Usposabljanje

Nekaj ​​bodybuilding laži, ki vam bo preprečilo napredovanje

Če prinesete bodybuilding Nekaj ​​časa, zagotovo ste slišali in brali nasvete, ki so ponujeni kot neizpodbitne resnice in ki naj bi predstavljali paradigmo skrivnosti o rast mišic.

Vzamejo se za samoumevne in nihče ne razpravlja o njih, toda težava je v tem, da so napačne in jih v mnogih primerih sledijo se bo ustavil vaš napredek

Ni res, da obstajajo vaje, ki ne služijo za zagotavljanje velikosti. Prav tako ni nobenih svetih vaj, ki so nenadomestljive, niti ni res, da se jim lahko izognete pretreniranost toliko, kot jeste.

Podobno ni nobene nezmotljive rutine, ki bi jo lahko nenehno spremljali, prav tako ni res, da ne morete rasti z usposabljanjem skupine pogosteje kot enkrat na teden.

Naj podrobneje preučimo vsak primer.

1. Izolacijske vaje ne ustvarjajo povečanja velikosti

Že desetletja so potekale izolacijske vaje, ki jih poznamo monoartikularnoto pomeni, v čigar gibanju se uporablja samo ena artikulacija, ne ustvarjajo mišičnega povečanja v smislu prostornine, temveč služijo le za oblikovanje mišic in proizvodnjo kosov, ne pa tudi za hipertrofijo.

Vaje, ki so priporočene kot osnovne, sposobne za ustvarjanje mišičnega volumna, so večstranski, kot so čepi in tisk, stiskalnice za klop in ramena, vse vrste vesla itd.

Tiste izolacije, kot so podaljški nog, bočne višine, odprtine, zgoščeni lok in vse tiste, v katerih se gibanje odvija z upogibanjem edinstvene artikulacije in v katerih je zato uporabljena teža manjša, naj ne bi služijo tako, da ne proizvajajo bistvene mišične rasti.

Dokazano: Ko mišica dobi dovolj napetosti, se prilagodi rasti, ne glede na to, kakšna vaja je.

Vaša vadba ne določa same vaje, temveč preobremenitev mišic.

Vsakdo predvideva, da moraš za rast bicepov narediti veliko množic težkih in zapletenih nožnih zvitkov, kot tudi imeti ogromne noge, ki jih moraš čepiti in pritisniti, da se razpoči.

Toda resnica je, da ko se koncentracijska krivulja opravi kot glavna vaja z veliko težo, postane odličen graditelj velikih in močnih bicepsov. Eden od primerov, ki pride na misel, je Mike Mentzer Opravil ga je kot svojo glavno vajo z veliko težo in njegovi bicepsi so bili izjemni.

Če namesto tega ob koncu zasedanja z malo teže dobite dober zastoj, to storite in ne z velikim ponavljanjem, ampak z malo in težkimi, boste videli, kako raste biceps.

Enako velja za odprtine, stranske vzpone ali podaljške nog.

Osredotočite se na tiste vaje in jih obravnavajte z dovolj veliko težo in serijo, da sprožite hipertrofija. Ključna točka je, da rezultat ne določa samo gibanje, ampak stimulacija, ki jo prejme mišica.

2. Nekatere vaje, kot so čepenje, klopi ali vojaški tisk, so svete in nenadomestljive

Obstajajo celo knjige, ki so v celoti posvečene čepenje ki je bil postavljen na prestol najboljše vaje za spodbujanje rasti na splošno in zlasti na nogah.

Samoumevno je, da je čepenje izjemno gibanje, ki zagotavlja splošno moč in volumen, vendar posebej v nogah, vendar ni tako za vse, še posebej za tiste z dolgimi nogami, ki težko držijo hrbet naravnost in Nevarno se nagibajo naprej.

Vadba ni problem, če se izvaja z zmerno težo, vendar se ob povečanju obremenitve povečuje tudi tveganje in neprijetnosti.

Enako lahko rečemo za vojaški tisk ali stiskalnicaza nekatere so lahko popolni, vendar ne morajo biti popolni za vsakogar, ker lahko v nekaterih primerih mehanika izvrševanja nasprotuje sami strukturi.

Dokazano: zaradi raznolikosti dolžine kosti in vzvodov sklepov ni nobene vaje, ki bi bila najboljša za vsakogar.

Ker ima vsak posameznik drugačno obliko, z različnimi dolžinami kosti, skupnimi vzvodi in vstavki variabilnih kite, so nekatere vaje najboljše za nekatere, ne pa tudi za druge.

Tudi nevrološka konfiguracija lahko vpliva na stopnjo prilagajanja in učinkovitost vaje. Vsak od njih mora v gimnaziji sam eksperimentirati, dokler ne najde gibanja, ki mu najbolj ustrezajo, ne da bi bila pod vplivom domnevnih svetih vaj.

3. Ko boste našli popolno rutino, se ne umaknite

To je zakoreninjeno. Ne poznam nobenega prvak sedanjosti ne vem za nobeno preteklost, ki je bila ali bi morala slediti isti rutini že več let. Jih ni Ta mit izkorišča dejstvo, da koncept zveni dobro, vendar ni resničen.

Kot smo pravkar videli v prejšnji točki, je res, da obstajajo vaje, ki so bolj primerne za nekatere ljudi, kot za druge, kar vsakomur omogoča, da skozi sistem poskusov in napak odkrije tistega, ki najbolj ustreza vsakemu območju. telo, torej, in na papir, če po poskusu lahko ugotovite, kateri gibi so najboljši za vsako skupino, lahko konfigurirate popolna rutina za vas in vam ne bo treba iskati več, samo nadaljujte z njo. Toda to ne deluje tako ... nikoli.

Dokazano: telo ima neverjetno sposobnost prilagajanja in se lahko prilagodi skoraj vsem, zato ni rutin, ki bi vedno služile.

Ni bilo bodisi nobenega bodybuilderja, ki ne spremeni svojih trening rutin z določeno frekvenco. Čeprav je v naravi človeka, da se počuti z ponavljajočimi se stvarmi in da uživa v običajnih stvareh, telesu tesno z veliko lahkoto in problem se pojavi, ko je v okviru programa telesne vadbe dražljaj navaden in vsak dan.

Zato ni razloga za rast, ker to ni izziv, ki ga morate prilagoditi.

Možno je, da obstajajo vaje, ki so vedno del rutin nekaterih športnikov, vendar morajo biti rutine spremenjene z določeno frekvenco. Obstaja cela znanost o tem, kar imenujejo sistem periodizacija in poskusite vzpostaviti Ciklična obdobja z različnimi fazami delovnih obremenitev, da bi se izognili stagnaciji.

Ne pozabite, da ni rutine, ki bi lahko zagotovila dobre rezultate na stalni osnovi, to je preprosto nemogoče in prej ali slej bo prenehala delovati, zato morate občasno uvesti spremembe.

4. Pretreniranost ni nič drugega kot podhranjenost

Če pogledate med stranmi katere koli revije za bodybuilding, po besedi rast najbolj objavljena je pretreniranost.

Vsi govorijo o pretreniranosti, vendar novi strokovnjaki in guruji pravijo, da to ni nič drugega kot rezultat podhranjenost. Mislim, Medtem ko bodybuilder prilagaja vnos kalorij fizični obrabi, ni pretiranega treniranja.

V celoti se ne strinjam. Če bi bilo tako, bi to pomenilo, da lahko bodybuilder trenira ves dan in raste, dokler jede vse, kar lahko, kar je absurdno.

Čeprav je očitno, da obilno hranjenje zagotavlja energijo za telo in mišice za obnovo in obnovo, tisti, ki tako mislijo, se zdi, da izpustijo dejstvo, da vadba izčrpa tako fizično kot živčno energijo.

Dokazano: Obstaja posamezna točka strpnosti do vadbe, ki enkrat preseže napredek.

Obstaja točka, v kateri lahko nadaljevanje usposabljanja obrne proces in vnese, kar se imenuje regresivna rast, z drugimi besedami, ta velikost se izgubi, namesto da bi zmagala.

Obstaja neizpodbitna resnica, da lahko trenirate trdo ali dolgo, ne oboje hkrati. Težje trenirate, težje je okrevati. Vsaka serija ne spodbuja le rasti, temveč odvaja energijo, fizično in živčno.

Prihaja točka, v kateri vsaka dodatna serija ne le ne ustvarja rasti, temveč le poveča čas obnovitve.

Za mnoge kalorije in hrano, ki se porabi, telo potrebuje odmor še posebej, da si povrne živčno energijo, ki je najbolj dragocena.

5. Usposabljanje več kot tri ali štirikrat na teden je neučinkovito in kontraproduktivno

Še en več smrtonosnih mitov je tista, ki zagotavlja, da ko iščete pridobivanje mišične mase, ne morete trenirati več kot tri ali največ štirikrat na teden.

Najpomembnejši razlog za to je domneva, da mora usposobljena mišica počitek in regenerirati da rastejo sedem dni, kar ni povsem res, saj nekateri to lahko storijo v samo 24 urah, kot najmanjši.

Ker prejšnji mit naredi napako, ko misli, da medtem, ko jemo veliko, ni omejitev za količino ali pogostost treninga, tisti, ki mislijo, da ne morejo trenirati več kot tri ali štiri dni na teden in še posebej nikoli več. V enem samem času v tej skupini mišične skupine naredijo enako napako pri ocenjevanju.

Dejstvo je, da so bodybuilderji desetletja trenirali vsako skupino dvakrat tedensko in rasli brez težav, nekateri pa so povečali frekvenco na tri seje na skupino.

Velika razlika je v količini dela, ki ga prejme vsaka skupina in sistem na splošno.

Dokazano: ena izmed najučinkovitejših metod za izhod iz stagnacije je pogosto zelo kratka srečanja.

Še danes je eden izmed najučinkovitejših sistemov za izstopanje iz zastoja pogoste kratkotrajne seje. Torej, ko skupina ostane za seboj in ne raste najbolj uporabljena in učinkovita metoda, je zmanjšati celoten obseg dela za preostale in se temu vprašanju posvetiti več usposabljanja in zlasti mene Pogosto je.

Na primer, če vam ramena ne uspejo, namesto da jih trenirate enkrat na teden, ko jih trenirate dva ali celo tri.

Zmanjšanje skupnega obsega dela in povečanje pogostosti dela je še en sistem, ki je za njegovo učinkovitost več kot priznan.

Na primer, sistem Nautilus ki ga je razvil Arthur Jones in je bil predhodnik Heavy Duty, je posvetiti eno vajo na skupino mišic in trenirati celotno telo v eni sami seji, usposabljanje skupin od največje do najmanj: noge, hrbet, prsi, ramena in roke, in trenirajte trikrat na teden, ponedeljek, sredo in petek, tako da se vsaka skupina zdrobi trikrat na teden.

Prav tako moram poudariti, da večina strokovnjakov in veliko naprednih amaterjev trenira večkrat na dan, v zelo kratkih in specifičnih sestankih.

Na primer, zjutraj gredo v telovadnico in trenirajo samo bicepse in zapustijo, kasneje se vrnejo in zdrobijo dvojčka in se zvečer vrnejo nazaj ter napadajo femoralno ali lateralno deltoidno itd. © tera.

Mislim, secirati posamezne skupine in jih usposobiti izolirani. Rezultat je višji od povprečne rasti. Je to najboljši sistem? Ne, ne obstaja tista, ki je najboljša za vsakogar ali za nekatere vedno, vendar je to optimalno sredstvo obnovite rast, medtem ko učinek stimulacije traja.

6. Če jeste veliko, boste postali večji

Vedno znova se navaja, da obstaja le en način za kopičenje mišične mase, ki je velika, to je veliko kalorij in beljakovin.

Kolikokrat ste slišali frazo: ali smo mi tisti, ki jedo?

Zagotovo veliko, toliko, da je vaša verodostojnost za vas nedvomna. Poleg tega je v bodybuildingu, kjer je vedno navedeno, da je uspeh odvisen od do 80% prehrane, ki jo jemljemo, prehranski faktor bolj pomemben kot samo usposabljanje.

Res je, da lahko trenirate kot titane in pustite kožo v telovadnici, če pa vaše telo ne dobi potrebnih hranil, bo napredek sijajen zaradi njegove odsotnosti.

Vsaka snov, ki jo zaužijemo, mora iti skozi postopek prebave, ki ga pripravi za absorpcije dokončno Prebava je zelo pomembna, ker je delno odvisna od končne asimilacije, vendar je ključna absorpcija.

Dokazano: nismo tisto, kar jemo, temveč tisto, kar absorbiramo.

To je dejstvo, ki ga znanost popolnoma nasprotuje. Transcendentno je tisto, kar je organizem sposoben absorbirati, ne to, kar zaužije.

Video: The Great Gildersleeve: The Matchmaker Leroy Runs Away Auto Mechanics (Julij 2019).