Triceps

Običajna rutina za triceps, kot so podkve

Ste se kdaj vprašali, kaj mislimo, ko govorimo o tricepsih kot podkve? Vi niste edini.

Mitska fotografija Lee Priesta.

Za vse praktikante bodybuildingTo je običajen izraz, toda tisti, ki ne uživajo preveč časa v telovadnici, se lahko zmedejo.

Navsezadnje lahko v tricepsu vidite samo maso mesa.

Izraz podkve se nanaša na obliko a dobro zgrajene triceps (Ko se razvijejo tri glave mišice, tvorijo obrnjeno U).

Če iščete mišice, boste želeli imeti to U, tako da boste morali opraviti rutino s tremi vajami, da boste lahko opravili vse tri glave tricepsa.

Ta rutina temelji na zelo učinkovitih vajah in ne zahteva preveč delovnih serij, zato boste to storili v kratkem času. Vlak težko in kratko, in rezultati bodo prišli.

Rutina za tricep

Začnemo s stiskalnica za klop z zaprtim oprijemom, pri čemer piramidni sistem doseže največjo možno težo v četrti seriji.

Prešli smo po a podaljšanje tricepsa sedenje z dumbbellom (to lahko storite tudi z dumbbell v vsaki roki, tako da najmočnejša roka ne more nadomestiti šibke), in smo na koncu delaš vzporednih pritiskanj z negativnimi ponovitvami.

Stiskalnica z zaprtim oprijemom v multipowerju

KAKO? 4 sklope po 12, 10, 8 in 5 ponovitev.

1) ZAČETEK: Ležite na hrbtu na ravni klopi v multipowerju, zgrabite palico z zaprtim oprijemom in nagnjenim, ločite roke za 15 do 30 centimetrov.

2) GIBANJE: Dvignite palico, dokler se roke popolnoma ne raztegnejo. Nato ga spustite, dokler se ne dotakne srednjega dela prsnega koša, in ponovite potrebne čase.

Dumbbell podaljšek, sedenje

KAKO? 3 sklope po 10 ponovitev.

1) ZAČETEK: Z obema rokama zgrabi dumbbell. Sedite na stol s spodnjim delom hrbta in dvignite roke na glavo glave, tako da kolena upognete za 90 stopinj.

2) GIBANJE: Držite roke v bližini ušes, podaljšajte komolce, da dvignete dumbbell, popolnoma pritisnete v končni položaj.

Flexions vzporedno z negativi

KAKO? 2 seriji, do odpovedi mišic.

1) ZAČETEK: Stojte na vzporednih drogovih, roke raztegnejo.

2) GIBANJE: Ko je telo pokončno, komolce počasi upognite, dokler so roke vzporedne s tlemi, nato pa jih dvignite na izhodiščno točko, tako da triceps pritisnete na vrh.

Ko ne morete narediti ponovitve, položite noge na oporo, spustite se na začetno točko in počasi spustite, da naredite 2 do 3 ponovitve več.

Naredite to na dan roke ali v kombinaciji z drugo mišično skupino in takoj boste oblikovali odličen par podkve. Obstaja devet serij, ki se izvedejo s pravo intenzivnostjo in vam bodo dali odlične rezultate.