Predstavljeno

Periodizacija v usposabljanju

Trenutno je periodizacija je osnova za usposabljanje mišice in napredovanje vsakega resnega uteži.

Ko vadiš mišiceeden glavnih vzrokov, zakaj mnogi od vas ne dosežejo želenih rezultatov, je, ker nimate načrtaperiodiziratiin trenirajte vedno instinktivno.

The usposabljanje uteži morajo biti dobro načrtovane, da se dosežejo največje koristi.

Kaj je periodizacija usposabljanja

The periodizacija temelji na delitvi vaj (na primer) letno v več fazah ali. t usposabljanja.

V vsakem ciklu je usposabljanje osredotočeno na določen cilj, kot so hipertrofija, moč, moč, vzdržljivost, definicija mišic itd.

Poleg tega se med temi cikli usposabljanja izvajajo prehodna obdobja, ki so lahko odmori sredstev (usposabljanje se nadaljuje, vendar z nižjo intenzivnostjo) in obveznosti (Nekaj ​​dni preneha trenirati).

Če uporabite periodizacija V svojem usposabljanju, čeprav le na zelo osnovni način, boste začeli spreminjati leto za letom.

V vsakem primeru ne pozabite, da tudi če uporabite periodizacija, to samo zagotavlja rezultate, če imate ustrezno hrane.

Periodizacija preprečuje pretreniranost

Da bi dobili koristi od redne vadbe, morate narediti 30 minuttelesne dejavnosti vsaj trikrat na teden.

Če pa nasprotno, trenirate več kot eno uro na dan, sedem dni v tednu, boste preveč vadili.

Vaše telo se ne more povsem povrniti z vsakega dela z programom te vrste; tako ne boste pridobili mišične mase ali moči. Če imate težave zpretreniranostVaša rešitev je periodizacija.

Preveč vaj je kontraproduktivno in vodi v stanjepretreniranostnapredek se ustavi, pojavi se šibkost in vrata se odprejo za poškodbo.

Ne pozabite, da si morajo mišice opomoči od dražljajev vaje, da bi dobili koristi. Več ni nujno boljša; zato ne naredite svojega treninga bolj zapletenega in zahtevnega, kot mora biti.

Kako uporabiti periodizacijo

Če želite izvedeti vse o periodizaciji, počitku, okrevanju itd., Imamo popoln izbor člankov.

  • Naučite se sprostiti
  • Kako povečati okrevanje, da bi dobili več mišic in učinkovitosti
  • Kdaj vzeti dopust?
  • Koliko spanja za napredovanje v telovadnici
  • Dnevno okrevanje mišic
  • Dejavniki, ki vplivajo na okrevanje mišic
  • Regeneracija mišic
  • Osnovna periodizacija: moč, volumen in definicija
  • Periodizacija v treningu mišične mase
  • Čas počitka pri usposabljanju
  • Načrtovanje usposabljanja
  • Napajanje imunskega sistema z vadbo
  • Načelo prilagajanja progresivni preobremenitvi
  • Zapustite rutino 10 ponovitev
  • Prenesite teden
  • Pretreniranje, kako se mu izogniti

Video: Metoda za popravljanje mišićnih partija - Periodizacija (Julij 2019).