Trebuh

Bočni trebuh (oblak)

Sleči se na nasprotno koleno

Leži na blazini, vsak komolc pa zavijemo v nasprotno koleno, medtem ko ostane drugo nogo. Pri tej vaji, ko so noge povišane, je napetost na trebuhu konstantna. Ponovitve se izvedejo izmenično za vsako stran.

Za začetnike je to lahko težka vaja, zato je primerno začeti s skrčenji za običajne kose, opisane spodaj.

Škrt psihiater

Leži na podstavku, kot je prikazano na fotografiji ob tej priložnosti, vse ponovitve so na eni strani in nato na drugi strani.

Težavo je mogoče povečati z dvigom obeh nog hkrati s krčenjem. To je zelo priporočljiva vadba za začetnike in, kot vidimo, jo lahko naredimo kjerkoli.

Bočni sleči, prsti na gležnjih

Ta vaja je podobna izmeničnemu krčenju, vendar nekoliko manj intenzivna, ker noge ležijo na tleh.

Ponovitve se izmenjujejo od ene strani do druge. Gibanje mora biti počasno in ves čas nadzorovano, da se prepreči bolečina v vratu.

Bistveno je, da čutimo, kako delujejo naraščajoči ljudje, da bi poskušali poiskati napore na tem področju, sicer ne bomo dobro delali.

Video: Obračanje otroka - . mesec (Oktober 2019).

Загрузка...