Cilji

Kako povečati splošno mišično maso

Prva stvar, ki jo morate imeti v mislih, ko začnete trenirati bodybuilding je zmagati a mišične mase.Ta splošna masa mora biti osnova, na kateri boste oblikovali svojega fizika.

Zelo pogosto je opazovati začetnike, ki izgubljajo čas pri vajah za podlakti, koncentriranem zvitku, sedenju femoralnega telesa, itd., Ko naj bi si prizadevali za vaje, ki resnično ustvarjajo mišično maso.

Za pridobitev te splošne mišične mase je potrebno delati velike dele telesa ki sestavljajo motor, ki lahko poveča celotno prostornino.

Zato se osredotočite na spodbujanje, kot prednostno nalogo noge, lanazaj in prsihkot tudi ramena v manjši meri.

Podvojitev velikosti orožja je lahko zelo objektivna privlačnavendar ne sme pomeniti povečanja telesne teže za več kot kilogram. To pomeni, da delo majhnih skupin ni način, da bi dobili velik.

Nasprotno lahko izboljša maso hrbta ali nog poveča pet ali šest kilogramov teže v nekaj mesecih.

Po drugi strani pa način spodbujanja največje rasti v velikih skupinah ni z uporabo izolacijskih vaj, temveč z Sestavljeni gibi kjer posreduje več sklepov.

Za noge, Prednostite čepiin pritisnite, Narediti štiri sklope vsakega od 10 ponovitev.

Za nazaj posvetiti prevladujejo, veslanje nagnjeno s palico in mrtva teža.

Al prsih elÂstiskalnica, vzporednih skladov in odprtine.

In za ramena vojaški tisk z barom, pritisnite z manšetnimi gumbi in vesla do brade.

Kot nespecifična splošna norma in brez štetja ogrevanja je naredil tri do štiri serije za gibanje trupa, med 8-10 ponovitvami, ki so vedno poskušale premakniti največjo možno težo. vedno izvajati ustrezno izvedbo (Imenuje se tudi "Tehnična napaka").

Če ne trenirate mišičnih skupin, ki so sposobne ustvariti največje povečanje volumna, ne boste nikoli dovolj veliki.

Popravite strukturne napake

Ko zgradimo dobro splošno mišično maso, je čas, da začnemo upoštevati podrobnosti.

Na žalost nihče ni popoln in nima iste genetske dediščine po vsem telesu, vendar so nekatera območja slabše opremljena od drugih, zato poleg tega
sledite službi težka in osnovnoda bi spodbudili splošne masne dobičke, morate biti istočasno pozorni na popravke možnihstrukturne napake.

Na primer, preglejte se v ogledaluali poiskati pomoč od nekoga, ki je objektiven, da odkrije, ali obstaja mišica ali območje, ki ni sorazmerno s preostalim delom telesa. Imate ravno prsni koš, zelo majhen dvojček ali pomanjkanje tricepsa?

Zdaj, ko boste začeli pridobivati ​​splošno maso, je nujno treba preprečiti, da se bo ob nesorazmerju to spremenilo kronična, ker bo težje in težje popraviti.

Torej, če obstaja skupina z zakasnitvijo, ji dajte posebno obravnavo tako, da jo kot prednostno nalogo usposobite na začetku zasedanja ali pa posvetite dve krajši tedenski seji namesto ene kot druge.

Video: Ultimativna vadba za trebušne mišice. .Tvoj Fitnes Izziv (September 2019).