Usposabljanje

Neskončna serija, rutina z visoko intenzivnostjo

Neskončnost je tista, ki nima začetka ali konca. V tem primeru serije če ima začetek, vendar je tako težko in tako dolgo, da se nam zdi, da se nikoli ne konča.

V redu z enoserije na vajo vsake mišične skupine,  in delajo samo 2 ali 3 od njih - to je vse; ni več-, vendar večina tistih, ki so poskusili to mučenje, pravijo, da bi raje naredili 10 normalnih serij ...

Kako je to storjeno? Vedno z uporabo osnovne vaje - različne stiskalnice, vesla, vleki, mrtvi smeri, čepi, stiskalnice, potisni upi in podaljški roke itd. segrevanje mišic, Ta čas daljši kot v normalnih pogojih usposabljanja.

Preden se odpravite v telovadnico, začnite z vadbo sistema Infinite Series mišični volumen upoštevati morate naslednje:

1) To je postopek za bodybuilderje in fitnes napredovala in zelo primerni ljudje

2)Pred tem se je treba navaditi, začenši z mišico 2, 3 ali 4, ki jo treniramo v vsaki seji.

3)To je mogoče storiti le za enega ali dva meseca zapored, ker je to izjemen vir za ustvarjanje novih dražljajev v mišicah, če pa se nadaljuje dlje, nas bo potegnil proti pretreniranostin proti poškodb zaradi prekomerne uporabe.

Rutina usposabljanja z neskončno serijo

Vrsta usposabljanja Infinite Series (3 ali 4-krat na teden, z uporabo rutine, ki nam je najbolj všeč; tukaj govorimo o 3-ih dneh teže - lahko dodamo dve minuti aerobnih minut - in jih razdelimo takole:

  • 1. dan: Chest-Back
  • 2. dan: Ramena
  • 3. dan: Noge - pas

Označili smo z * serijo, ki je ne bi smela opraviti z neskončno serijo, ker je ni mogoče uporabiti. (Čeprav bo uporabljena druga tehnika visoke intenzivnosti).

1. dan: Back-Back

  • 1 serija stiskalnice ali nagnjene stiskalnice
  • 1 serija odprtin z utežmi ali prehodi med škripci
  • 1 serija prednjih jermenic - včasih spremeni oprijem - ali pull-ups
  • 1 serija enosmernega veslanja, veslanje ali veslanje na majhnem škripcu
  • 1 serija krčenja s palico ali dumbbellom

2. dan: Ramena

  • 1 serija vojaškega tiska, z barom ali dumbbellom
  • 1 serija stranskih višin - stoji, leži ali drži na jermenici -
  • 1 serija poznejših višin - sedenje ali naslonjenje na klop
  • 1 serija push-upov z štanglo ali dumbbells, foot
  • 1 serija enodelnih koncentracijskih ali kladivskih push-upov
  • 1 niz vlečenj na škripcih ali podaljških, ki ležijo (francoska stiskalnica) s palico
  • 1 serija udarcev z utežmi ali tricepsi na stroju
  • 1 serija zapiralnih zaponk, obrnjena in normalna*

* Najprej obrnemo, na koncu pa normalno, kot da gre za nadskupino.

3. dan: noge-pas

  • 1 cepičasto serijo, krči čepenje ali nagnjeno stiskanje
  • 1 serija podaljškov za noge
  • 1 niz femoralnih upogibov, ki ležijo, sedijo ali stojijo
  • 1 serija dvigov stojala, v stroju ali v stiskalnici
  • 1 serija sedečih pet
  • 1 serija trebušnih shramb*

*With Začnete z obrnjenimi krči, ko jih težko več opravimo, začnemo krčiti z zvitjem, ki se konča s preprostimi krčenjem, deloma pa se skrči ali plošče na koncu.

Kako narediti neskončno serijo

No vse enako, vendar pozorni, stanejo in preveč!

1) Izbrana je teža, ko jo imamo ogrevano- veste, da bo, odvisno od količine in vadbe, potrebno narediti 1, 2 ali celo 3 ogrevalne serije, razen v sit-upih, kar nam omogoča, da dokončamo 8 do 10 ponovitev s strogim slogom, brez pasti ali vztrajnosti, to je z 10 do 15% manj teže kot običajno.

2) Ko se je 8 ali 10 ponovitev zaključilo na dosegu mišične odpovedi, nam je partner pomagal narediti 3 ali 4 ponovitve z enako težo.

3) Ob koncu prisilnih ponavljanj, eden ali dva partnerja dvignejo težo, tako da lahko naredimo 3 ali 4 negativnih ponovitev - samo padci, ki obdržijo obremenitev in trajajo 4 ali 5 sekund.

4) Na koncu zavrnitve bomo nadaljevali s 3 ali 4 delnimi ponovitvami, pri čemer bomo uporabili vrsto potovanj vaje, ki verjetno ne bodo dosegli polovice običajnega.

5) Toda ... Ali je še kaj ostalo? Da, da. Stisnite, zategnite mišice, vzdržujte napetost 5 do 10 sekund zapored, kot da bi pozirali in vaš položaj v tekmovanju bi bil odvisen od teh kontrakcij. Torej zvonec osvobodi nas in opazili boste, da je serija trajala približno od 2 do 3 minute! in vaše mišice prosijo za pomoč in kadijo.

Zastoji so impresivni. Tudi togost bo. Zdaj je čas za počitek: tri minute ali tako, da se premaknete na naslednjo vajo in ... dokončate takoj, čeprav se vam ne zdi tako.

(Ta trening traja manj kot 45 minut, in da je nekaj več kot polovica namenjena ogrevanju - tudi nekoliko raztegnjeno, da se tukaj kmalu napolnijo mišice).

Ta sistem je najprimernejši, ko ga delimo z enim ali dvema spremljevalciČe vas zanima enako, ni lahko najti ljudi v telovadnici, ki bi nam rad pomagali v vseh serijah, in to ni mogoče storiti sam, če ne delamo enostransko (ena roka in ena noga). vsakič, ko nam pomaga z drugim delom telesa.

Video: Dragnet: Homicide The Werewolf Homicide (Oktober 2019).

Загрузка...