Diete

Diet in prehranski nasveti Doriana Yatesa za pridobivanje mišic

Rečeno je bilo, da je pravilna prehrana lahko odgovorna za uspeh bodybuilderja za 80%. Ne strinjam se s tem sklepanjem.

Za mene je bodybuilding kombinacija štirih dejavnikov: usposabljanje, prehrana, izterjavo in duševni odnos pravilno.

Veliko bodybuilderjev, zlasti tistih začetnike, Rush v program glasnostis tem, da jedo vse, kar se ne premika, pridobijo veliko kalorij, pa tudi veliko maščobe, ker ne morejo prisiliti mišic. Če niste fiziološko nenormalni, ne morete stimulirati povečanja za več kot en kilogram mišice na mesec.mast katerega presežek se odlaga, ostane in potem postane težko odpraviti.

Na drugi strani pa so tisti, ki podcenjevatiprehrane Ne jedo dovolj, so neredni in se osredotočajo le na kalorije, ki jih vzamejo, ne da bi skrbeli za odstotek beljakovin / ogljikovih hidratov / maščob, skratka sledijo prehrani, ki ne upošteva parametrov izgradnje mišic. skrivnost v bodybuildingu, to je stalnost, tako v treningu kot v prehrani in mentalnem odnosu.

Upoštevajte te smernice za hranjenje, ki bodo skupaj z drugimi dvema komponentama uresničevale stalen napredek.

Dorianova mišična prehrana

Ta primer vsebuje 3500 kalorij, razporejenih v 50-55% ogljikovih hidratov, 30% beljakovin in 15-20% maščob.

7:00 - 1. hrana: Zajtrk

  • 100 gramov ovsa
  • 6 beljakov
  • 2 rumenjaka
  • 2 rezini opečenega polnozrnatega kruha
  • 1 banana

10.00 ure 2. hrana: pol zjutraj

  • 40 gramov beljakovin (zmešanih z vodo)
  • 300 gramov kuhanega krompirja

1.00 p.m. 3. hrana: kosilo

  • 200 gramov piščančjih prsi
  • 100 gramov riža
  • 100 gramov raznovrstne zelenjave

4.00 p.m. 4. hrana: pred treningom

  • 40 gramov beljakovin (zmešanih z vodo)
  • 1 banana (usposabljanje od 17.00 do 18.00)

18.00: 5. hrana: po treningu

  • 70 gramov ogljikovih hidratov pretresite
  • 30 g beljakovin

7.00: 6. obrok: prigrizek-večerja

  • 200 gramov pustega govejega mesa
  • 300 gramov kuhanega krompirja
  • 200 gramov brokolija

10.00 p.m. hrana: večerja

  • 40 g beljakovin
  • 50 gramov ovsa

Ta program krmljenja temelji na ausposabljanje ob petih popoldanskih urah, če trenirate ob drugem času, ga organizirajte tako, da bodo obroki pred in po zasedanju zasedli ustrezno mesto.

Dietetični nasveti od Doriana Yatesa

Dorian Yates svetuje v svoji učni knjigiPortret Doriana Yatesa, Zgodovina bojevnika»Naslednji dietetični nasveti:

1.- Pridobite knjigo, ki prikazuje kalorije in odstotek beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob v vseh živilih. Opomba: Lahko tudi pregledate naše dele, kjer podrobno govorimo o beljakovinah, ogljikovih hidratih in maščobah.

2.- Sledite dieti, ki je sestavljena iz 50-55% ogljikovih hidratov, 30% beljakovin in 15-20% maščob.Opomba: Ti odstotki so lahko različni glede na osebo, če pridobite težo, lahko zmanjšate ogljikove hidrate in ustrezno povečate količine beljakovin.

3.- Jejte šest ali sedemkrat na dan v presledkih približno tri ure.

4.- Zaužijte 2,5 g beljakovin na dan na kilogram teže.   Opomba: To je lahko prevelik znesek; zadostuje 1,8-2 grama na kilogram teže.

5.- Vzemite beljakovinske napitke, da povečate vnos kalorij.

6.- Vključite multivitaminski / mineralni dodatek, da se izognete pomanjkljivostim.

7.- Oblika s povečanjem telesne mase za pol kilograma na kilogram na mesec.

8.- Napišite dnevnik vaše prehrane, da lahko preverite spremembe.

9.- Postopoma spreminjajte hranjenje brez nenadnih inovacij.

10.- Bodite konstantni s svojo prehrano kot s programom usposabljanja.

Izvleček in prilagojeno iz €Portret Doriana Yatesa, Zgodovina bojevnika.

Video: Mini minini nasveti oddaja na tv3 o Nandiki in produktih (Avgust 2019).