Predstavljeno

Aerobna vadba

Imenuje se aerobna vadba za tisto, za katero se zahteva povpraševanje po stalnem kisiku do telesa, tako da mišica kot gorivo uporablja predvsem naše maščobne zaloge.

Če je telesna aktivnost zelo intenzivna, organizem ne potrebuje kisika za njegovo realizacijo in se imenuje ta vrsta vadbe anaerobno. The anaerobne vaje Iz istega razloga je zelo majhnega trajanja. Po drugi strani pa aerobna vadba Traja neomejeno.

The aerobne vaje so tiste, v katerih je velika mišične mase (noge, glutes, spodnji del hrbta), z dolgim ​​obdobjem dela in z zmerno intenzivnostjo.

Nekateri primeri so aerobika, hitra hoja, tek, tek na smučeh, plavanje, tek na kolesih, ples in spremljanje teže.

Periodična in stalna realizacija aerobna vadba Ima pozitivne učinke na naš kardiovaskularni sistem in pomaga zmanjšati telesne maščobe, če hkrati sledite pravilni prehrani in hkrati izgubite težo.

Dokazano je tudi, da po aerobna vadba, metabolizem maščobe se poveča, tako da po končanem zasedanju telo običajno zažge več kalorij, po možnosti iz telesne maščobe, tudi v mirovanju.

Če je naš cilj ohraniti zdravje in izboljšati presnova maščobPriporočljivo je, da naredite aerobno delo zmerne intenzivnosti, približno 30-40 minut in 3 do 5 krat na teden.

Obiščite naš oddelek Vaje za aerobno vadbo če potrebujete načrt usposabljanja na podlagi aerobne vadbe.

  • Prilagoditve telesa aerobni vadbi
  • AquaFitness, še ena možnost, da ste pripravljeni
  • Prednosti aerobne vadbe
  • Kolo
  • Gorsko kolesarjenje kot metoda kardiovaskularnega treninga
  • Hodite kot način, da izgubite maščobo in ostanete v formi
  • Post kardio
  • Peljite svojo aerobiko, da izgubite maščobe
  • Treadmill v primerjavi s Static kolo gorijo maščobe
  • Kako izračunati maksimalno srčno frekvenco (Fcmax)
  • Kako uživati ​​v vožnji in končati katerokoli popularno dirko
  • Tek na prazen želodec
  • Kdaj narediti kardio / aerobiko
  • Preveč aerobika je lahko slaba za izgubo maščobe
  • Aerobna vadba in trening moči
  • Aerobna vadba in izguba mišične mase
  • Izberite pravilno tekaške copate
  • Cross aerobni trening
  • Aerobni intervalni trening
  • Kardio trening v vašem fitnes programu
  • Flato, kako ga preprečiti in odpraviti
  • Teče varno
  • HIIT: Moda ali realnost?
  • Kolo izgubi maščobo in izboljša aerobno zmogljivost
  • Dirka
  • Srčni utrip
  • Uteži koristijo zdravju srca in ožilja
  • Najpogostejše poškodbe v teku
  • Naprave za aerobno vadbo
  • Kontinuirane metode aerobne vadbe
  • Plavanje
  • Oblačila in obutev za kardiovaskularno vadbo
  • Vrv za skok kot aerobna vadba
  • Cooperjev test

Video: 7 minutni trening za celo telo (Oktober 2019).

Загрузка...