjem in da ne uporabljamo zdrave pameti.

»Neumne kreme, ki gorijo maščobe in zmanjšujejo pas«

To je polovica resnice, sestavine teh krem ​​pa povečujejo pretok krvi v območju z aktivacijo cirkulacije z vazodilatacijo kapilar, povzročajo povišanje temperature in znojenje v območju ter posledično zmanjšanje volumna.

Ampak to je samo izguba vode, ki se bo prej ali slej okrevala in se vrnila v prejšnje stanje. Če imajo učinek učvrstitve ali sestavine, ki sodelujejo pri lipolizi, vendar nikoli ne delujejo samostojno, potrebujejo podporo, stimulacijo in fiziološke učinke, ki jih povzroči telesna vadba.

»Vrtine s palico so za» zmanjšanje pasu «

Res je, da obrnejo deblo v poševne mišice, vendar se pas nikoli ne zmanjša. Mišično delo lahko samo izboljša mišični tonus ali poveča mišični del, vendar nikoli ne zmanjša njegove velikosti.

Po drugi strani se maščoba ne izloča z obračanjem.

Ne samo, da nam ta vaja ne daje prednosti, ampak ima tudi velike pomanjkljivosti, ker povzroča veliko škodo vretenčnim strukturam hrbtenice. Medvretenčne ploščice so podrejene striženju z vrtenjem enega vretenca nad drugim, zlasti kadar je skupna pot široka in nenadzorovana.

Obstaja veliko možnosti za izdelavo hernije diska ali neke vrste obilja, ki poškoduje živčne končiče in povzroča bolečino. Zato so popolnoma kontraindicirane.

»Vaje za zgornji del trebuha in spodnji del trebuha.«

Pravokotna mišica trebuha se deli na več mišičnih trebuhov, vendar delujejo skupaj in ne posamezno.

Če je res, da lahko naredimo večji poudarek na enem ali drugem področju rektum abdominis, vendar ne do te mere, da delamo samo spodnje ali zgornje območje v izolaciji, vedno delamo vse mišice.

"Trebušno je treba vsak dan trenirati."

Če intenzivno trenirate, morate spoštovati ustrezno obnovo.

Ko treniramo mišično skupino, moramo ohraniti obdobje okrevanja, ki ustreza cilju, ki ga iščemo; Trebuh je mišična skupina kot druga in zdravljenje mora biti enako. Tako kot mi ne bi mislili, da bi vsak dan opravljali pektorale, ne bi smeli narediti s trebuhom in zagotoviti dobro počitek za razvoj mišic.

»Če delate z visokimi obremenitvami, se vaš trebuh razvije in vaš trebuh postane grob

Ko trdo treniramo za tarčo hipertrofije, je mišica enaka kot balon, ko se zrak napihne in poveča volumen, se mišica na podoben način odziva na trening visokih obremenitev.

To se dogaja v vseh mišicah, obstaja veliko ljudi, ki domneva, da se bo v trebuhu s ciljem mišičnega razvoja zgodilo enako, to je, raslo in imeli bomo videz izbočenega in vidnega trebuha. Nič drugega od resničnosti, v mišicah trebuha se ne zgodi tako.

Trebuh je mišica z anatomsko dispozicijo zelo v čelni ravnini, kar pomeni, da njena mišična vlakna niso razporejena po širini, ampak po dolžini, nima transverzalne prostornine, zato imajo zelo malo rasti, poleg rektum trebuha ima mišične ličinke in trebuh, ki ga obdrži kot zavitke (od tod "čokoladna miza"), ta vezivno tkivo preprečuje prečno rast.

Da bi razumeli, se trebuh ne obnaša kot balon, ki nabrekne, njegova struktura je drugačna. Mehansko je zelo podoben ležiščem na plaži, osebi, ki doseže izboljšanje mišične prostornine, je tako, kot če bi se napihnila malo več mat, kaj se zgodi, da izgovarjajo veliko več reliefov in sedanjosti. večja čvrstost, vendar nikoli ne izgubi svoje pravokotne oblike, da bi se okrogla, ker njena postavitev in zasnova silita, da ohrani svojo strukturno obliko, ker se enako dogaja z trebuhom.

Video: Kako Shujšati v Trebuh? (December 2019).

Загрузка...