Trebuh

Spodnji trebuh

Višina nog

Sedimo na klopi in dvignemo noge v smeri prsnega koša, pri tem pa je pomembno, da čutimo krčenje spodnjega dela trebuha. Njegova izvedba je zapletena, zato ne oklevajte, da nadzornika telovadnice vprašate najmanjši sum, da ne delate pravilno.

Pomembno je, da se zavedate, da je cilj dvigniti noge z trebuhom in ne le upogibati nog s koleni.

Obrnjeno krčenje v zavrnjeni banki

Leži na klopi, drži obe roki, dvignemo medenico in občutimo krčenje predvsem v spodnjem delu trebuha. Začetek in zaključek v pravilnem položaju je v tej vaji izrednega pomena, pozorno preglejte fotografije.

Da bi povečali raven vaje, je dovolj, da povečamo naklonjenost banke.

Višine na nagnjeni klopi

Ta vaja je podobna prejšnji vadbi, vendar je lahko nevarnejša za spodnji del hrbta. Med izvajanjem vaje nikoli ne smete odstraniti ledvenega predela s klopi. Ta vaja poleg tega, da daje večji poudarek spodnjim trebušnim delom, deluje tudi na psoas, nevidno mišico kolka, vendar je koristno delati za izvajanje športnih gibanj.

Da bi povečali raven vaje, je dovolj, da povečamo naklonjenost banke.

Udari streho

Leži na podstavku in začnemo z iztegnjenimi nogami, kot na fotografiji, nato pa z trebuhom dvignemo moč kolka. Obseg potovanja te vaje je zelo majhen in določena moč v trebušnem predelu je potrebna, da lahko to naredite pravilno.

Pomembno je, da ne izvajate impulzov in nadzirate spusta. Pogosto je napaka uravnotežiti noge in izkoristiti zagon, ki ga proizvajajo.

Krčenje je bilo vloženo v zemljo

Vzemite sapo in zadržite sapo, ko sklenete svoj abs, da dvignete medenico proti prsni koš. Kolena se morajo gibati relativno blizu prsnega koša, medenica pa mora biti popolnoma odmaknjena od tal.

Ko se krčite, naj kolena upogibate tako, da bo krčenje mišic in ne vztrajnost pri delu.

Škarje

Ta vaja ima podoben učinek kot vadba dvignjenih klopnih dvigal, čeprav deluje v trebuhu bolj izometrično (statično, z majhnim intervalom potovanja).

Pri tem morate biti še posebej previdni, da ne povzročite napetosti v spodnjem delu hrbta, saj bi odstranitev s tal lahko povzročila poškodbo.

Video: Vitani v poletje - Vaje za trebuh in spodnji del hrbta. #LidlovaVitalnica (Avgust 2019).