Predstavljeno

Vadbe v trebuhu

The trebušne vaje So bistvenega pomena, da bi dobili ravno in napeta trebuh. Spodaj bomo razkrili nekaj fotografij in razlag trebušne vaje najpogostejša

Niso vsi, še manj, vendar lahko najdete veliko dodatnih vaj, ki iščejo mrežo ali sprašujejo monitorja telovadnice.

Priporočamo, da pred izbiro vaje tukaj izpostavljeni in jih izvršiti v katerem koli rutinsko Prosimo, natančno preberite naš oddelek Trening v trebuhu da bi se izognili težavam s postavitvijo in izvajanjem med vajami.

Čeprav smo delili trebušne vaje v treh območjih, nadrejeni, slabši in poševni, to ne pomeni, da so izključne vaje za to območje.

Kot smo videli v â € œVrstni red izvedbe trebušnih vaj- Ne moremo popolnoma izolirati delov trebuha pri vajah, vendar je na določenem območju mogoče vplivati ​​več.

Spodnje vaje Ab

  • Dvigala za kolke z ukrivljenimi koleni
  • Visoke noge visijo
  • Noga dvigne obešene noge raztegnjene
  • Noga se dvigne z zdravilno kroglo
  • Višine nog na ravni klopi
  • Vzporedna noga dvigne
  • Zvišanja kolen v glavo
  • Skrči se v UVE
  • Obrnjeni skrči
  • Obrnjena skrčila se je v zavrnjeni banki
  • Pull-in z vadbeno žogo
  • Potegni se na ravno klop
  • Škarje za noge

Vaje zgornjega dela trebuha in srednjega predela

  • Zgornji del glutuma za trebuh
  • Abdominalne sleče ramen na tla
  • Krčenje s palico in pritisnite
  • Roke z rokami nad glavo
  • Roke z nogami v vadbeni krogli
  • Krčenje pri vadbi
  • Zmanjšuje se v zavrnjeni banki
  • Skrčenje v stroju
  • Zvok škripca
  • Roke se dotikajo prstov
  • Zavrtite z barom

Bočne vaje Ab

  • »Rezanje hlodov« na škripcu
  • Bicycle for obliques
  • Bočno dviganje nog visi
  • Dvigala nog za ležeče poševnice
  • Stransko krčenje s podnožjem
  • Bočna skrčitev z utežjo
  • Roke z nasprotnim kolenom do komolca
  • Lateralni sleči roke na gležnje
  • Poševno krčenje
  • Zmanjšanje za poševno na padajoči klopi
  • Jermenica za kose na jermenici
  • Skrčenje za poševne položaje na eni strani
  • Twists s palico za obliys sedenje
  • Vrti se z diskom za obliques
  • Kosi zavoji
  • Bočni nagib škripca
  • Pritisnite Pallof

Vodnik za najpogostejše trebušne vaje

  • Spodnje trebušne mišice
  • Oblique Abdominals
  • Zgornji del trebuha

Kmalu:

  • Udarjanje s stropa (img)
  • Rimski nadstropji za prtljažnik

Video: Kako oblikovati lep trebuh: Trening za trebuh od doma za ženske (Oktober 2019).

Загрузка...